Perte musculaire chez les femmes de plus de 50 ans

Les bouffées de chaleur ne sont pas les seuls effets de la ménopause auxquels les femmes de plus de 50 ans doivent faire face. La perte musculaire est également un effet secondaire fréquent de la ménopause et du vieillissement en général. Bien qu'il soit fréquent que les hommes subissent également une perte musculaire après l'âge de 50 ans, les femmes sont encore plus exposées à une diminution de la masse musculaire, selon des chercheurs de la Washington University School of Medicine.

Une femme de 50 ans faisant du yoga sur une natte à la maison. (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Stockage de protéines

Les femmes de plus de 50 ans sont moins en mesure de stocker des protéines que les hommes. Selon le Washington University Newsroom, une étude de 2008 publiée dans la "Public Library of Science (PLoS) One" a révélé que les femmes de plus de 65 ans ont une capacité réduite d'utiliser des protéines de leur régime alimentaire pour développer leur masse musculaire par rapport aux hommes du même âge. groupe. Bien que ces effets puissent commencer plus tôt que 65 ans, les changements les plus importants se produisent bien après le début de la ménopause.

Œstrogène

L'œstrogène est responsable de la diminution du stockage des protéines et de la perte musculaire en général. Les femmes de plus de 50 ans produisent moins d'œstrogènes que les femmes préménopausées plus jeunes, ce qui contribue à une perte importante de masse musculaire. Selon le site Web Medscape, une étude publiée dans le journal "Clinical Science" a démontré que les femmes qui reçoivent un traitement hormonal après la ménopause subissent moins de pertes musculaires que celles qui ne le font pas. La baisse des taux d'œstrogènes peut également expliquer pourquoi les femmes ménopausées sont moins capables de prendre du poids pendant l'entraînement contre résistance.

Mode de vie

Le mode de vie peut également jouer un rôle dans la perte musculaire chez les femmes de plus de 50 ans. Les femmes qui mènent un mode de vie inactif peuvent être plus sujettes à une perte musculaire plus tard dans la vie. Selon l’Université du Missouri, des études suggèrent que les femmes qui sont confinées au repos ou qui mènent une vie sédentaire pourraient courir un risque accru de perte osseuse accélérée après la ménopause. Les femmes inactives qui ont également des taux d'oestrogène inhabituellement bas courent un risque encore plus grand de perte musculaire.

La prévention

Les femmes peuvent prévenir une perte musculaire accélérée après l'âge de 50 ans de deux manières principales. Premièrement, les femmes de tous les âges devraient faire de l'exercice de résistance régulièrement. Les types d'exercices de résistance comprennent la levée de poids ainsi que des exercices comme le squat et les pompes. Deuxièmement, selon l’Université de Washington, les femmes de plus de 50 ans devraient consommer suffisamment de protéines, ce qui les aidera à développer leurs muscles et à prévenir leur perte. La viande, les œufs, les noix et le poisson sont de bonnes sources de protéines..