Des nœuds musculaires dans le dos qui sont gros et difficiles à sortir

Les nœuds musculaires dans le dos peuvent être douloureux, surtout s’ils sont gros et qu’ils ne disparaissent pas. Certains nœuds peuvent causer un léger inconfort, tandis que d'autres peuvent affecter votre capacité à dormir, à travailler et à bouger. Selon un article publié en 2002 dans la revue "American Family Physician", plus de 10% des Américains sont atteints de troubles musculo-squelettiques chroniques et il s'agit de la principale cause d'invalidité chez les adultes qui travaillent. Les nœuds musculaires, également appelés points de déclenchement, peuvent être prévenus et traités afin que vous puissiez reprendre une vie sans douleur.

Cause

Les points de déclenchement ne se forment pas spontanément. La cause exacte des points déclencheurs est toujours à l’étude, mais il est entendu qu’ils sont une réaction à quelque chose qui se passe dans votre corps. Les points de déclenchement proviennent généralement d'un traumatisme aigu ou d'un microtraumatisme chronique. Un traumatisme aigu est un simple cas de choc sur votre corps, tel qu'un entraînement incorrect, un entraînement trop intense ou un sommeil dans une position inconfortable. Les microtraumatismes chroniques surviennent sur une longue période, éventuellement en raison d'une mauvaise posture, de déséquilibres physiques, de troubles musculo-squelettiques, de facteurs de style de vie et de facteurs professionnels, ou de crises répétitives de traumatismes aigus. Identifier la cause d'un point de déclenchement vous aidera à l'éliminer et à l'empêcher de se reproduire.

Assistance professionnelle

Une assistance professionnelle vous aidera à maîtriser vos nœuds musculaires. Votre médecin devrait être votre premier point de contact, surtout si vous ressentez une douleur intense. Elle peut vous aider à rechercher et à éliminer les causes sous-jacentes. Consultez un entraîneur personnel ou un thérapeute physique spécialisé dans les mouvements fonctionnels et les exercices correctifs. Il peut vous aider à identifier et à corriger les déséquilibres musculo-squelettiques susceptibles d'aggraver les nœuds et les points déclencheurs. Un spécialiste en ergonomie peut vous aider à aménager votre bureau ou votre maison afin d'éviter les mouvements répétitifs tels que tenir votre téléphone entre votre tête et vos épaules, tourner constamment votre tête dans une direction ou rester assis dans une position malsaine..

Traitement

Consultez votre médecin immédiatement si votre douleur est débilitante et vous empêche de participer à vos activités de la vie quotidienne. Votre médecin étudiera les causes sous-jacentes et pourra vous suggérer des injections, associées à des techniques de massage et d’étirement spéciales. Si votre inconfort est léger et non gênant, des méthodes non invasives peuvent être utilisées pour atténuer l’inconfort des nœuds musculaires et des points déclencheurs. Le centre médical de l'Université du Maryland affirme que le massage améliore la circulation et soulage les tensions, aidant ainsi à ramener le muscle touché à un état normal. Consultez un massothérapeute agréé ou essayez de vous soulager vous-même..

Libération de soi

Les balles de tennis, les balles de golf et les balles molles sont des outils efficaces pour masser et relâcher vous-même les points de déclenchement. Allongez-vous sur le dos avec une balle sous la partie affectée du dos et appliquez une pression pendant 30 à 45 secondes. Tape deux balles ensemble si vous avez des douleurs des deux côtés du dos. Placez les balles contre un mur et appuyez-vous dessus si vous avez du mal à être au sol. Les rouleaux en mousse sont un autre outil utile pour libérer les points de déclenchement. Ce sont de longs cylindres de mousse fermes sur lesquels vous vous allongez pour appliquer une pression sur la zone. Rouler la zone pendant une à deux minutes, en s’arrêtant sur les zones sensibles pendant 30 à 45 secondes ou jusqu’à ce qu’elles se détendent. Les méthodes d'auto-libération doivent être effectuées une à deux fois par jour.