Plus faible pourcentage possible de graisse corporelle

Avoir un pourcentage élevé de graisse corporelle peut contribuer à de nombreuses maladies chroniques, mais ne pas avoir assez de graisse corporelle peut être tout aussi dangereux. Il existe un large éventail de ce qui est considéré comme un pourcentage de graisse corporelle en bonne santé, ce qui représente les personnes qui se situent dans une fourchette saine, celles qui sont considérées comme étant en forme et les personnes qui sont sportives. Si vous avez des doutes sur votre pourcentage de masse grasse, il est préférable de contacter votre médecin qui pourra vous recommander une plage de valeurs santé en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre état de santé physique..

Personnes participant à un cours d’exercice (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Pourcentage de graisse corporelle

Lorsque vous testez votre composition corporelle, vous essayez de distinguer quel pourcentage de votre poids est constitué de muscle, de tissu et d'os et quel pourcentage est constitué de graisse. Un pourcentage trop élevé de graisse corporelle augmente votre risque de diabète, de maladie cardiaque, de certaines formes de cancer et d'autres maladies chroniques. Puisque votre corps a besoin de graisse pour survivre et fonctionner correctement, un pourcentage de graisse corporelle trop faible peut être dangereux et être fatal, selon l'Université du Nouveau-Mexique..

Il est important de connaître votre pourcentage de masse grasse, car les personnes maigres peuvent avoir un poids santé mais peuvent encore avoir une masse grasse excessive, et les personnes pouvant être classées comme étant en surpoids en raison de leur poids corporel peuvent en fait avoir un pourcentage élevé de muscles et un faible pourcentage. de graisse, qui est en bonne santé. En outre, pour les athlètes ou ceux qui suivent un régime alimentaire extrêmement restrictif, des tests de composition corporelle peuvent garantir que le corps conserve la graisse essentielle..

Graisse essentielle

Votre corps a besoin d'une certaine quantité de graisse, appelée graisse essentielle, et si votre pourcentage tombe en dessous de ce niveau, les fonctions corporelles normales peuvent être perturbées. Les femmes ont besoin de plus de graisse essentielle que les hommes pour soutenir les fonctions de reproduction. La graisse essentielle est stockée en petites quantités dans la moelle osseuse, les organes et les muscles. La graisse joue de nombreux rôles dans le corps, notamment la régulation de la température corporelle et le rembourrage et l’isolation des organes et des tissus; c'est une source importante d'énergie pour votre corps, et la graisse doit être présente pour que vous puissiez absorber certaines vitamines.

Pourcentages de graisse corporelle

Pour l'American Council on Exercise, il est important que les femmes ne consomment pas moins de 10 à 13% de la graisse corporelle et que les hommes ne le font pas moins de 2 à 5%. Les femmes sportives ont entre 14 et 20% de graisse corporelle et les hommes sportifs entre 6 et 13% de graisse corporelle. Une femme en bonne forme physique a entre 21 et 24% de graisse corporelle et un homme en forme se situe entre 14 et 17%. Plus haut que cela est considéré comme la catégorie moyenne qui est encore une quantité acceptable de graisse. Les femmes de cette catégorie ont un pourcentage de graisse corporelle compris entre 25 et 31% et les hommes entre 18 et 24%. Si vous dépassez ces pourcentages, vous êtes en surpoids et vous exposez à un risque plus élevé de problèmes de santé liés au poids..

Trouver l'équilibre

Un très faible pourcentage de graisse corporelle est souvent encouragé chez les athlètes pour améliorer leurs performances. Les entraîneurs et les athlètes peuvent faire pression sur eux pour qu'ils restent très minces. Cependant, les performances sportives ne s'amélioreront que si les objectifs de poids sont réalistes et si le régime alimentaire est bien équilibré. Les athlètes et autres personnes qui recherchent un pourcentage de graisse corporelle trop faible peuvent avoir des problèmes émotionnels sous-jacents pouvant être déclenchés par un événement ou la participation à un sport. Si vous perdez trop de poids ou si vous perdez du poids par des moyens malsains, vous risquez une perte de force et d'endurance musculaire, une diminution de la puissance aérobie et anaérobie, une perte de coordination et une altération du jugement..