Régime et exercice à faible teneur en glucides

La plupart des professionnels de la santé s'accordent à dire que le régime alimentaire et l'exercice physique concourent à la perte de poids et à son maintien. Cependant, les glucides sont une source d'énergie importante pour l'exercice. Vous devez donc planifier soigneusement pour alimenter votre corps en entraînement. Bien qu'il puisse être difficile de s'entraîner pour un marathon avec peu de glucides, vous pouvez limiter les glucides et faire de l'exercice en même temps sans effets néfastes. Assurez-vous simplement de consulter votre médecin à l'avance pour savoir s'il est acceptable pour vous de travailler sur votre plan de régime à faible teneur en glucides..

Mangez suffisamment de protéines dans votre régime alimentaire contenant peu de glucides si vous avez l’intention de vous entraîner. (Image: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Glucides et exercice

Les glucides et l'exercice semblent aller de pair. Les glucides constituent la source d'énergie préférée de votre corps et, lorsqu'il s'agit d'exercer, fournissent l'énergie dont vos muscles ont besoin pour courir, monter les escaliers et soulever des poids. Selon l’American College of Sports Medicine, vous risquez de ne pas obtenir les résultats escomptés sans une quantité de glucides suffisante. Vous devriez généralement essayer de manger des glucides une à trois heures avant votre entraînement pour obtenir le carburant dont votre corps a besoin pour un entraînement valable. Il existe cependant des preuves que vous pouvez vous entraîner sans avoir à manger beaucoup de glucides.

Exercice sur un régime alimentaire faible en glucides

En plus des glucides, votre corps brûle également des graisses comme carburant pendant votre entraînement. Toutefois, en fonction de l'exercice, vous ne pouvez pas commencer à brûler cette graisse avant 30 minutes environ. Si vos muscles ne disposent pas des glucides à utiliser comme énergie, votre corps pourra peut-être brûler plus de graisse à la place. selon une étude de 2014 publiée dans le journal de l'American College of Nutrition. Cette étude a comparé les effets d’un régime pauvre en glucides par rapport à un régime pauvre en graisses sur l’exercice dans un groupe de personnes en surpoids et obèses. Les chercheurs ont découvert que le groupe suivant le régime pauvre en glucides brûlait plus de graisse pendant l'exercice que le groupe régime faible en gras. Les chercheurs ont également noté que la limitation des glucides ne semblait pas affecter la capacité d'exercice.

Obtenir suffisamment de protéines

Selon un article de 2007 publié dans l'American Journal of Clinical Nutrition, lorsque vous ne consommez pas suffisamment de glucides, assurez-vous de consommer suffisamment de protéines lors de vos exercices. Les protéines vous aident à préserver votre muscle et à ne pas le brûler pour vous donner du carburant. Visez 0,7 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Par exemple, à 200 livres, vous voudriez environ 140 grammes de protéines par jour. Dans votre régime alimentaire pauvre en glucides, les protéines proviennent de la viande, de la volaille, des œufs, du poisson, du fromage, des noix et des graines. Une portion de 3 onces de poisson, de viande ou de poulet contient de 22 à 28 grammes de protéines; un oeuf a 6 grammes; et une once de fromage a 7.

Trucs et astuces

En raison du processus d'adaptation qui se produit lorsque vous contractez une cétose, vous pouvez ne pas vouloir commencer à faire de l'exercice pendant les premières semaines de votre régime, selon les auteurs de l'article de 2007 publié dans AJCN. Votre médecin pourra peut-être vous dire quand vous pourrez incorporer de l'activité physique. Même avec un régime alimentaire faible en glucides ne provoquant pas de cétose, vous devez être prudent. La fatigue peut apparaître au début de votre entraînement, ce qui peut affecter les performances et augmenter le risque de blessure. Lorsque vous ajoutez de l'exercice, commencez lentement, surveillez vos progrès et augmentez à mesure que votre tolérance s'améliore..

L'équilibre électrolytique suscite également des inquiétudes. Vous devez donc vous assurer de consommer suffisamment de sodium en ajoutant un peu de sel à vos aliments et en apportant suffisamment de potassium à partir de légumes riches en potassium tels que le brocoli et les épinards..

Faites le plein une à trois heures avant d'aller au gymnase, non seulement pour des besoins énergétiques, mais aussi pour éviter les maux d'estomac pouvant être causés par une alimentation trop rapprochée de votre entraînement. Une hydratation adéquate est également nécessaire, alors buvez beaucoup d'eau pendant la journée et 8 onces 10 à 15 minutes avant de faire de l'exercice..