Régime pauvre en glucides et cycle menstruel

Bien qu'il n'y ait aucune preuve qu'un régime pauvre en glucides puisse vous aider à mieux gérer votre cycle menstruel, en tant que régime riche en aliments entiers, il constitue une source de nutriments pouvant aider à lutter contre les crampes et les ballonnements. Le régime alimentaire pauvre en glucides est également pauvre en sodium, ce qui peut aider à soulager les ballonnements prémenstruels. Si vous envisagez de limiter votre consommation de glucides et que vous avez besoin de conseils, consultez un diététicien..

Remplissez votre régime pauvre en glucides avec des aliments riches en nutriments tels que le saumon et les légumes-feuilles. (Image: Maren Winter / iStock / Getty Images)

Régime faible en glucides pour femmes

Un régime pauvre en glucides ne se limite pas à sauter du pain et des pommes de terre. Il limite votre consommation totale de glucides à 50 à 150 grammes par jour, car vous consommez principalement des aliments et des légumes sans protéines ou à teneur réduite en glucides. Et certains plans prévoient de consommer encore moins de glucides - 20 à 50 grammes par jour - pour provoquer une cétose, c'est-à-dire lorsque votre corps est obligé de brûler de la graisse pour dépenser de l'énergie en raison d'un manque de glucose provenant de votre apport limité en glucides. Le régime à faible teneur en glucides aide non seulement votre corps à brûler les graisses, mais semble également aider à contrôler la faim, vous permettant ainsi de suivre plus facilement le plan de perte de poids..

Une étude publiée en 2007 par la JAMA a révélé qu’un régime pauvre en glucides était plus efficace pour aider les femmes non ménopausées à perdre du poids que d’autres régimes populaires de perte de poids, notamment les régimes Zone et Ornish. Cette étude a également révélé que le régime alimentaire à faible teneur en glucides améliorait la glycémie et les taux de lipides sanguins chez les femmes..

Gérer les symptômes avec des nutriments provenant d'aliments complets

Bien qu'aucun régime particulier ne soit recommandé aux femmes pour les aider à mieux gérer leurs cycles menstruels, certains nutriments aident à atténuer les symptômes tels que les ballonnements et les crampes. Les acides gras oméga-3, par exemple, présents dans le saumon et le thon sans glucides, ainsi que dans les noix et les graines de lin faibles en glucides, contribuent à réduire la production de prostaglandines, selon l'Université Columbia. Ces hormones sont liées aux crampes et à la douleur pendant la menstruation.

Selon une étude publiée dans le Journal of the International, une alimentation faible en glucides est généralement riche en vitamine B-6, en magnésium et en zinc, ce qui représente plus de 100% de la valeur quotidienne. Society of Sports Nutrition en 2010. Un apport suffisant en ces nutriments peut aider à réduire les crampes et les douleurs causées par la menstruation.

Parce qu’il limite vos choix alimentaires à la plupart des aliments entiers au lieu des aliments transformés, le régime à faible teneur en glucides est naturellement plus pauvre en sodium que beaucoup d’autres régimes populaires pour perdre du poids. Limiter l'apport de sodium peut aider à prévenir la rétention de liquide prémenstruel et les ballonnements.

Travailler aussi en vitamine E, en calcium et en fibres

La vitamine E, le calcium et les fibres aident également à réduire les symptômes menstruels, mais vous devrez travailler un peu plus fort pour obtenir suffisamment de votre régime alimentaire à faible teneur en glucides, principalement parce que le régime alimentaire met l'accent sur la viande et les légumes. Selon l'étude de 2010 du Journal de la Société internationale de nutrition sportive, la vitamine E semble être le nutriment le plus difficile à obtenir pour votre régime alimentaire à faible teneur en glucides. Pour vous assurer de consommer suffisamment, ajoutez des amandes, des graines de tournesol et des arachides pour augmenter votre consommation sans ajouter trop de glucides..

Le lait et le yogourt sont riches en calcium, mais peuvent contenir trop de glucides pour certains régimes très faibles en glucides. Si vous ne parvenez pas à intégrer les produits laitiers à votre budget en glucides, utilisez du lait d'amande fortifié non sucré et ajoutez plus de légumes verts riches en calcium à votre répertoire, tels que les épinards et les feuilles de navet..

Bien que les légumes soient riches en fibres, limiter les fruits et les céréales en raison de leur teneur en glucides peut réduire votre consommation globale de fibres. Les femmes ont besoin d'environ 25 grammes de fibres par jour. En plus de manger de petites quantités de noix et de graines, remplissez votre alimentation avec des légumes riches en fibres, tels que des poivrons verts, des pois mange-tout et des tomates. Les framboises sont un fruit particulièrement riche en fibres et sont faibles en glucides..

Exemple de plan de repas

Assurez-vous d'inclure une variété d'aliments riches en nutriments à chaque repas et en-cas dans votre régime faible en glucides pour obtenir ce dont vous avez besoin pour rester en bonne santé en mettant l'accent sur les nutriments qui réduisent les symptômes menstruels. Au petit déjeuner, vous pouvez manger un lox au saumon riche en oméga-3 avec du fromage à la crème sur une feuille de tortilla ou de laitue à teneur réduite en glucides et une demi-tasse de framboises. Un hamburger sans pain garni de cheddar et d'une tomate fournit du zinc et du magnésium à l'heure du déjeuner. Complétez votre repas avec un mélange de verdures et de graines de tournesol, d’huile d’olive et de vinaigre de vin rouge. Le poulet grillé est une bonne source de vitamine B-6 et va bien avec les choux de Bruxelles rôtis et la salade de concombre et de tomates servie avec une vinaigrette ranch ou césar à faible teneur en glucides. Les olives, les amandes, les noix de Grenoble, les poivrons et le céleri constituent des choix de collations saines et riches en éléments nutritifs dans votre régime à faible teneur en glucides..