Collations tardives pour perdre du poids

Il est difficile de s'endormir avec un estomac vide et qui grogne. Toutefois, selon un article publié en juin 2007 dans le "International Journal of Obesity", le grignotage au milieu de la nuit, une maladie appelée syndrome de consommation nocturne, pourrait vous exposer à un risque plus élevé d'obésité et de problèmes de frénésie alimentaire. Heureusement, il existe de nombreuses collations santé pour vous aider à réduire votre faim avant d'aller au lit sans avoir à manger de kilos en trop. La clé consiste à choisir des collations à faible teneur en calories et à volume élevé pour que vous vous sentiez rassasié sans dépasser votre limite quotidienne de calories. En général, visez les collations de 100 à 200 calories ou moins.

Une femme ouvre le frigo la nuit. (Image: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images)

Légumes comme collations

Un tas de bébés carottes avec des sommets verts sur une table de pique-nique. (Image: Norasit Kaewsai / iStock / Getty Images)

Pour obtenir la plus grande quantité de nourriture pour le moins de calories possible, choisissez des collations riches en fibres et en eau. Les légumes entrent dans cette catégorie. Manger une tasse de bâtonnets de carottes crues, de céleri, de poivrons, de pois mange-tout, de concombres, de brocolis ou de courgettes fournit entre 25 et 50 calories. En plus de vous aider à vous sentir rassasié, les légumes fournissent également les vitamines, les minéraux et les antioxydants nécessaires à votre santé. Si les bâtonnets de légumes crus sont trop fades pour vous, essayez d’ajouter 1 à 2 cuillerées à soupe de trempette faible en calories ou réduite en calories, comme de l’houmous ou une vinaigrette sans graisse pour rehausser le goût.

Fruits comme collations

Une petite grappe de raisin rouge dans un plat en bois. (Image: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images)

Les fruits sont une autre excellente collation de fin de soirée. En règle générale, ils sont faibles en calories et riches en fibres. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, optez pour une portion de fruit, car le sucre naturel dans les fruits peut aider à satisfaire votre dent sucrée. Considérez un fruit entier, tel qu'une pomme, une poire, une orange, une banane, des cerises, des baies ou des raisins. Ces aliments entiers fournissent environ 80 calories par tasse. Vous pouvez également couper une variété de fruits en dés pour obtenir une salade composée de fruits. Si vous avez besoin d'un peu plus que des fruits ordinaires, essayez de tremper des fruits tranchés dans une petite quantité de yogourt faible en gras ou un beurre de noix. Soyez prudent, cependant, de votre taille de portion avec des beurres de noix, car ils fournissent environ 90 calories par cuillère à soupe..

Aliments protéinés

Un petit bol de noix et de raisins secs. (Image: Arnel Manalang / iStock / Getty Images)

Une autre façon de réduire la faim le soir est de manger des aliments riches en protéines. À l'instar des fibres, les aliments riches en protéines se déplacent plus lentement dans votre tube digestif, vous permettant de vous sentir rassasié plus longtemps. Une bonne option riche en protéines est le mélange de noix; Cependant, il est important de connaître la taille de votre portion, puisqu'un quart de tasse fournit environ 180 calories. Les produits laitiers faibles en gras tels que le yogourt ou le fromage cottage constituent également une bonne collation. Le choix des variétés faibles en gras vous aide à limiter les calories provenant de ces aliments. Les œufs sont une autre excellente source de protéines. Un œuf dur ne vous donne que 75 calories, mais aide à combler une envie de collations du soir.

Collations à base de céréales

Une personne tient un kernal de pop-corn soufflé devant la télévision. (Image: peng wu / iStock / Getty Images)

Si vous avez envie d'un moment critique, essayez de remplacer les chips ou les craquelins par des alternatives moins caloriques. Les gâteaux de riz brun, à base de riz soufflé, ne contiennent que 35 calories par gâteau. Popcorn sans beurre fournit 31 calories par tasse éclatée. Utilisez de la poudre d’ail, du poivre noir ou d’autres assaisonnements hypocaloriques pour donner plus de saveur à votre maïs soufflé. Une autre idée consiste à griller la moitié d'un muffin anglais au blé entier et à la garnir d'une cuillère à soupe de beurre d'arachide pour seulement 160 calories environ. Ces collations complètes contiennent des fibres pour vous aider à vous sentir rassasié.

Changement de comportement pour mettre fin à la nuit

Une femme mange une collation tout en regardant la télévision à côté de son mari qui dort sur le canapé. (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

Si vous avez envie de grignoter continuellement le soir ou que vous remarquez que vous mangez autant de calories grignotées que si vous mangiez, vous voudrez apporter quelques modifications à votre routine. Essayez de manger un peu plus de calories dans vos repas tout au long de la journée et voyez si votre faim du soir s'atténue. Pensez également à aller vous coucher plus tôt. Si vous attendez d'aller dormir jusqu'à ce que vous ayez faim, vous aurez envie de manger. Si vous vous couchez avant que votre dîner ne soit complètement digéré, vous dormirez probablement dans le calme. Si vous vous réveillez affamé sur une base régulière et que vous prenez ensuite une collation au milieu de la nuit, consultez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir de l'aide..