Manger tard dans la nuit et digestion saine

Vos habitudes alimentaires régulières influencent votre métabolisme, ce qui influence votre digestion. Vous induisez des changements temporaires dans votre taux métabolique lorsque vous mangez plus ou moins que d'habitude. Les personnes minces, par exemple, stimulent leur métabolisme quand elles mangent trop et les obèses ralentissent leur régime. Vous contrôlez également votre métabolisme en faisant de l'exercice et en maintenant un horaire régulier, et vous digérez les aliments de manière moins efficace lorsque vous mangez, à des moments où votre métabolisme est lent..

Évitez les collations sucrées et riches la nuit lorsque votre métabolisme est lent. (Image: Nuno Garuti / Hemera / Getty Images)

Mangez selon votre horaire

Mangez selon votre horaire. (Image: LuminaStock / iStock / Getty Images)

Certaines personnes gardent des heures inhabituelles. Si vous travaillez de nuit, le temps que vous passez à dormir pendant la journée est le moment où votre métabolisme entre dans un état de repos. Vous pourriez avoir l'équivalent d'un petit-déjeuner tard dans la soirée et prendre votre déjeuner et votre dîner pendant que d'autres personnes dorment. Dans ces conditions, maintenez des repas de fin de soirée réguliers pour favoriser un système digestif sain. Cependant, si vous dormez la nuit et que vous vous levez le matin, manger la nuit vous expose à un gain de poids, à une indigestion et à d'autres conséquences désagréables..

Quand votre métabolisme est à son meilleur

Votre métabolisme ralentit dans l'après-midi. (Image: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Votre métabolisme commence à ralentir dans l'après-midi et continue à diminuer tout au long de la soirée. Vous devez lui donner un coup de pouce le matin, alors prenez un petit-déjeuner complet et équilibré peu de temps après votre réveil. Gardez vos habitudes alimentaires du matin cohérentes et votre métabolisme le restera également. Votre métabolisme ralentit lorsque vous sautez des repas et, au fil du temps, vous vous exposez à une digestion malsaine et à un gain de poids potentiel..

Focus sur le petit déjeuner

Commencez votre journée avec le petit déjeuner. (Image: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

Commencez votre journée avec le petit-déjeuner et maintenez des habitudes alimentaires saines et cohérentes tout au long de la journée. Prendre un petit-déjeuner moins de deux heures après le réveil réduit votre appétit plus tard dans la journée et diminue votre envie de trop manger. Votre métabolisme s'accélère à chaque fois que vous mangez, mais vous encouragez une digestion plus saine et plus régulière en lui donnant plus fréquemment de petites stimulations. Espacez vos repas et vos collations à quatre ou cinq heures d'intervalle pour éviter que votre taux métabolique ne se repose trop au cours de la journée et pour éviter de trop manger en raison de la sensation de faim..

Surmonter les envies de fin de nuit

Essayez de boire un verre d'eau au lieu d'une collation en fin de soirée. (Image: Eduard Titov / iStock / Getty Images)

Vous privez votre corps de carburant lorsque vous arrêtez de manger après le dîner, ce qui pourrait provoquer des fringales avant le coucher. Vous pourriez également vous réveiller la nuit pour constater que vous avez envie d'un en-cas, mais ce n'est pas le moment idéal pour manger. Essayez de boire un verre d'eau au lieu de grignoter. Cela vous donnera un sentiment de plénitude et, si tout va bien, étancher votre envie. Si vous avez besoin d’aide supplémentaire, repoussez le dîner d’une heure pour retarder l’apparition de vos envies de fumer. Les fibres insolubles vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Les légumes à feuilles sont une bonne source de fibres insolubles, incluez-les donc dans votre dîner. Si vous êtes toujours victime de fringales nocturnes, régalez-vous de collations hypocaloriques telles que du céleri ou des gâteaux de riz..

Indigestion

Le fait de manger tard dans la nuit est l’une des causes de l’indigestion. (Image: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Le fait de manger tard dans la nuit est l’une des causes de l’indigestion. Si vous avez une indigestion, prenez les mesures nécessaires pour éviter de manger après le dîner. D'autres facteurs aggravent ou aggravent votre indigestion, et ils pourraient également provoquer des gaz inconfortables et gênants. Lorsque vous dînez, mâchez la bouche fermée. Prenez de petites bouchées et mastiquez bien. Évitez les aliments riches ou épicés au dîner et passez du temps à vous détendre après avoir mangé.