Dosage de L-arginine pour la perte de poids

Aucun supplément ne fera fondre tous vos kilos en trop. Certaines preuves préliminaires, cependant, indiquent que certains suppléments, notamment la L-arginine, peuvent légèrement améliorer vos résultats en matière de perte de poids lorsqu'ils sont utilisés avec un régime hypocalorique et de l'exercice. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de prendre L-arginine, car cela pourrait ne pas être sans danger pour tout le monde.

La L-arginine peut légèrement améliorer vos résultats en matière de perte de poids lorsqu'elle est utilisée en association avec un régime hypocalorique et de l'exercice. (Image: Rosemary Calvert / Moment Mobile / Getty Images)

L-arginine et perte de poids

La L-arginine est un acide aminé, l'un des éléments constitutifs des protéines de votre corps. Selon une étude sur les animaux publiée dans le Journal of Nutrition en 2009, il peut être utile de privilégier la construction musculaire par rapport aux dépôts adipeux et de limiter les gains de poids et de graisse dus à un régime riche en graisses. Un article de synthèse paru dans Amino Acids en 2010 Une conclusion similaire, notant que la L-arginine peut aider le corps à brûler plus de graisse et à minimiser l'ajout de nouvelle graisse corporelle chez les animaux et les animaux, contribuant ainsi à favoriser la perte de poids, bien que les mécanismes ne soient pas encore tout à fait clairs. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier ces résultats et déterminer le meilleur dosage pour ceux qui cherchent à améliorer leurs résultats en matière de perte de poids. Consultez votre médecin pour déterminer la posologie que vous devriez essayer..

Considérations Caloriques

L'élimination de 500 calories par jour de votre régime alimentaire entraînera un déficit de 3 500 calories au cours d'une semaine, ce qui correspond à peu près à ce qu'il faut pour perdre une livre. Couper plus de calories que cela peut aider à augmenter la perte de poids, mais suivre un régime trop faible en calories peut ralentir votre métabolisme et rendre plus difficile l'atteinte de vos objectifs de perte de poids. Selon l'American College of Sports Medicine, les hommes ont besoin d'au moins 1 800 calories par jour et les femmes ne devraient pas descendre en dessous de 1 200 calories si elles ne veulent pas altérer leur métabolisme..

Changements alimentaires recommandés pour une perte de poids saine

Prendre des suppléments de L-arginine n'aura pas d'effet important sur la perte de poids. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devrez également apporter d'autres modifications, telles que suivre un régime équilibré, réduire le nombre de calories et être plus actif. Une approche saine consiste à manger plus de fruits, de légumes, de salades, de soupes à base de bouillon et d’autres aliments ne contenant pas beaucoup de calories par gramme. Éviter les aliments plus denses en énergie, tels que les produits laitiers gras, les desserts, les viandes grasses et les aliments frits, peut faciliter la perte de poids sans avoir faim tout le temps. Un article de synthèse publié en mai 2012 dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique a révélé que ce type de régime à faible densité énergétique peut être utile pour améliorer les résultats en matière de perte de poids. En effet, les aliments à faible densité énergétique prennent beaucoup de place dans l'estomac sans fournir beaucoup de calories, ce qui vous permet de respecter plus facilement vos objectifs tout en mangeant suffisamment pour vous sentir rassasié..

Perte de poids croissante avec l'exercice

Ajoutez aux avantages de la L-arginine en augmentant votre activité physique quotidienne. Une combinaison d'exercices de musculation et d'aérobic vous aidera à maintenir votre masse musculaire pendant la perte de poids. sinon, environ un quart du poids que vous perdez proviendra du muscle au lieu de la graisse. Bien qu’au moins 150 minutes d’exercices aérobiques par semaine et au moins deux séances d’entraînement en force par semaine soient recommandées pour les adultes, il peut être nécessaire de prévoir au moins 300 minutes d’activité aérobique pour perdre du poids. Plus un exercice est intense, plus vous brûlerez de calories et plus le déficit calorique que vous pourrez créer sera important. Par exemple, une personne de 160 livres brûlera environ 183 calories par heure en faisant du hatha yoga, 314 calories par heure en ski alpin et 861 calories par heure à une vitesse de 13 km / h. Si vous avez des inquiétudes, demandez à votre médecin quels types d’exercice conviennent à votre santé et à votre forme physique en général..

Contre-indications potentielles et effets secondaires de la L-arginine

Les suppléments de L-arginine peuvent provoquer des effets indésirables, notamment des diarrhées, des ballonnements, une hypotension artérielle, une aggravation des symptômes de l'asthme et des douleurs à l'abdomen. Ils peuvent également interagir avec les médicaments utilisés pour traiter l'hypercholestérolémie et l'hypertension artérielle, ainsi que les médicaments pour la coagulation du sang, les nitrates, le Viagra, les diurétiques et d'autres. Les personnes souffrant d'insuffisance rénale, d'asthme ou d'herpès ou ayant récemment eu une crise cardiaque ne doivent pas prendre de L-arginine. Il peut augmenter le risque de taux élevés de potassium chez les personnes souffrant de problèmes rénaux ou hépatiques. Consultez toujours votre médecin pour savoir si les suppléments, y compris la L-arginine, sont sans danger pour vous..