Cétose et dépression

Lorsque vous vous sentez stressé ou déprimé, il est naturel de vouloir recourir à des sucres simples, car cette substance peut réduire les niveaux de cortisol dans le cerveau, selon une étude de 2015 publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Mais ce n'est pas la façon la plus saine de gérer votre stress à long terme. Au lieu de cela, un régime qui aide votre corps à produire des cétones pour le cerveau a des effets bénéfiques à long terme pour lutter contre la dépression..

Discutez avec votre médecin d’un régime cétogène pour soulager la dépression. (Image: TanyaJoy / iStock / GettyImages)

Pointe

Un régime qui met votre corps dans l'acétose peut aider avec la dépression.

Familiarisez-vous avec les bases de Keto

Bien que les régimes cétogènes varient, le plus souvent ils impliquer de manger moins de 20 grammes de glucides par jour. Le but du régime est de réduire les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang du corps, ce qui lui permet de brûler les graisses provenant de l'alimentation et des réserves corporelles pour plus d'énergie. La graisse se décompose en cétones qui peuvent être utilisées par la plupart des cellules du corps, y compris le cerveau..

Une glycémie matinale de 60 à 85 milligrammes par décilitre signale qu'une personne est "en cétose", ce qui différencie le régime cétogène des autres programmes à faible teneur en glucides dans lesquels des quantités plus élevées de protéines et de glucides ne produisent pas nécessairement le même effet. Quand les cétones sont constamment à ce niveau - généralement en six semaines environ - un nombre important de personnes commencent à voir des changements mentaux positifs.

Comment cétones apaisent

Tout comme une voiture ne peut pas être en marche et en marche arrière en même temps, votre corps a la possibilité de brûler du glucose ou des corps cétoniques pour obtenir de l'énergie - il ne fait pas les deux en même temps. Bien que le glucose et les cétones puissent aider votre cerveau à se sentir mieux et à atténuer le stress, lorsque votre corps se transforme en cétones de combustion pour son énergie, il est alimenté de manière constante et vous ne rencontrez pas de "bonks" régime à base de glucose.

Cétose Élimine Certains Risques Pour La Santé

Manger la bonne quantité de graisses et de protéines à atteindre cétose signifie que vous ne prenez pas trop de sucres simples comme le fructose et le glucose. Ces sucres constituent une part importante du régime alimentaire américain standard, bien abrégée par ses initiales, SAD, ainsi que des aliments raffinés à haute teneur en glucides. Augmenter le taux de sucre dans le sang entraîne un crash de la sérotonine, augmentant le sentiment de dépression. Une glycémie élevée entraîne également un risque accru de maladies des organes vitaux, de diabète et d'obésité. Un régime riche en cétones ne comporte aucun de ces risques.

Effets anti-inflammatoires et bien-être

Les études reliant la dépression à un régime cétogène sont peu nombreuses; toutefois, le lien entre le bénéfice des cétones et d'autres troubles neurologiques tels que l'épilepsie est vieux de plusieurs siècles. Selon une étude de 2017 publiée dans Scientific Reports, les effets anti-inflammatoires du régime cétogène ont réduit la neuroinflammation dans les études sur les rats, laissant les animaux plus actifs que ceux soumis à un régime alimentaire standard. Cela pourrait se traduire par plus d'énergie et de bien-être pour les humains.

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La graisse est bonne pour votre cerveau

Bien qu'il n'y ait pas de preuves scientifiques solides dans la manière des études qui prouvent que le céto pour la dépression est utile, il y a beaucoup de preuves anecdotiques de personnes sur les régimes céto rapportant des améliorations significatives de l'humeur.

Votre cerveau est composé d'environ 60% de graisse et il est nécessaire d'avoir des graisses saines pour le faire fonctionner au mieux.. Adoptez un régime alimentaire contenant environ 75% de graisse, recommande Diet Doctor, en se concentrant sur les choix à faible teneur en glucides tels que beurre, mayonnaise, huile d'olive ou de coco, fromage à la crème et guacamole.

Les graisses saines incluent celles que l'on trouve dans les noix, les graines, la viande, les avocats et d'autres aliments entiers. Les graisses malsaines provoquent l'inflammation, il est donc essentiel d'éviter les graisses transformées. Bien que les huiles qui existent depuis des siècles, telles que l'huile d'olive et l'huile de noix de coco, soient des ajouts précieux à un régime céto, les huiles fabriquées du siècle dernier contiennent des agents inflammatoires pouvant nuire à votre santé. Évitez l'huile de maïs, l'huile de coton, l'huile de tournesol, l'huile de carthame et l'huile de soja, par exemple.

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Toutes les graisses ne sont pas égales

Lorsque vous vous sentez stressé et que vous souhaitez vous tourner rapidement vers le sucre, sachez que certains types de graisse peuvent être convertis rapidement en cétones par le foie pour un renforcement du cerveau cétones presque instantané. Les graisses sont constituées de triglycérides dont les atomes de carbone sont liés les uns aux autres. Plus la chaîne de carbone est courte, plus votre foie peut convertir rapidement la graisse en cétone.

Les acides gras à chaîne courte se trouvent en petites quantités dans le beurre et la crème (qui contiennent également des acides gras à chaîne moyenne et des graisses saturées). Si vous avez déjà eu envie de mettre une noix de beurre dans la bouche sans le pain, allez-y et faites-le. De rien.

Les acides gras à chaîne moyenne sont également rapidement absorbés pour donner un regain d'énergie au corps et au cerveau. L'huile de coco, le beurre et l'huile de MCT sont des sources idéales. Les graisses saturées à combustion lente et les triglycérides à longue chaîne constitueront l'essentiel de votre alimentation, bien que ce soient les graisses présentes dans la viande, les légumes, les noix, les graines et les œufs respectueux de l'environnement..

Suivez votre santé

Obtenir des tests médicaux avant de commencer céto et à intervalles réguliers le long du chemin. Le fait de savoir comment le régime affecte votre corps vous procurera une tranquillité d'esprit et aidera votre médecin à surmonter les problèmes que pourrait présenter votre chimie individuelle. Assurez-vous de faire le premier test sanguin avant de modifier votre alimentation..

Psychology Today recommande les tests de laboratoire suivants pour ceux qui pratiquent le keto pour améliorer leur santé mentale:

Niveau total d'insuline à jeun
Panneau métabolique complet à jeun pour suivre vos niveaux d'électrolytes et de glucose ainsi que vos fonctions rénale et hépatique, ainsi que votre équilibre acido-basique
Un panel lipidique à jeun pour déterminer votre cholestérol HDL et vos triglycérides
Toute concentration sanguine pertinente de substances contenues dans vos médicaments, telles que le lithium et le Depakote

Aller Keto sur les antidépresseurs

Bien que les changements radicaux dans la chimie du cerveau et du corps entraînés par le régime céto soient presque toujours positifs, comprenez que le régime peut potentiellement changer la façon dont vos médicaments vous affectent..

Rendez visite à votre médecin prescripteur et faites connaître votre intention de passer au céto. Si tout va bien, votre docteur est déjà versé dans le régime ou veut apprendre; Cependant, vous devrez peut-être vérifier s'il est prêt à travailler en partenariat avec un nutritionniste ou, dans le cas contraire, trouver une équipe médicale capable de vous apporter le soutien dont vous avez besoin lors de la transition au régime les premiers mois..

Bien que vous commenciez à vous sentir mieux mentalement selon toute probabilité, ne vous contentez pas d'abandonner vos médicaments dinde froide. Il est essentiel de planifier avec votre expert médical un calendrier de retrait progressif en toute sécurité. Certains médicaments peuvent avoir des effets de sevrage très graves si vous en prenez trop rapidement.

Diminuer le Meds

Résignez-vous au fait qu'il vous faudra un certain temps pour vous débarrasser complètement de vos médicaments si vous prenez plus d'un médicament.. Ne commencez pas à perdre du poids avant d'avoir suivi le régime céto pendant au moins six semaines à trois mois, car c’est le temps qu’il faut à votre corps pour s’adapter pleinement au régime.

Consultez votre médecin pour savoir quel médicament est le meilleur à diminuer en premier. Les horaires de tapering doivent être progressifs pour éviter les effets secondaires désagréables.

Une fois que vous avez réussi à réduire progressivement le premier traitement médical, attendez six semaines de plus avant de revenir au suivant. Des médicaments tels que Zoloft mettent autant de temps à se dégager complètement de votre système. Vous ne saurez pas si vous vous sentez plus mal en raison de l'absence du premier médicament ou du deuxième, si vous démarrez immédiatement le cône..

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Méfiez-vous des interactions médicamenteuses

La plupart des médicaments psychiatriques ne posent aucun problème pour la céto. toutefois, si vous êtes sur certains types de médicaments, attention aux risques accrus.

Stabilisateurs de l'humeur anticonvulsivant: Initialement prescrits pour traiter l'épilepsie, les anticonvulsivants sont souvent prescrits comme stabilisateurs de l'humeur. Certains peuvent avoir des effets secondaires inattendus lorsque vous vous lancez dans un régime céto. Certains de ceux qui ont connu des effets secondaires incluent:

Depakote: Également appelé valproate ou acide valproïque, ce médicament est un acide gras lui-même et peut être utilisé comme carburant par votre corps. Un régime céto qui entraîne votre corps à brûler les graisses peut réduire les niveaux de Depakote dans votre circulation sanguine et vous ne sentirez pas que cela fonctionne aussi bien. Demandez à votre médecin d’effectuer un test sanguin et de prescrire une dose accrue si nécessaire jusqu’à ce que vous soyez ajusté à la céto..

Topamax (topiramate) et Zonegran (zonisamide) affecte la façon dont vos reins traitent les électrolytes et peut vous exposer à un risque accru de calculs rénaux lorsque vous passez au céto. Buvez beaucoup d'eau et passez régulièrement des examens de routine lorsque vous prenez l'un de ces anticonvulsivants.

Antipsychotiques: Des médicaments tels que Seroquel, Abilify et Risperdal sont de plus en plus prescrits pour les troubles non psychotiques tels que l'anxiété et la dépression. Les médicaments peuvent augmenter votre résistance à l'insuline, ce qui signifie que votre corps aura plus de mal à convertir la graisse en corps cétoniques. Ces médicaments et d’autres médicaments antipsychotiques pourraient nécessiter une réduction, voire une interruption du traitement par un médecin, avant de pouvoir profiter pleinement des avantages du régime cétogène..

Médecine de tension artérielle: Si vous prenez des médicaments pour faire baisser votre tension artérielle, optez pour un régime céto qui pourrait l'abaisser encore plus, car votre corps se débarrasse de l'excès de liquide dans les premières phases. Des médicaments comme la clonidine, la prazosine et le propranolol sont parfois prescrits pour soulager l'anxiété, l'insomnie, les cauchemars ou le TDAH, même si votre pression artérielle est normale..

Lithium: Une perte en eau au début du régime cétogène peut augmenter les taux de lithium dans votre circulation sanguine, entraînant des effets secondaires désagréables comme une soif excessive, des difficultés de coordination et de concentration, des tremblements et une sensation d'étouffement. Assurez-vous de consommer suffisamment de sel, de magnésium, de potassium et d'autres électrolytes au cours des premières semaines du régime. La surveillance de vos taux sanguins est particulièrement importante pour que votre médecin puisse ajuster votre posologie à la baisse si nécessaire.