Existe-t-il un exercice pour perdre la graisse du mamelon?
Une augmentation de la graisse corporelle autour du mamelon de votre poitrine peut être disgracieuse ou gênante pour les hommes et les femmes. La taille réelle de vos mamelons peut varier en fonction de l'hérédité, du poids et de l'âge. Les gros mamelons peuvent être parfaitement normaux pour votre corps. Bien que la réduction localisée soit un mythe, en maigrissant et en faisant de l'exercice, vous pouvez réduire la taille de vos seins et de vos mamelons et améliorer votre apparence physique. Consultez votre médecin avant de mettre en œuvre des programmes de perte de poids ou d'exercice.
Les pompes renforcent et resserrent les muscles de la poitrine. (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)Mettre en place un plan de perte de poids
Mettre en place une alimentation saine et un programme d'exercice. (Image: Images Creatas / Creatas / Getty Images)Parce que les seins sont constitués de glandes, de tissus conjonctifs et de graisse, la perte de poids réduit généralement la taille de vos seins et de vos mamelons. La première étape dans la réduction de votre masse grasse corporelle consiste à mettre en place un plan de perte de poids. Utilisez l'assiette saine de la Harvard School of Public Medicine - un demi-fruit et des légumes non féculents, un quart de protéines maigres et un quart de glucides complexes tels que les grains entiers et le riz brun - et limitez votre apport calorique à 1 200 à 1 500 calories par jour.
Exercice aérobie brûle des calories
Augmentez votre activité aérobique. (Image: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images)Une livre équivaut à 3 500 calories. Bien que les régimes aident à réduire votre consommation de calories globale, l'ajout de 30 à 60 minutes d'activités aérobiques quotidiennes aide à brûler des calories et à réduire la taille de vos cellules adipeuses. Une marche de 30 minutes à une vitesse de 5,8 km / h permet de brûler 120 calories chez une personne de 125 livres et 178 calories chez une personne de 185 livres. Restez motivé en alternant vos exercices - incluez des activités telles que des cours d'aérobic à faible impact et des sports d'équipe.
Effectuer des Pushups
Les pompes peuvent resserrer les muscles de vos bras et de votre poitrine. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)Les pompes aident à développer et à resserrer les muscles de vos bras, du haut du corps et de la poitrine. Allongé sur le ventre, placez vos paumes sur le sol de chaque côté du corps. En utilisant les muscles de vos bras, poussez le haut du corps et l’abdomen du sol dans un mouvement lent et contrôlé. Vous sentirez une tension dans les bras et la poitrine. Abaissez votre corps au sol avant de répéter le mouvement de levage. Cet exercice améliore l'apparence de votre poitrine.
Flyes de poitrine avec des haltères
Concentrez-vous sur les exercices d'haltères qui travaillent votre poitrine. (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)Allongé sur le dos sur un banc de musculation et tenant des haltères légers dans chaque main, maintenez vos bras à vos côtés. Ensuite, rapprochez lentement vos bras l'un de l'autre devant votre poitrine tout en les gardant complètement étendus. Vous devriez sentir un étirement dans les muscles de votre poitrine lorsque vous effectuez ce mouvement. Répétez cet exercice aussi souvent que le confort vous le permet, en augmentant le poids des haltères à mesure que vous devenez plus fort..
Exercice de presse en hauteur
Les augmentations de bras avec des poids libres peuvent également être bénéfiques. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Debout ou assis sur une chaise, tenez les haltères dans vos mains et ramenez vos bras à la hauteur de vos épaules, les coudes pliés à 90 degrés. Poussez l’un de vos bras vers le plafond et faites pivoter votre poignet dans le sens anti-horaire en haut de l’élévateur. Ramenez le bras à la position de départ et soulevez le bras opposé. Cet exercice aidera également à renforcer vos épaules.
