Prendre des pilules de fibres est-il bon pour vous?
Plus qu'une prévention de la constipation, la fibre est constituée d'aliments végétaux que l'organisme ne peut ni absorber ni digérer. Au lieu de cela, les fibres traversent votre corps, mais pas avant d’exécuter un certain nombre de fonctions saines. Augmenter votre consommation de fibres est simple, que ce soit avec des pilules ou des aliments riches en fibres. Découvrez quelles méthodes vous conviennent le mieux.
Suppléments de fibres sur une table blanche. (Image: showcake / iStock / Getty Images)Apport quotidien recommandé
La plupart des Américains n'ont pas la quantité quotidienne recommandée de fibres dans leur régime alimentaire, rapporte le centre médical de l'Université du Maryland. Pour vous assurer que vous avez toute la fibre dont vous avez besoin pour maintenir une digestion saine, lisez les étiquettes nutritionnelles sur les produits emballés et choisissez ceux qui contiennent le plus de fibres diététiques. Les femmes devraient en consommer environ 21 à 25 g par jour, tandis que les hommes en ont légèrement besoin, entre 30 et 38 g par jour, selon MayoClinic.com. Si vous avez du mal à consommer suffisamment de fibres ou si vous souffrez de certains troubles médicaux, tels que le syndrome du côlon irritable ou la constipation chronique, vous pourriez avoir besoin des fibres supplémentaires qu'un supplément fournit.
Pilules vs. Aliments
Une large sélection d'aliments, frais et préemballés, contient des fibres précieuses pour la santé. Parmi les nombreuses options alimentaires riches en fibres figurent les pains à grains entiers, les céréales et les flocons d'avoine. Les fruits et les légumes sont un choix évident, de même que les haricots, les légumineuses, les noix et les graines. Si votre régime alimentaire manque de ces aliments, vous pouvez opter pour un supplément de fibres, tel qu'une pilule ou une poudre de fibres. Toutefois, ces produits ne devraient pas être votre premier choix, car ils ne contiennent pas les vitamines et les minéraux essentiels contenus dans les sources de nourriture riches en fibres. En cas de doute, discutez de la meilleure option avec votre médecin. Si vous choisissez de prendre des pilules plutôt que des aliments riches en fibres, préparez-vous à payer le supplément pour acquérir la plupart de vos fibres au moyen de suppléments..
Choisir une pilule
Les fibres existent en deux catégories: solubles et insolubles. Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau; les fibres insolubles ne le font pas. Les deux sont bénéfiques de différentes manières. Par exemple, les fibres insolubles aident à transporter les déchets dans votre système digestif. Il augmente également la masse des selles, ce qui profite à ceux qui souffrent de constipation régulière. Les fibres solubles forment une substance de type gellike lorsqu’elles se dissolvent dans l’eau. Cela peut également aider à réduire le cholestérol sanguin et la glycémie. Lors du choix d'un produit à base de fibres, les centres de traitement du cancer d'Amérique recommandent les gélules aux comprimés, car elles sont généralement mieux tolérées. En outre, les pilules de fibres contenant un niveau élevé de fibres solubles sont les meilleures, de même que celles qui ne contiennent pas d'additifs nocifs..
Effets secondaires potentiels
L'utilisation régulière de pilules et de poudres de fibres peut créer une dépendance à ces produits, ce qui peut ralentir vos intestins. De plus, les comprimés de fibres peuvent interagir avec les médicaments, entraînant une absorption retardée de certains médicaments. Certaines personnes souffrent également de ballonnements et de gaz excessifs avec des pilules de fibres. Rarement, les utilisateurs de longue date développent des réactions allergiques. Discutez avec votre médecin de la sécurité des pilules de fibres avant de les utiliser régulièrement.