Est-il possible de prendre du poids en mangeant 1500 calories?

Pour la plupart des gens, manger 1500 calories par jour ne devrait pas conduire à un gain de poids. En fait, cet apport calorique est plus susceptible d'entraîner une perte de poids qu'autre chose. Cela ne veut pas dire qu'un régime de 1 500 calories ne vous fera pas prendre du poids. Les besoins caloriques de votre corps étant influencés par votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité physique, vous constaterez que, dans certaines circonstances, 1 500 calories représentent trop de calories pour vous..

Une jeune femme mesure sa taille. (Image: gpagomenos / iStock / Getty Images)

Le taux métabolique basal

Pour déterminer si 1 500 calories représentent trop de calories pour votre corps, vous pouvez commencer par calculer votre taux métabolique de base. Les hommes prennent (12,7 x taille en pouces) + (6,23 x poids en livres) - (6,8 x âge en années) + 66 pour arriver à leur BMR. Les femmes prennent (4,7 x taille en pouces) + (4,35 x poids en livres) - (4,7 x âge en années) + 655 pour atteindre ce nombre.

Niveau d'activité

Une fois que vous arrivez à votre taux métabolique de base, multipliez ce nombre par votre niveau d'activité actuel. Une personne qui fait peu ou pas d'exercice devrait multiplier son BMR par 1,2 pour arriver à son besoin calorique. Si vous avez un à trois jours d'activité légère chaque semaine, multipliez le BMR par 1,375. Des niveaux d'activité modérés de trois à cinq jours par semaine peuvent multiplier le BMR par 1,55, tandis que des niveaux plus actifs de six à sept jours par semaine multiplient le BMR par 1,725. Si, toutefois, vous êtes extrêmement actif plus d'une fois par jour, multipliez le BMR par 1,9..

Besoin calorique

Par exemple, une femme de 70 ans pesant 90 livres à une hauteur de 5 pieds a un taux métabolique basal d'environ 1 010 calories. Si elle mène une vie sédentaire, son besoin calorique est de 1 210 calories. Dans cette situation, 1 500 calories vont entraîner une prise de poids. Par contre, si elle est modérément active, son besoin calorique augmente à plus de 1 560 calories, de sorte que cet apport calorique ne provoque plus de gain de poids..

Pour mieux comprendre l’idée des besoins caloriques, supposons que cette femme pèse maintenant 110 livres. Son taux métabolique basal augmente à 1 095 calories. Un mode de vie sédentaire nécessite un apport calorique d'un peu moins de 1 315 calories pour maintenir son poids actuel, tandis qu'un mode de vie modérément actif nécessite environ 1 697 calories.

À 30 ans, cette femme a un taux métabolique de base de 1 283 calories pour un poids de 110 livres. Si elle était sédentaire, son besoin calorique est de 1 540. Un niveau d'activité modéré augmente son besoin calorique à 1 988 calories par jour.

Poids

Bien que les exemples précédents puissent sembler un peu extrêmes, ils peuvent aider à illustrer les effets de l’âge, de la taille, du poids et de l’activité physique sur vos besoins caloriques. En vieillissant, vous avez tendance à perdre du muscle. On sait que le muscle est métaboliquement actif. Par conséquent, sa perte réduit les besoins caloriques de votre corps. La taille et le poids ont une incidence sur la composition corporelle. Plus vous êtes gros, plus vous aurez besoin d'énergie pour vous déplacer, augmentant ainsi les besoins caloriques de votre corps. La même chose peut être dite pour l'activité physique. Cela dépend vraiment de votre âge, de votre poids, de votre taille et de votre niveau d'activité physique si 1 500 calories entraînent une prise de poids.