Est-il possible d'être en forme à 40 ans?

Si vous approchez ou avez atteint l'âge de 40 ans, vous pouvez avoir le sentiment que votre forme physique a atteint son apogée et que, à partir de maintenant, vous vous sentirez moins bien. Cette attitude peut être le produit d'une culture obsédée par la jeunesse, mais elle n'est pas basée sur des preuves. Peu importe votre condition physique ou votre condition physique, il est possible de rester en forme physiquement et mentalement à partir de 40 ans..

À un âge moyen, des changements positifs dans le mode de vie sont encore possibles. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Propagation du moyen âge

Les personnes d'âge moyen prennent du poids plus facilement, en particulier les femmes. Pour les femmes et les hommes, cependant, le coupable peut être un déséquilibre hormonal. Selon le pharmacien et gynécologue C.W. Randolph, les femmes subissent des baisses dramatiques d'oestrogène après 40 ans - mais elles perdent encore plus de progestérone, ce qui aide à équilibrer l'influence de l'oestrogène dans le corps. Chez les hommes, les niveaux de progestérone chutent également, ce qui entraîne la chute des niveaux de testostérone et conduit à la domination d'oestrogènes - oui, les hommes en ont aussi. Bien que les raisons ne soient pas claires, les scientifiques admettent généralement que des taux d'œstrogènes élevés ou disproportionnés entraînent un gain de poids..

Régime

Randolph recommande d'éviter les produits à base de soja, qui sont des œstrogènes naturels, et d'éviter l'alcool et la caféine, car ils nuisent à la capacité de l'organisme à éliminer les œstrogènes ou à en contrôler les niveaux. Que vous pensiez que l'œstrogène en est la cause ou non, vous devez également réduire ou éliminer les aliments hautement raffinés ou transformés tels que le riz blanc, la farine blanche et le sucre blanc, et éviter les graisses saturées. Un régime basé sur une riche variété de fruits, de légumes, de noix, de légumineuses et de graines favorisera la condition physique, quel que soit votre âge..

Exercice

Jim Plummer, expert en fitness, assure aux lecteurs de ses sites Web Functional Fitness Facts: "Plus de 40 ans de fitness n'est pas une contradiction. Vous pouvez être en forme et en bonne santé à tout âge." Il recommande aux personnes d'âge moyen de consulter d'abord un médecin avant de commencer tout programme d'exercice. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, réchauffez-vous d'abord en faisant un entraînement modéré d'aérobic ou de musculation pour que le sang coule avant de passer à un exercice plus intense. Plus vous vieillissez, plus vous êtes sujet à des blessures, alors ne vous en faites pas trop - construisez votre niveau d'endurance progressivement.

Avantages

En 2007, le Dr Dana King, de l’Université de médecine de South Caroline, à Charleston, a présenté une analyse secondaire de l’étude intitulée «Le risque d’athérosclérose dans les communautés», qui portait sur l’adoption d’habitudes saines à l’âge moyen. Son rapport apporte des nouvelles encourageantes à toutes les personnes d'âge moyen qui pourraient penser qu'il est trop tard pour se mettre en forme. L'étude a suivi des hommes et des femmes âgés de 45 à 54 ans qui adoptaient des modes de vie plus sains en cessant de fumer, en faisant plus d'exercice physique et en mangeant plus sainement. S'ils réussissaient également à perdre suffisamment de poids pour ne pas être obèses, l'étude a révélé que tous ceux qui avaient effectué ces changements avaient 35% moins de risques de contracter une maladie cardiovasculaire et que leurs risques de mortalité "toutes causes confondues" étaient réduits de 40%..