Est-il possible de se sentir fatigué parce que je ne mange pas assez?

La fatigue est l’un des principaux symptômes du manque de nourriture. Vous obtenez de l'énergie à partir des aliments que vous mangez sous forme de calories. Lorsque votre apport calorique est trop faible, votre corps ne peut plus exécuter de fonctions physiologiques et ne doit pas supporter l'activité quotidienne. De plus, ne pas manger suffisamment de certains types d’aliments peut vous faire manquer d’énergie..

Suivez vos calories pendant quelques jours pour voir si vous mangez suffisamment. (Image: AndreyPopov / iStock / GettyImages)

Pointe

Ne pas manger assez souvent provoque de la fatigue.

Comment votre corps obtient de l'énergie

Les calories sont des unités d'énergie. Tous les aliments apportent des calories à votre alimentation, certains plus que d'autres. Une calorie, telle qu’elle est exprimée dans les informations nutritionnelles d’un emballage alimentaire, est en réalité une kilocalorie, ou 1 000 calories. C'est la quantité d'énergie nécessaire pour augmenter la température de 1 kilogramme d'eau de 1 degré Celsius.

Les calories aident votre corps à fonctionner en fournissant de l'énergie sous forme de chaleur. Pour alimenter des fonctions physiologiques telles que la respiration et la digestion, ainsi que les activités quotidiennes de la vie et de l'exercice, votre corps brûle les calories qu'il absorbe en digérant les aliments que vous mangez. Lorsque votre apport calorique est faible, votre corps est essentiellement comme un réservoir d'essence fonctionnant à vide. Finalement, votre voiture calera et cessera de fonctionner.

Lire la suite: Comment calculer combien de calories je devrais manger

Combien de calories vous avez besoin

Vos besoins quotidiens en calories dépendent de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité. Les hommes ont généralement besoin de plus de calories que les femmes, les personnes âgées ont besoin de moins de calories que leurs homologues plus jeunes et les actifs ont besoin de plus de calories que les sédentaires..

Déterminer combien de calories vous avez besoin pour fonctionner et prospérer n'est pas une science exacte. Vous pouvez consulter votre médecin ou un nutritionniste pour obtenir un chiffre plus exact., mais entre-temps, vous pouvez utiliser les recommandations diététiques pour les Américains pour une estimation approximative.

Selon les directives, les femmes modérément actives âgées de 26 à 50 ans ont besoin de 2 000 calories par jour. Les femmes actives du même groupe d’âge ont besoin de 2 200 à 2 400 personnes et celles qui sont sédentaires ont besoin de 1 800 à 2 000.

Les hommes modérément actifs âgés de 21 à 50 ans ont besoin de 2 400 à 2 800 calories par jour, tandis que les hommes actifs de ce groupe d'âge ont besoin de 2 800 à 3 000 calories par jour. Les hommes sédentaires âgés de 21 à 50 ans ont besoin de 2 200 à 2 400 calories.

Réduire les calories pour perdre du poids

Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que votre corps n'en a besoin chaque jour. Cela provoque votre corps à brûler de l'énergie stockée, ou de la graisse. Mais une erreur courante dans les régimes est que les gens coupent trop de calories. Cela peut entraîner de la fatigue et caler les objectifs de perte de poids.

En règle générale, les femmes ne devraient pas consommer moins de 1 200 calories par jour, ni les hommes, moins de 1 500 calories. En dessous, cela augmente le risque de fatigue et de carence en nutriments. De plus, lorsque vous êtes fatigué de ne pas manger suffisamment, il est difficile d'augmenter votre niveau d'activité, ce qui est un élément clé de l'équation de perte de poids..

La seule fois où vous devriez manger moins que le minimum recommandé est si vous suivez un régime alimentaire très faible en calories, ou VLCD administré médicalement. Les médecins prescrivent ces régimes extrêmes à court terme pour les personnes obèses et dont le poids pose des problèmes immédiats pour leur santé. Dans ce cas, le régime alimentaire est soigneusement équilibré et surveillé par un professionnel de la santé pour éviter des conséquences graves..

Energie De Glucides

L'engouement pour les régimes faibles en glucides a de nombreuses personnes qui pensent les glucides sont l'ennemi. Mais vous avez besoin de suffisamment de glucides pour fonctionner, car ils constituent la principale source d'énergie de votre corps. Les glucides sont décomposés en glucose et utilisés comme source immédiate d'énergie pour le corps et le cerveau. Votre cerveau utilise près de la moitié de cette énergie, et les fonctions cérébrales telles que la pensée, l'apprentissage et la mémoire sont dépendant d'un approvisionnement adéquat.

Il est vrai que les glucides qui ne sont pas utilisés immédiatement pour produire de l'énergie se transforment en graisse dans le corps - mais tout macronutriment non utilisé pour répondre à un besoin immédiat est stocké sous forme de graisse. Il est également vrai qu'un apport élevé en glucides peut conduire à des troubles métaboliques et diabète de type 2; cependant, cela ne s'applique pas à tous les glucides, seulement aux glucides simples.

Glucides complexes vs simples

Les glucides simples ont une structure chimique simple. Votre corps les digère facilement et les libère rapidement dans le sang. Lorsque l'insuline, l'hormone qui permet d'introduire le sucre dans les cellules, n'arrive pas à suivre le rythme des sucres, elle les laisse flotter librement dans le sang, ce qui entraîne une glycémie élevée. Heures supplémentaires, l'hyperglycémie est nocive pour la santé. Les glucides simples sont ceux des aliments et des boissons comme les gâteaux, les bonbons, les sodas, les jus de fruits, le riz blanc, le pain blanc et les pâtes blanches.

Les glucides complexes, présents dans les fruits, les légumes et les grains entiers, ne présentent pas ce risque. Ils sont plus complexes dans la structure, et votre corps les digère plus lentement, conduisant à une apport constant de glucose à vos cellules. Cette digestion lente est due, en partie, aux fibres alimentaires, la partie des plantes que votre corps ne peut pas digérer. La fibre ralentit non seulement l'absorption du sucre dans le sang, mais augmente la satiété après un repas.

Combien de glucides dont vous avez besoin

De nombreux régimes à faible teneur en glucides réclament moins de 20% de votre apport calorique quotidien en glucides. Cela limite votre consommation de nombreux aliments sains et conduit souvent à la fatigue et à d'autres symptômes problématiques. Selon l'Académie nationale de médecine, les glucides constituent l'apport quotidien en calories des adultes (45 à 65%). Sur un régime de 2 000 calories, cela correspond à 225 à 325 grammes de glucides par jour, puisque les glucides ont 4 calories par gramme..

Si vous envisagez de réduire les glucides, supprimez les glucides simples. Gardez un œil sur votre niveau d'énergie. Si vous vous sentez fatigué, vous devrez peut-être augmenter votre consommation de glucides, sinon votre total de calories.

Energie De Protéines Et De Graisses

Les protéines et les graisses contribuent également aux calories. La protéine contient 4 calories par gramme et la graisse 9 par gramme. Les personnes qui tentent de réduire leur apport calorique peuvent réduire leur consommation de graisse car la graisse est plus calorifique que les protéines ou les glucides. Cependant, il est essentiel de consommer suffisamment de protéines et de matières grasses pour conserver son niveau d'énergie et rester en bonne santé. Lorsque vous ne consommez pas assez de calories, il peut être difficile d'obtenir les quantités de protéines et de matières grasses dont vous avez besoin chaque jour..

Les graisses fournissent de l'énergie à votre corps lorsque les glucides ne sont pas présents. Après environ 20 minutes d’exercice, votre corps commence à utiliser les graisses pour produire de l’énergie. S'il n'y a pas assez de graisse, votre corps puise dans vos réserves de protéines, décomposant le muscle squelettique en énergie. Perdre de la masse musculaire maigre rendra finalement plus difficile pour vous de perdre du poids, parce que le muscle maigre augmente le métabolisme au repos.

Symptômes supplémentaires

La fatigue est souvent le premier signe d'avertissement que votre apport calorique est trop faible. Mais il existe d'autres symptômes néfastes qui peuvent vous aider à comprendre le problème:

• Chute de cheveux
  
• Perturbations de sommeil
  
• Constipation
  
• Avoir froid tout le temps
  
• Irritabilité
  
• Faim constante
  
• Anxiété
  

Si vous craignez de ne pas manger suffisamment, suivre votre régime alimentaire et votre apport calorique pendant quelques jours et voyez comment il se compare à vos besoins quotidiens. Vous pourriez être surpris de découvrir à quel point vous mangez peu, même s'il semble que vous mangiez beaucoup.

Bien que l’on mette trop l’alimentation dans le monde de la santé et de la nutrition, le fait de ne pas assez manger est également un problème grave et courant qui peut avoir autant d’effets néfastes sur votre santé. Votre médecin ou un nutritionniste peut vous aider à élaborer un plan pour augmenter votre apport en calories afin que vous vous sentiez énergique et en bonne santé chaque jour..

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