La caféine est-elle un coupe-faim?

Soixante-huit pour cent des Américains de plus de 20 ans sont en surpoids ou obèses, selon le Centers for Disease Control and Prevention. Et les Américains dépensent chaque année plus de 40 milliards de dollars en régimes amaigrissants et en produits amaigrissants, dont beaucoup sont des suppléments contenant des stimulants comme la caféine. Bien que la caféine ne guérisse ni ne traite un appétit excessif, elle peut être bénéfique si vous vous en approchez correctement..

Des bénéfices potentiels

Consommer de la caféine peut réduire votre appétit pendant une brève période. Cela peut également stimuler légèrement votre métabolisme ou la vitesse à laquelle votre corps utilise les calories comme carburant. Parce que de nombreuses boissons contenant de la caféine, y compris le café noir, le thé non sucré et les boissons gazeuses diète, sont dépourvues de calories, elles peuvent également vous aider à réduire votre consommation de calories si vous les consommez à la place de boissons plus caloriques, telles que les boissons gazeuses ordinaires, le vin, la bière. ou punch aux fruits. Il est également courant de confondre soif et faim, donc si vous étouffez votre sensation de faim ressentie avec une boisson contenant de la caféine, vos envies de fumer peuvent se dissiper..

Riques potentiels

Certaines boissons contenant de la caféine, telles que les boissons gazeuses ordinaires et les mélanges de boissons au café, sont riches en sucre, en calories ou en gras. Et consommer plus de 500 mg de caféine par jour - la quantité trouvée dans environ cinq 8 oz. tasses de café - peuvent provoquer anxiété, insomnie, irritabilité, agitation, maux d'estomac, battements de coeur rapides et tremblements musculaires. Les compléments alimentaires contenant des stimulants sont associés à des risques similaires.

Recherche

Dans une étude publiée dans "Clinical Nutrition" en janvier 2009, 27 participants ont consommé de la capsaïcine, une substance naturellement présente dans les piments forts; thé vert, qui contient de la caféine; poivre doux; capsaïcine plus thé vert; ou un placebo sur 10 jours différents. Les chercheurs ont ensuite analysé l'appétit, l'apport alimentaire, le poids corporel et la fréquence cardiaque des participants, et ont découvert que le thé vert consommé avec ou sans capsaïcine entraînait une satiété accrue, ou une plénitude, ainsi qu'une réduction de l'apport calorique..

Suggestions

Soyez prudent lorsque vous utilisez des produits contenant de la caféine pour améliorer la perte de poids. Une consommation modérée est généralement sans danger et implique jusqu'à trois à quatre tasses de café, ou 200 à 300 milligrammes de caféine par jour. Évitez les boissons énergisantes, qui peuvent contenir plusieurs stimulants et n'affichent souvent pas de caféine ni de contenu stimulant sur les étiquettes des produits. Évitez les sources de caféine riches en calories et en gras, qui pourraient contribuer à la prise de poids. Parlez-en à votre médecin avant d'utiliser des coupe-faim en vente libre, qui peuvent provoquer divers effets secondaires et interagir avec les médicaments. Voici des moyens sûrs de gérer votre appétit: manger des aliments riches en fibres, comme des grains entiers, des légumes et des fruits; éviter les aliments sucrés et les produits à base de farine blanche; boire beaucoup d'eau; et faire de l'exercice régulièrement.