Le pain aux noix et à la banane est-il mauvais pour la perte de poids?

Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique, mais cela ne signifie pas pour autant que vous vous en tenez aux bâtonnets de céleri et au poulet grillé jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. Une gâterie occasionnelle, comme une tranche de pain fait maison à la banane et aux noix, ne fera pas ou casser votre régime entier. Aucun aliment ne vous fera prendre du poids sauf si vous en mangez trop. Lorsque vous avez envie de pain à la banane, recherchez des recettes qui réduisent le sucre et le gras pour rendre ce délicieux pain rapide un peu plus écologique..

Pain aux bananes fait maison. (Image: Anna Quaglia / iStock / Getty Images)

Nutrition du pain aux bananes

Bien que le pain à la banane et aux noix contiennent des bananes et des noix - deux aliments généralement considérés comme sains -, les recettes traditionnelles contiennent généralement des graisses saturées et jusqu’à une tasse de sucre. Une tranche de pain aux bananes et aux noix peut contenir jusqu'à 543 calories et 25 grammes de graisse. Si vous essayez de manger entre 1 200 et 1 500 calories par jour - un nombre souvent recommandé pour perdre du poids - cette tranche représente entre 36 et 45% de votre apport calorique quotidien total.

Il s'agit des calories

Pour perdre quelques kilos, vous devez limiter votre apport calorique. Si vous parvenez à brûler 250 à 500 calories de plus que vous n'en consommez quotidiennement, vous en perdrez 0,5 à 1 livre au cours d'une semaine. Habituellement, une combinaison de manger moins de calories et d'exercer plus crée ce déficit. Une façon de réduire facilement les calories est de supprimer les aliments riches en sucre, en farine raffinée et en éléments nutritifs minimes. De nombreuses recettes de pain aux bananes et aux noix entrent dans cette catégorie de calories vides. Les versions préemballées de pain à la banane et aux noix sont encore plus susceptibles d'être remplies de sucres ajoutés et de graisses malsaines qui peuvent être un désastre alimentaire.

Friandises périodiques

Une tranche de pain maison aux bananes et aux noix tout juste sorti du four de temps en temps pourrait simplement satisfaire un besoin impérieux afin que vous ne vous sentiez pas trop dépourvu. Une étude publiée dans un numéro de "Psychosomatic Medicine" en 2010 a montré qu'un régime strictement hypocalorique peut augmenter le niveau de stress d'un dieter, le poussant à extraire davantage de cortisol, une hormone pouvant favoriser le stockage des graisses. Si vous choisissez d'ajouter de temps en temps du pain à la banane, préparez une version plus saine en remplaçant la moitié de la farine blanche par du blé entier et la moitié de l'huile par de la compote de pommes. Dans la plupart des recettes, vous pouvez également réduire le sucre d'un quart à un tiers en modifiant peu le goût ou la texture du pain, ou utiliser un substitut de sucre hypocalorique spécialement conçu pour la cuisson. Si vous utilisez des bananes brunes très pâteuses, leur pouvoir sucrant naturel peut vous permettre d'éviter le sucre. Cela peut modifier légèrement la texture du pain et lui laisser un soupçon de douceur, bien que.

Nutrition et faim

Apporter tous les nutriments nécessaires pour réduire les calories est un défi. Dépenser un grand nombre de calories quotidiennes allouées dans le pain à la banane et aux noix signifie que vous aurez moins de place pour les aliments riches en nutriments tels que les légumes verts, les fruits frais, les grains entiers et les protéines maigres. Ces aliments sont précieux pour les personnes à la diète car ils contiennent peu de calories par portion. Vous pouvez en manger beaucoup et rester dans votre budget de calories. Le pain aux bananes et aux noix est dense en calories, ce qui signifie qu'il contient beaucoup de calories dans une petite portion et peut ne pas vous combler de manière adéquate. Même si vous parvenez à l'adapter à votre régime alimentaire pauvre en calories, cela pourrait vous donner faim. Finalement, cette faim pourrait vous amener à abandonner complètement votre régime.