L'ajout de poids sur chaque set est-il le meilleur moyen de gagner du muscle en haltérophilie?

Vous pouvez utiliser différentes méthodes d’entraînement pour développer vos muscles. Les ensembles pyramidaux, les ensembles de gouttes, les ensembles droits et le chargement des vagues sont tous très populaires et peuvent vous permettre de vous muscler. Cependant, de nombreux entraîneurs choisissent d'augmenter le poids qu'ils soulèvent dans chaque ensemble - un concept appelé ramping - qui peut être extrêmement efficace pour la construction musculaire..

Barbells contre un mur de briques dans un gymnase. (Image: thongseedary / iStock / Getty Images)

Avantages de l'ajout de poids

Le principal avantage d'ajouter du poids, ou "ramping". chaque ensemble est qu'il vous permet de vous échauffer correctement. Sauter directement dans votre ensemble le plus lourd peut être risqué, car les muscles ne sont pas encore prêts à soulever des poids lourds et vous pourriez vous blesser. Christian Thibaudeau, coach en force et spécialiste de la performance, estime que l’ajout de poids sur chaque groupe est le meilleur moyen de réchauffer les muscles et d’activer le système nerveux central afin de se préparer à un entraînement intensif sans fatigue. Cela vous donne également l'occasion d'affiner votre technique sur les sets plus légers..

Inconvénients de l'ajout de poids

Le seul risque d’augmenter le poids de chaque jeu est qu’il est facile de s’emporter sur les ensembles plus légers pour essayer d’augmenter le nombre de représentants que vous faites, ce qui peut entraîner de la fatigue plus tard et vous empêcher de soulever les poids les plus lourds possibles. dernier set ou deux. Lors de la montée en puissance, vous ne faites qu'une série avec votre poids le plus lourd Puisque certaines personnes aiment faire beaucoup de séries lourdes avec le même poids, ajouter du poids à chaque série peut ne pas convenir au style et aux objectifs de chacun..

Autres systèmes de formation

Un autre système d'entraînement populaire consiste à réduire le poids de chaque ensemble, en commençant par votre poids le plus lourd et en diminuant. En théorie, cela signifie que vous pouvez effectuer plus de répétitions avec votre poids lourd au premier set, mais cela signifie également que vous ne vous échauffez pas correctement et que vous pouvez vous blesser. Les séries droites sont également populaires, dans lesquelles vous vous en tenez au même poids et au même nombre de représentants dans chaque série. Un programme qui utilise cette méthode est le German Volume Training de Charles Poliquin, dans lequel vous faites 10 séries de 10 répétitions avec le même poids. Cela peut être bénéfique car chaque groupe musculaire a un volume de travail important à effectuer; d'autre part, cela ne vous permet pas d'utiliser des poids particulièrement lourds.

La meilleure option

Si vous vous entraînez durement dans le cadre d'un programme judicieux, si vous consommez suffisamment d'aliments de bonne qualité et que vous devenez toujours plus fort, vous aurez plus de force si vous choisissez d'ajouter du poids à chaque jeu, de perdre du poids ou de suivre un autre système d'entraînement. Ajouter du poids à chaque jeu semble avoir de grands avantages pour réchauffer les muscles et activer le système nerveux, et devrait très bien fonctionner pour tout stagiaire, à condition que vous vous entraîniez avec intensité et constance..