Un gilet lesté est-il mauvais pour votre dos?

Les gilets lestés rendent les exercices tels que les pompes, la marche, le jogging et les sports plus difficiles. Les gilets peuvent peser aussi peu que 5 livres ou dépasser 80 livres. Vous pouvez ajuster la plupart des gilets lestés en ajoutant ou en retirant des lingots de métal dans les poches. Cela vous permet d’augmenter progressivement le poids de votre gilet à mesure que vous êtes en meilleure forme et plus en forme..

Les gilets lestés peuvent dépasser 80 livres de poids supplémentaire à votre entraînement. (Image: Mélanger des images - Dave et Les Jacobs / Marque X Pictures / Getty Images)

Les usages

L'armée, les forces de l'ordre, les pompiers, les athlètes et les passionnés de fitness utilisent tous des gilets lestés. Les gilets lestés peuvent être utilisés pour simuler le port d'une armure corporelle ou d'un équipement de lutte contre l'incendie afin de développer une forme physique adaptée à l'emploi ou simplement pour rendre le sport plus exigeant. Certains athlètes utilisent des gilets lestés pour augmenter leur force lorsqu'ils courent et sautent.

Compression rachidienne

Bien que les gilets pare-balles soient un outil reconnu pour améliorer votre condition physique et votre force, ils présentent également un risque accru de blessure. Des gilets lestés sont assis sur vos épaules et sont attachés autour de votre taille. Votre colonne vertébrale, qui se compose de 33 disques de vertèbre et intervertébraux, soutient ce poids. Le poids supplémentaire fourni par le gilet peut entraîner une compression de vos disques intervertébraux, ce qui réduit les espaces entre les vertèbres. La compression des disques intervertébraux peut provoquer des maux de dos et des blessures..

Éviter la compression de la colonne vertébrale

Pour réduire votre risque de subir une blessure liée à la compression, évitez les activités à impact élevé. Sauter et courir ont un impact significatif sur votre colonne vertébrale, même lorsque vous ne portez pas de gilet lesté. Courir et sauter en portant un gilet de protection contre le poids peut constituer un risque nécessaire pour vous entraîner aux sports de compétition ou à l'armée, mais si vous travaillez pour votre forme physique et votre santé en général, les risques de blessures graves au dos l'emportent sur les avantages potentiels..

Centre de gravité modifié

Normalement, votre centre de masse est directement au-dessus de votre base de soutien. C'est-à-dire que votre poids est au dessus ou très proche de votre colonne vertébrale. Cela signifie que très peu de tension musculaire est nécessaire pour vous tenir debout. Un gilet lesté, en particulier un lourdement chargé, éloignera votre centre de gravité de votre base de soutien et, par la suite, placera une charge supplémentaire sur vos muscles. Si cette charge est inégale, cela peut entraîner beaucoup de stress sur les muscles du côté opposé de la charge. Si le poids est situé à l'avant de votre corps, vos muscles du dos devront faire des heures supplémentaires et les muscles de votre abdomen devront travailler plus fort que la normale si la charge est sur votre dos. Dans les deux cas, votre colonne vertébrale se trouve dans une position mécaniquement difficile pouvant entraîner des blessures..

Minimiser vos risques

Pour tirer le meilleur parti de votre gilet lesté tout en minimisant vos risques de blessures, vous devez toujours vous assurer que le poids est réparti uniformément entre l'avant et l'arrière. Si vous ne le faites pas, votre risque de blessure augmente considérablement. Assurez-vous également que le poids est réparti uniformément de gauche à droite pour éviter toute contrainte latérale. Si votre maillot de poids est muni d'une ceinture, assurez-vous qu'il est bien serré pour que votre poids soit le plus près possible de votre corps..