1500 calories sont-elles trop basses?

Vous avez besoin d'une certaine quantité de calories pour les fonctions corporelles de base, appelée taux de métabolisme de base, ou métabolisme de base. Vous devez également dépenser des calories pour les activités de la vie quotidienne, telles que préparer un repas, plier la lessive ou se brosser les dents. La plupart des gens qui ne font pas d'exercice supplémentaire consomment entre 1 800 et 2 600 calories par jour, selon leur sexe et leur taille. Il faut donc 1 500 calories par jour - vous perdrez probablement du poids à ce rythme. Consultez un médecin avant de commencer un tel régime hypocalorique.

Un docteur parle à une femme. (Image: Saklakova / iStock / Getty Images)

Le taux métabolique basal

Votre corps a besoin d'un certain nombre de calories pour alimenter le cœur, le foie et d'autres organes. Les fonctions corporelles telles que la croissance et la réparation des cellules, la respiration et le remplacement d'hormones nécessitent également un certain nombre de calories. Ces calories sont mesurées en tant que votre taux métabolique de base, ou métabolisme de base, et ce sont les besoins caloriques de votre corps au repos. Selon la clinique Mayo, le BMR consomme environ 60 à 75% de l'ensemble des calories que vous consommez, et varie en fonction de la taille, du sexe et de l'âge. Par exemple, une femme âgée de 30 ans qui mesure 5 pieds 6 pouces et pèse 110 livres aura besoin d'environ 1 238 calories pour maintenir son métabolisme de base, selon BMRCalculator.org..

Les calories

Le nombre de calories dont vous aurez besoin dépendra de votre BMR et de la quantité d’exercice que vous aurez à faire. Par exemple, selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis, une femme sédentaire âgée de 19 à 30 ans aura besoin de 1 800 à 2 000 calories par jour pour maintenir son poids, tandis qu'une femme active aura besoin de 2 400 calories par jour. Les hommes ont besoin en moyenne de 600 calories de plus que les femmes pour cette tranche d’âge. Si vous êtes une femme de 19 ans qui ne fait pas d'exercice et que vous avez besoin de 1 800 calories par jour pour maintenir votre poids, vous créerez un déficit de 2 100 calories par semaine si vous consommez 1 500 calories par jour. Il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre 1 lb. Vous perdrez donc environ 2/3 lb par semaine à ce rythme, même avant l'exercice..

Régime et exercice

Un autre facteur important pour déterminer si la consommation calorique est trop faible est le type de calories que vous obtenez. Par exemple, si vous mangez beaucoup de malbouffe ou de fast-food, vous mangez des «calories vides», des calories sans aucun élément nutritif. Votre corps a besoin d'aliments entiers riches en nutriments, tels que des viandes maigres, des grains entiers et des fruits et légumes frais, pour vous fournir une nutrition adéquate. Si vous faites de l'exercice, vous aurez besoin de plus de calories pour donner de l'essence à votre corps. Un homme de 19 ans modérément actif, par exemple, utilisera 200 à 400 calories de plus en plus qu'un sédentaire. Si vous ne faites pas d'exercice, vous vous exposez éventuellement à des problèmes de santé. L'exercice aide à stimuler votre métabolisme, à faire travailler les muscles, à réduire le stress et à vous aider à dormir - autant de problèmes importants pour la santé en général. L'exercice contribue également à réduire le risque de maladies telles que l'hypertension et certaines formes de cancer..

Considérations

Selon MedlinePlus, l'apport calorique minimal recommandé est de 1 500 pour les hommes et de 1 200 pour les femmes. Les chiffres ne sont généralement censés être aussi bas que pendant une courte période au cours d’un programme de perte de poids. Bien que, dans certains cas, vos besoins caloriques soient inférieurs à la norme, il est préférable de consulter un médecin pour déterminer le meilleur programme pour vous. Consommer 1 500 calories sur une période plus longue peut entraîner des problèmes de santé, car vous pourriez avoir de la difficulté à satisfaire les exigences de base de votre corps..