Deux heures d'exercice par jour sont-elles excessives?

Trop d'exercice peut être mauvais pour vous. Exercice La boulimie est un problème médical grave dans lequel les gens utilisent des exercices extrêmes au lieu de vomir pour éliminer les excès alimentaires. La boulimie de l'exercice peut être dangereuse et avoir des effets néfastes sur votre cœur, vos muscles et vos articulations. Il est difficile de tracer une ligne de démarcation solide entre travailler dur et être obsessionnel à ce sujet. Une séance d'entraînement quotidienne de deux heures devrait être acceptable si vous êtes en bonne santé et fort.

Une femme et un homme font de l'escalade. (Image: Voir Stock / Voir Stock / Getty Images)

Opinion d'expert

Les experts recommandent généralement un minimum de 30 minutes d'activité quotidienne pour la santé et le bien-être en général. Toutefois, selon les experts de la faculté de médecine de Harvard, il faut plus que cela pour obtenir des résultats. Une étude réalisée en 2010 par des experts universitaires a montré que les femmes ont besoin d'au moins 60 minutes d'activité physique par jour pour maintenir leur poids. Ceux qui ont besoin de perdre du poids pourraient en avoir encore plus besoin. Sur cette base, deux heures ne semblent pas très longues pour la plupart des gens..

Précautions

Les personnes atteintes de certaines conditions médicales ne devraient pas tenter un entraînement de deux heures sans approbation ou supervision médicale. Si vous avez un problème articulaire, un entraînement prolongé peut aggraver la douleur ou l'inflammation. Si vous souffrez de problèmes cardiaques ou d’hypertension, une telle séance d’entraînement peut s'avérer dangereuse. Si vous envisagez de faire de l’exercice pendant une période aussi longue, obtenez l’autorisation préalable de votre médecin et déterminez quels exercices vous devriez éviter, le cas échéant..

Hollywood

Les émissions de télévision et les films envoient parfois le message que faire de l'exercice pendant de longues heures chaque jour convient parfaitement. Lorsque Sylvester Stallone s’entraînait pour «Rocky», il s’entraînait jusqu’à cinq heures par jour pour obtenir les bons muscles et les bons mouvements de combat. D'autres acteurs masculins, tels que Brad Pitt et Ryan Reynolds, se sont tout aussi entraînés pour les rôles de film d'action. Les stars de cinéma peuvent se permettre de s'entraîner pendant plusieurs heures car la formation fait partie de leur travail. Ils s'entraînent souvent sous la vigilance du personnel médical et avec des entraîneurs professionnels. Par conséquent, les longues sessions de formation sont plus sûres..

Rendre sécuritaire

Un moyen d'avoir un entraînement sûr et efficace de deux heures consiste à le diviser en différentes activités. Soigner soixante minutes de course chaque jour peut devenir monotone et entraîner des blessures excessives. Cependant, vous pourriez faire 45 minutes à vélo, suivies de 30 minutes d’entraînement avec poids et de 45 minutes de yoga. De cette façon, vous obtiendrez un entraînement complet incluant cardio, résistance musculaire et étirement. Ce ne serait pas aussi fatigant dans un domaine particulier ou un groupe musculaire.