Le jeûne intermittent pour perdre du poids
Le jeûne peut être défini comme l'abstention volontaire de nourriture et / ou de boisson. Le jeûne intermittent a été utilisé à travers l'histoire pour des raisons religieuses, spirituelles et de santé. Plus récemment, le jeûne intermittent est devenu une méthode de contrôle du poids. Selon Mark Sissons, auteur du livre sur le mode de vie et le régime "The Primal Blueprint", le jeûne intermittent - à court terme - peut favoriser une perte de poids rapide et s'aligne sur les comportements naturels des chasseurs-cueilleurs, en simulant la rareté des vivres.
Eau de citron et menthe faite maison. (Image: iuliia_n / iStock / Getty Images)Avantages
Le jeûne intermittent offre une méthode très simple de contrôle du poids. En sautant stratégiquement des repas, vous réduisez votre consommation d'énergie globale et, à condition d'éviter de trop manger avant ou après votre jeûne, vous consommerez beaucoup moins de calories. En consommant moins de calories que nécessaire, votre corps va brûler de la graisse corporelle pour vous donner du carburant et par conséquent, vous perdrez du poids. IF ne nécessite aucune préparation spéciale, aliments spécifiques, suppléments ou aptitude à la cuisine, ce qui le rend pratique pour ceux qui souhaitent une approche simple et sans fioritures de la perte de poids..
Avantages
Selon "Le miracle du jeûne: une expérience prouvée au cours de l'histoire du rajeunissement physique, mental et spirituel" de Patricia et Paul Bragg, le jeûne intermittent associé à un certain nombre d'avantages et les effets de l'IF ont été étudiés aussi bien chez l'animal que chez l'homme. Les auteurs expliquent que l’IF peut entraîner une baisse de la glycémie, une baisse de la pression artérielle, une sensibilité accrue à l’action de l’insuline, une augmentation du métabolisme des graisses, une détoxification du système digestif et une augmentation du métabolisme des graisses..
Variations du jeûne intermittent
La durée du jeûne intermittent peut varier de quelques heures, par exemple en manquant un repas, à une abstention de nourriture pendant 24 à 48 heures. La durée de votre jeûne dépend de votre volonté, de votre expérience de jeûne précédente et de votre niveau d'activité physique quotidienne. Si vous êtes nouveau au jeûne ou très actif, la durée du jeûne devrait être limitée à huit à 12 heures au début pour que vous subissiez le moins d’effets néfastes possible. Les jeûnes du jour sont parfaits pour les novices à jeun. Une lumière du jour rapide signifie que vous déjeunez tôt, dînez tard et que vous ne consommez que de l'eau entre les heures. Un jeûne plus avancé pourrait impliquer de manger seulement un jour sur deux. Le jour de jeûne alterné, ADF, est beaucoup plus exigeant que le jeûne de jour.
Considérations
Bien que simple à suivre, le jeûne intermittent n’est pas sans inconvénients. Manger moins que la normale peut déclencher une forte faim chez certaines personnes, tandis que d'autres s'ennuient facilement, souffrent de maux de tête, de nausées et ont du mal à se concentrer. En raison de la faim, les jeûneurs peuvent avoir l'impression de manger plus qu'habituellement avant et après un jeûne planifié, ce qui élimine essentiellement les avantages du jeûne. Consultez votre médecin pour confirmer votre aptitude médicale à jeûner avant d’essayer toute forme de jeûne..
Préoccupations
Bien que les jeûnes courts soient considérés comme sûrs et puissent être efficaces pour la gestion du poids, des jeûnes plus longs peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé à court et à long terme. Une perte de poids rapide peut être facilement récupérée pendant la période post-rapide si vous mangez trop. Les jeûnes ne répondent pas à vos habitudes alimentaires quotidiennes et n'enseignent pas le choix correct des aliments ou le contrôle des portions. Le jeûne peut être socialement exclusif - en particulier dans un cadre familial où les repas sont pris ensemble. Des jeûnes plus longs peuvent causer une atrophie musculaire - une condition dans laquelle les muscles sont décomposés pour produire de l'énergie - ce qui peut entraîner un métabolisme réduit.
