Comment tromper votre corps en brûlant les graisses

Ne craquez pas pour la zone mythique de combustion des graisses indiquée sur le moniteur de fréquence cardiaque de votre appareil de cardio préféré au gymnase. Bien que vous brûliez un rapport graisse / glucides supérieur dans cette zone de fréquence cardiaque modérée, vous dépenserez plus d'énergie au total - et plus de graisse à long terme - si vous vous entraînez à un rythme plus intense. Cependant, vous pouvez tromper votre corps en lui faisant brûler des graisses avec quelques habitudes simples.

Une femme monte les escaliers. (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Étape 1

Buvez de l'eau glacée. Un processus appelé thermogenèse brûle de l'énergie pour augmenter la température de l'eau glacée à la température de votre corps. Une étude menée par des chercheurs allemands et publiée dans le "Journal d’endocrinologie et de métabolisme cliniques" de décembre 2003 a révélé que le métabolisme d’une personne augmente de 30% à la suite de la consommation d’environ deux verres d’eau douce et qu’il reste élevé pendant environ une heure..

Étape 2

Réduisez le nombre total de calories que vous consommez. Votre corps brûle les graisses lorsque vous utilisez plus d'énergie que vous n'en consommez. Le moyen le plus simple d’atteindre ce déficit énergétique consiste à limiter les calories. Brûler des calories si un exercice cardiovasculaire intense contribue également à la pénurie d’énergie.

Étape 3

Ajouter des intervalles à vos séances d'entraînement cardio. Après seulement deux semaines d'entraînement aérobie par intervalles, les participants à une étude de 2006 publiée dans le «Journal of Applied Physiology» ont augmenté de 36% leur oxydation des graisses au cours de l'exercice. Une explication possible à cela est que votre corps a besoin d'oxygène pour métaboliser les graisses, et que la condition cardiovasculaire et l'apport en oxygène des participants à l'étude ont été augmentés au cours de l'étude. Ainsi, ils avaient plus d'oxygène disponible pour le métabolisme des graisses. Pour que les intervalles fonctionnent à votre place, utilisez l’échelle de taux d’effort perçu, ou EPR. Exercice à environ 8 sur 10 sur l'échelle pendant environ deux minutes, suivi de deux minutes à environ 3 ou 4.

Étape 4

Arrêtez de manger deux à trois heures avant le coucher. Pendant que vous dormez, votre corps a encore besoin d’énergie pour maintenir un cœur en mouvement, réguler la respiration et exercer diverses autres fonctions. Lorsque vous arrêtez de bien manger avant de frapper le foin, votre corps atteint la graisse stockée pour ses besoins énergétiques. Bien que les besoins en énergie pendant le sommeil soient moins importants que lorsque vous êtes éveillé, toute cette énergie provient des graisses stockées..

Étape 5

Construisez du tissu musculaire maigre pour augmenter la graisse brûlée pendant le sommeil. Le muscle brûle plus d'énergie que la graisse, même au repos. Vous pouvez obtenir une hypertrophie - une augmentation de la taille de votre muscle - en soulevant des poids lourds trois jours par semaine. Choisissez des exercices qui font travailler tous vos groupes musculaires et effectuez trois séries de 12 répétitions de chaque exercice..