Comment vous tromper en travaillant plus dur
Certains jours, vous ne pouvez tout simplement pas vous résoudre à jouer à tour de rôle. Vous voulez juste vous attaquer à ces burpees, ces sauts en boîte ou ces nettoyages puissants et en finir avec eux. De cette façon, vous n'avez pas à y penser pour le reste de votre entraînement.
Vous pouvez vous pousser plus fort que vous ne le pensez. (Image: UberImages / iStock / Getty Images)Les entraînements à la déchiqueteuse vous donnent justement cela. Ils combinent une grande variété d’exercices à répétition élevée, "ramassant" le nombre donné de représentants un par un jusqu’à ce qu’ils aient terminé. Bien que ces entraînements puissent être exténuants, ils peuvent également vous amener à pousser votre esprit au-delà de vos limites habituelles..
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Pourquoi ces entraînements sont-ils si efficaces?
"Vous avez entendu le vieil adage qui dit:" Comment mangez-vous un éléphant? Une bouchée à la fois ". Eh bien, ça sonne tout à fait vrai avec les déchiqueteurs », déclare Adam Smith, entraîneur personnel du centre d’entraînement sportif d’élite, Thanyapura. "Comme dans n'importe quel aspect de la vie, si vous êtes en mesure de diviser le grand objectif en objectifs plus petits et plus petits, cela contribue à le rendre réalisable", dit-il. "Ce que l'esprit peut concevoir, le corps va suivre."
Certains entraînements ont l’impression que les ensembles et les représentants ne finiront jamais, mais les entraînements de la déchiqueteuse vous montrent immédiatement une lumière au bout du tunnel d’entraînement. Un nombre défini de représentants diminue à mesure que chaque représentant est terminé, ce qui vous permet de décompter vos représentants à chaque mouvement..
"Quand on pense qu'il reste un entraînement difficile, l'entraînement est beaucoup plus difficile", a déclaré l'entraîneur personnel Gabe Hihira. "Avec une déchiqueteuse, vous savez que vous avez un jeu (par mouvement), ce qui peut modifier radicalement la mentalité de quelqu'un qui est habitué à répéter plusieurs tours ou ensembles."
Selon la neuropsychologue Kate Cummins, Ph.D., spécialiste en psychologie du sport, ces types d’entraînements plus longs ne vous obligent pas à vous concentrer aussi rigoureusement sur l’achèvement des tâches. "Pour cette raison, les individus très motivés sont plus susceptibles d'être attirés par les entraînements avec la déchiqueteuse."
Non seulement vous pouvez rayer un exercice de votre liste une fois que vous avez terminé avec les représentants prescrits, mais vous pouvez également compter à rebours pour permettre à votre corps de permettre à votre corps de travailler plus fort. "Le compte à rebours ajoute un sentiment d'achèvement lorsque vous voyez que le nombre de cibles diminue, ce qui peut booster le moral d'un athlète et entraîner un effort plus important", a déclaré l'entraîneur personnel Hihira.
Et l’entraîneur personnel Adam Smith a souligné que voir ces 50 répétitions d’un mouvement spécifique signalait à votre cerveau: "C’est tout ce que je dois passer, et c’est fini." Smith et le Dr. Cummins comparent cela à une image mentale d'une ligne d'arrivée.
Les entraînements à la déchiqueteuse sont un excellent entraînement de musculation et de conditionnement métabolique. "Etant donné que la déchiqueteuse élimine le repos et augmente l'endurance musculaire au-delà du seuil standard du corps, cela crée un choc considérable pour le corps et conduit à un changement", a déclaré M. Hihira..
Smith ajoute également que, comparé à un entraînement AMRAP (autant de tours que possible), les entraînements avec déchiqueteuse vous permettent d'entrer avec un état d'esprit plus positif. Avec AMRAP, vous ne savez pas combien de rounds vous pourrez compléter. "Si vous n'avez pas le bon état d'esprit, la motivation ou la compétitivité, vous ne tirerez jamais autant de choses de vous-même." Et n’est-ce pas exactement ce que vous voulez sortir de vos entraînements??
Mettez ces séances d'entraînement - et vous-même - à l'épreuve. (Image: g-stockstudio / iStock / Getty Images)3 séances d'entraînement de déchiqueteuses
Prêt à donner un coup de pouce aux entraînements de Chipper? Voici trois séances d'entraînement que vous pouvez intégrer à votre routine..
1. Concasseur à rebours
- 60 doubles sous
- 50 balançoires kettlebell
- 40 burpees
- 30 boules de mur
- 20 pompes
- 10 tractions
2. Le féroce 50
- 50 burpees
- 50 doubles sous
- 50 sauts de boîte
- 50 balançoires kettlebell
- 50 rangées (sur le rameur)
3. Transpiration du partenaire
- 60 burpees sautés
- 60 rangées d'anneaux
- 60 balles murales
- 60 puissance nettoie
- 60 V-ups
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Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous déjà essayé un entraînement Chipper? Qu'as-tu pensé? Si vous n'en aviez jamais entendu parler auparavant, pensez-vous en essayer un? Que pensez-vous de ces exemples d'entraînement? En incorporerez-vous dans votre routine de conditionnement physique? Quelles autres astuces d’exercice utilisez-vous pour vous entraîner dans une séance d’entraînement? Partagez vos pensées, suggestions et questions dans les commentaires ci-dessous!
