Comment couper des pouces de votre taille

En plus de faire des ravages sur votre apparence, l'excès de graisse autour de votre abdomen augmente votre risque de développer des problèmes de santé liés à l'obésité, tels que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux. Mincir seulement votre abdomen n'est pas possible; vous ne pouvez pas choisir les zones où vous perdez de la graisse. Vous pouvez toutefois perdre de la graisse totale, ce qui vous enlèvera également des centimètres. Pour ce faire, un régime alimentaire équilibré et des exercices réguliers doivent faire partie de votre style de vie..

Mesurer votre abdomen peut vous aider à suivre vos progrès. (Image: DAJ / amana images / Getty Images)

Étape 1

La course à pied est une forme d'exercice cardiovasculaire. (Image: YanLev / iStock / Getty Images)

Pratiquez des exercices cardiovasculaires modérés presque tous les jours de la semaine pour brûler des calories. L'American Council on Exercise suggère de travailler graduellement jusqu'à une heure de cardio presque tous les jours. Si vous le souhaitez, divisez votre entraînement en séances de 10 minutes au cours de la journée. Montez à vélo, montez les escaliers, faites du jogging, marchez rapidement, utilisez un rameur ou pédalez sur un appareil elliptique à poignées mobiles.

Étape 2

L'entraînement par intervalles brûle efficacement les graisses. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Alternez entre de courtes rafales d'intensité vigoureuse et de plus longues périodes d'exercices cardio d'intensité modérée pendant un ou deux jours. Selon ACE, ces intervalles de haute intensité peuvent effectivement brûler la graisse du corps et du ventre. Accélérez votre rythme d'exercice pour que vous travailliez à haute intensité pendant une minute. Puis ralentissez votre rythme pour récupérer pendant deux minutes. Commencez avec trois à quatre intervalles de vitesse et, à mesure que votre santé cardiovasculaire s'améliore, travaillez jusqu'à huit à 10 intervalles de vitesse..

Étape 3

Une femme fait des pompes. (Image: Daniel Martinez / Fuse / Fuse / Getty Images)

Réalisez des exercices de musculation composés et combinés deux à trois jours non consécutifs par semaine. La musculation augmente le tissu musculaire maigre, qui est métaboliquement actif, ce qui signifie qu'il brûle des calories même lorsque vous êtes au repos. votre métabolisme au repos est stimulé. Ciblez vos grands groupes musculaires à l'aide d'exercices tels que des squats avec presses aux épaules, des pompes, des soulevés de terre, des rangées courbées et des fentes avec soulèvements latéraux..

Étape 4

Renforcez votre noyau. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Intégrez des exercices de renforcement abdominal à votre programme d'entraînement en force. Bien que les exercices abdominaux ne suppriment pas la graisse du ventre, les abdominaux forts aident à prévenir les blessures, soulagent la douleur au dos et améliorent votre posture et vos performances sportives. De plus, lorsque votre graisse abdominale diminue, ces exercices fournissent le tonus musculaire souvent désiré. Envisagez de faire des crunchs inversés, des crunchs à vélo, des exercices dans un fauteuil de capitaine, des crunches sur un ballon de stabilité et des crunches à la jambe verticale, car ils se sont avérés plus efficaces selon une étude sponsorisée par ACE.

Étape 5

Yaourt glacé à la mangue fraîche. (Image: romrodinka / iStock / Getty Images)

Réduisez la taille de vos portions afin de consommer moins de calories. Pensez à manger dans des assiettes plus petites pour y parvenir. Remplacez également les aliments riches en calories par des substituts sains et faibles en calories. Par exemple, choisissez du yogourt glacé plutôt que de la crème glacée et mangez de la viande de dinde blanche au lieu de viande de dinde brune.

Étape 6

Mettez l'accent sur les légumes et les protéines maigres. (Image: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Limitez les glucides simples et les acides gras saturés et trans, car ils sont directement liés à une augmentation de la graisse du ventre. Évitez les aliments comme les biscuits, le pain blanc, les bonbons, le beurre et les viandes grasses. Privilégiez plutôt les céréales complètes, les légumes, les fruits et les graisses saines, y compris les graisses polyinsaturées et monoinsaturées, présentes dans les noix, le poisson, l’huile d’olive et les graines de lin..

Étape 7

Le yoga réduit le stress et l'anxiété. (Image: Denis Raev / iStock / Getty Images)

Minimiser le stress dans votre vie pour éviter la stimulation du cortisol dans votre corps. Selon les experts de l'Université du Nouveau-Mexique, cette hormone de stress est liée à l'augmentation de la graisse abdominale, en raison de l'appétit qu'elle déclenche pour des aliments malsains, qui sabotent la perte de poids et à sa capacité à déplacer la graisse dans votre abdomen. Dormez suffisamment toutes les nuits et envisagez de méditer, de pratiquer des techniques de respiration profonde ou de participer à des cours de yoga pour gérer votre stress..

Pointe

Perdez du poids à raison de un à deux livres par semaine, comme suggéré par les Centers for Disease Control and Prevention. Créez un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories par le biais d'un régime et d'exercices physiques pour y parvenir.

Attention

Consultez votre médecin avant de tenter de perdre du poids en faisant un régime ou en faisant de l'exercice, surtout si vous êtes inactif, avez une blessure ou souffrez d'un problème de santé..