Comment savoir si vous avez perdu du poids
Garder un œil sur votre corps en mutation est à la fois un art et une science. Gagner du muscle, retenir de l'eau et vous peser à différents moments de la journée ne sont que quelques exemples de la fluctuation considérable de votre poids de jour en jour. Plusieurs méthodes peuvent révéler si vous perdez du poids, par exemple prendre des mesures corporelles, calculer votre indice de masse corporelle et juger de l'ajustement de vos vêtements. Si vous utilisez plusieurs méthodes pour suivre vos progrès, vous serez en mesure de dire plus précisément si vous avez perdu du poids.
Des écailles entourées d'un ruban à mesurer. (Image: Cybrain / iStock / Getty Images)Étape 1
Pesez-vous avec un programme cohérent pour déterminer la précision. Faites-le le matin avant le petit-déjeuner, mais après être allé à la salle de bain. Enlevez vos vêtements et vos chaussures avant de vous peser. Conservez un tableau pour déterminer si vous avez perdu du poids ou si d'autres facteurs contribuent à une prise de poids temporaire, comme votre cycle menstruel..
Étape 2
Calculez votre indice de masse corporelle. Votre IMC diminue à mesure que vous perdez du poids. Calculez ce chiffre en multipliant votre poids en livres par 703. Divisez ce chiffre par votre taille au carré. L'IMC peut augmenter à mesure que vous gagnez de la masse musculaire et n'est pas toujours le moyen le plus précis de déterminer la perte de poids..
Étape 3
Mesurez-vous. Votre poids peut fluctuer en fonction de la masse musculaire que vous gagnez ou perdez et du poids en eau que vous gagnez ou perdez. Mais les mesures vous aident à voir que votre corps devient plus petit, même lorsque vos nombres d'échelle ne le sont pas. Mesurez chaque semaine votre abdomen, vos bras, votre cou, vos cuisses, votre buste, votre poitrine et vos fesses et comparez-les à ceux de la semaine précédente..
Étape 4
Surveillez le port de vos vêtements. Rechercher un relâchement dans les jambes, la taille et la poitrine. À mesure que vous perdez du poids, vos vêtements deviennent plus lâches et votre taille diminue. Vérifiez également si vos chaussures sont plus lâches, car une perte de poids peut réduire la taille de vos chaussures..
Étape 5
Mesurez votre graisse corporelle. En perdant de la graisse corporelle, vous maigrissez. Achetez une balance avec un appareil de mesure de la graisse corporelle ou demandez à un médecin ou à un professionnel de la remise en forme d'utiliser des compas d'épaisseur pour évaluer votre pourcentage de graisse corporelle. Utilisez la calculatrice de graisse corporelle de l'American Council on Exercise si vous n'avez pas accès à d'autres méthodes. Enregistrez votre mesure et comparez-la avec les mesures futures pour déterminer la perte de poids.
Les choses dont vous aurez besoin
Mètre ruban
Échelle
Étriers de graisse corporelle
