Comment savoir combien de livres de graisse vous devez perdre

Vous devez viser un objectif avant de commencer un nouveau plan de perte de poids. L'objectif sur lequel vous devriez vous concentrer est votre poids idéal, et il est primordial de connaître ce chiffre. En effet, les kilos en trop de graisse corporelle que vous transportez pourraient augmenter votre risque d'obésité, de maladie cardiaque et même de certains cancers, selon les National Institutes of Health. Une fois que vous avez identifié la quantité de livres que vous devez perdre, vous pouvez alors vous concentrer sur la réalisation de vos objectifs de perte de poids..

Une femme suit des exercices et des mesures dans un journal. (Image: Martinina / iStock / Getty Images)

Étape 1

Mesurez votre poids et votre taille. Pesez-vous le matin avant votre premier repas de la journée, que ce soit le petit-déjeuner ou le brunch. C'est l'heure de la journée où votre estomac n'est pas plein et vous obtenez une mesure de poids plus précise. Notez ces deux figures sur un morceau de papier.

Étape 2

Calculez votre poids idéal. Pour les femmes, commencez avec 100 livres et ajoutez 5 livres à chaque pouce de plus de 5 pieds de hauteur. Une femme avec une hauteur de 5 pieds 6 pouces devrait peser environ 130 livres, 6 étant multipliée par 5 soit 130. Pour les hommes, commencez par 100 livres et ajoutez 6 livres à chaque pouce de plus de 5 pieds de hauteur. Un homme de 6 pieds - ou 12 pouces de hauteur - devrait peser 172 livres.

Étape 3

Prenez votre poids actuel et soustrayez-le de votre poids idéal. Cela vous donnera le nombre de livres que vous devez perdre. Par exemple, une femme mesurant 5 pieds 6 pouces et pesant 165 livres devrait perdre environ 35 livres. Un homme de 6 pieds et pesant 225 livres devrait perdre 53 livres.

Étape 4

Prenez rendez-vous avec votre médecin pour une estimation plus précise, en particulier si vous êtes un enfant de moins de 18 ans. Un pédiatre utilise une courbe de croissance pour estimer le poids de votre enfant. De plus, les hommes et les femmes dont la taille est inférieure à 5 pieds ou qui ont des membres manquants ne pourront utiliser aucune méthode à la maison pour estimer leur poids idéal ou calculer le poids qu'ils ont besoin de perdre..

Les choses dont vous aurez besoin

• Échelle

• Mètre ruban

• Calculatrice

Pointe

Si vous êtes un culturiste, un sportif ou un entraîneur régulier, vous pouvez peser plus que la moyenne et être considéré en surpoids selon les calculs de poids / taille standard. Consultez votre médecin pour calculer votre masse grasse réelle et déterminer si vous devez perdre du poids..

Attention

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau plan d'amaigrissement, surtout si vous êtes suivi par un médecin pour un problème de santé.