Comment réduire la graisse du sein

Vous pouvez remercier maman ou grand-mère pour la taille de vos seins. Leur forme et leur maquillage sont en grande partie génétiques. Vous ne pouvez pas simplement cibler les seins pour la réduction. Votre corps perd du poids proportionnellement, pas en unités isolées. Lorsque vous perdez du poids, le tissu adipeux de vos seins diminue avec le tissu adipeux dans le reste de votre corps..

Détails du tissu mammaire

Les seins sont constitués de tissu adipeux, ainsi que de tissu des canaux et des lobules, ce qui facilite la lactation et l'allaitement. Lorsque vous avez un grand coffre, cela est dû à un plus grand volume de tissu adipeux. Les cellules du tissu adipeux ressemblent aux cellules adipeuses d'autres parties du corps. À mesure que vous prenez du poids, ils grossissent et lorsque vous perdez du poids, ils rétrécissent. Si vous êtes lourd et perdez beaucoup de poids, vous remarquerez peut-être que la taille de votre poitrine se réduit considérablement.

Entraînez votre poitrine

Essayer de réduire le gras dans un seul domaine est une bataille perdue d'avance. Vous ne pouvez pas faire disparaître la graisse du sein avec des pompes, des mouches de poitrine ou des pressions d'épaule. Vous développerez des muscles dans les pectoraux - les muscles derrière vos seins dans la paroi thoracique - mais le tissu adipeux des seins ne sera pas affecté.

Les femmes qui pratiquent une activité aérobique extrême, comme les coureuses d'endurance ou les triathlètes sur un long parcours, peuvent faire exception. La Dr Melissa Crosby, professeure agrégée de chirurgie plastique au MD Anderson Cancer Center de l'Université du Texas, a déclaré au magazine "Shape" que ces femmes avaient souvent un taux de graisse corporelle très bas, de sorte que leurs seins devenaient moins gras avec le reste de leur corps. . Ces athlètes ont un faible pourcentage de graisse corporelle - leurs petits seins sont simplement le résultat d'un corps très maigre.

Perdre du poids pour réduire votre poitrine

La perte de poids globale avec des exercices cardiovasculaires modérés, comme la marche ou le vélo, et un régime alimentaire sain et pauvre en calories aideront votre corps tout entier à perdre du poids, y compris vos seins. La perte de poids résulte d'un déficit calorique entre ce que vous brûlez et ce que vous consommez. Un déficit de 3 500 calories entraîne la perte d'une livre de graisse - non seulement à partir de vos seins, mais également de tout votre corps.

Estimez votre consommation de calories quotidienne à l’aide d’une calculatrice en ligne prenant en compte votre taille, votre âge, votre sexe et votre niveau d’activité. Ensuite, soustrayez 250 à 1 000 calories du nombre indiqué pour déterminer le nombre de calories que vous devez manger pour perdre entre 1/2 et 2 livres par semaine. Si le nombre qui en résulte rend votre consommation inférieure à 1 200 calories par jour, ajoutez plus d'exercice pour augmenter votre brûlure ou révisez vos objectifs pour perdre du poids un peu plus lentement. Consommer moins de 1 200 calories peut vous épuiser sur le plan nutritionnel et entraîner une perte de poids trop rapide et insoutenable..

Bien que l'entraînement localisé ne soit pas possible, l'entraînement en force des principaux groupes musculaires (notamment la poitrine, le dos, les hanches, les abdominaux, les jambes, les bras et les épaules) vous aide à augmenter votre masse maigre tout au long de votre cadre. La masse maigre nécessite plus d’énergie pour être entretenue par votre corps, de sorte que la masse musculaire accrue augmente votre métabolisme et facilite la combustion des calories..

Révisions alimentaires pour la perte de poids

Des changements dans votre alimentation peuvent entraîner une perte de poids. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments entiers et non transformés tels que les légumes frais, les viandes maigres, les haricots secs et les légumineuses, le tofu, le poisson, les grains entiers et les fruits. Évitez les aliments à base de grains raffinés, tels que la farine blanche et le sucre ajouté. Les boissons sucrées, y compris les jus de fruits, apportent à votre corps un excès de calories qui inhibe la perte de poids..

Concevez vos repas en fonction de vos objectifs caloriques pour la journée. Essayez de les répartir uniformément, car sauter des repas ou lésiner au cours d’un repas peut créer une faim excessive qui vous rend dépressif plus tard. Certaines combinaisons de flocons d'avoine, d'œufs, de yogourt faible en gras, de fruits frais et de pain à 100% de blé entier permettent de réaliser des déjeuners de qualité et de perte de poids. Le déjeuner et le dîner doivent comprendre une portion de protéines maigres et une petite portion de grains entiers. Empilez des légumes frais et aqueux assaisonnés d'épices, d'herbes, de jus d'agrumes ou de vinaigre; éviter les grandes quantités de vinaigrette ou de sauces crémeuses.