Comment réduire la graisse du ventre rapidement

Les hommes dont le tour de taille est supérieur à 40 pouces et les femmes dont le tour de taille est supérieur ou égal à 35 ou plus ont généralement des quantités malsaines de graisse du ventre. Un ventre bombé peut être gênant, rendre inconfortable le port de votre short préféré et vous empêcher de jouer au basket-ball sans vous épuiser..

La natation brûle des calories pour réduire la graisse du ventre. (Image: torwai / iStock / GettyImages)

La graisse du ventre vous expose également à un risque accru de cancer et d’autres affections, ce qui rend l’amincissement essentiel pour votre avenir. Vous ne pouvez pas cibler votre ventre seul pour perdre du poids, mais des changements de style de vie efficaces peuvent vous aider à vous débarrasser de la graisse, y compris votre abdomen..

Étape 1

Maintenir un régime alimentaire sain. Le contrôle du poids commence par éliminer les aliments riches en graisse, tels que les desserts et les aliments frits contenant des graisses saturées. Assurez-vous que vos repas contiennent des aliments faibles en calories et riches en nutriments, notamment du poisson frais, des légumes, du pain à grains entiers et des fruits..

Étape 2

Exercice aérobie pendant 60 minutes cinq jours par semaine pour perdre du poids. Le vélo, le basketball, la danse aérobique, la course à pied et le racquetball font partie des routines vigoureuses qui brûlent le plus de calories.

Étape 3

Comptez les calories de façon constante. La prise de conscience des calories garantit que votre exercice de perte de poids ne sera pas vain. Une livre équivaut à 3 500 calories. Consommer 500 calories de plus par jour que vous consommez est donc le moyen le plus sain et le plus sain de réduire rapidement ses effectifs..

Étape 4

Entraînez-vous avec des poids deux ou trois fois par semaine pendant 20 minutes. Des activités comme lever des haltères ou des haltères développent la musculature, ce qui augmente votre métabolisme et vous permet de brûler des calories, même au repos..

Étape 5

Réalisez des activités tonifiantes pour l'estomac afin de resserrer les muscles de votre ventre et de donner un aspect plus plat. Effectuez un exercice de creusage abdominal en vous mettant à quatre pattes. Expirez profondément, puis aspirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenez cette pose pendant environ 10 secondes, puis détendez-vous et répétez.

Étape 6

Dormez sept heures ou plus chaque nuit. Les personnes qui manquent de repos souffrent de changements hormonaux qui entraînent une augmentation de l'appétit.

Pointe

Bien que l'ajout de séances d'entraînement à un horaire chargé est souvent un défi, votre travail acharné portera ses fruits. Selon MayoClinic.com, votre ventre est l’un des premiers endroits sur votre corps à se contracter lorsque vous vous entraînez régulièrement..

Attention

Obtenez et bien de votre médecin avant de commencer un régime d'activité physique pour perdre du poids, surtout si vous avez une condition médicale.

Ne perdez pas plus de 2 lb par semaine sans la supervision de votre médecin. Aussi, ne consommez pas moins de 1200 par jour si vous êtes une femme, 1500 par jour si vous êtes un homme.

Limitez votre consommation d'alcool autant que possible. Les boissons alcoolisées sont riches en calories et contribuent directement à la graisse du ventre.