Comment réduire la graisse des bras
Si vos bras ont un peu plus de mouvement que vous ne le voudriez, vous n'êtes pas seul - et vous pouvez faire beaucoup de choses à ce sujet. La seule chose que vous ne peut pas Comme par magie, réduisez la graisse d’un seul point de votre corps, comme vos bras. Au lieu de cela, vous devrez combiner un déficit calorique qui élimine les graisses d'un régime alimentaire sain avec des exercices cardiovasculaires pour brûler les graisses et un entraînement contre résistance pour aider à raffermir les muscles que vous découvrez..
Même si aucun exercice ne vous fera perdre du poids, une combinaison de cardio et de musculation fera l'affaire. (Image: kupicoo / E + / GettyImages)Sentez la brûlure calorique
Bien que vous ne puissiez pas choisir les zones où votre corps brûle les graisses, il se détachera de vos bras si vous conservez des habitudes saines pendant suffisamment de temps. Mais pour brûler les graisses de nulle part sur votre corps, vous devez établir ce que l’on appelle un déficit calorique. Cela signifie que vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, votre corps n'a donc d'autre choix que de se tourner vers cette graisse stockée comme source d'énergie..
Par exemple, si vous suivez un régime de 2 500 calories mais ne brûlez que 2 000 calories par jour entre votre taux métabolique de base et vos activités quotidiennes, y compris l'exercice, vous avez réellement un surplus de calories et vous prendrez du poids..
Si vous renversez ces chiffres: brûler 2 500 calories par jour tout en absorbant 2 000 calories par jour, vous établissez le type de déficit calorique qui aide votre corps à éliminer l'excès de graisse..
Pointe
Bien que vous deviez établir un déficit calorique pour éventuellement obtenir une perte de poids du bras, vous ne devriez pas vous affamer. Votre corps a besoin de beaucoup de carburant en bonne santé pour maintenir votre métabolisme, en particulier lorsque vous envisagez de faire de la musculation et du cardio. Par conséquent, concentrez-vous sur une alimentation saine comprenant des grains entiers, des fruits, des légumes, du poisson, des viandes maigres ou d'autres sources de protéines saines..
Commencez avec Cardio
Outre les modifications ou les substitutions saines de votre alimentation, les exercices cardiovasculaires, également appelés exercices cardio-vasculaires ou aérobies, constituent le moyen habituel d'établir un déficit calorique. La marche, le jogging ou la course sont quelques-uns des exercices qui vous sont proposés. Ils ne nécessitent aucun équipement autre qu'une bonne paire de chaussures, plus le cyclisme, la natation ou la gymnastique suédoise. Même faire de la luge peut être une excellente séance d’exercices, en raison de tout le travail qu’il faut pour remonter au sommet de la colline..
En règle générale, si les gros muscles de votre corps bougent de façon rythmée et prolongée, c'est un bon exercice pour perdre du poids..
Transformez de gros bras en bras fabuleux
Même si vous sentez que vos bras montrent plus de graisse qu'ils ne le devraient, il y a aussi un peu de muscle dessous. Si vous restez vigilant face à votre déficit calorique et que la graisse fond sur tout votre corps - y compris vos bras - vous pourrez voir plus de la forme et de la définition des muscles qui ont toujours existé. Vous pouvez aider cette définition avec un entraînement de résistance de base.
N'attendez pas que vous ayez atteint votre objectif de perte de poids pour commencer à développer les muscles de vos bras. Commencer maintenant des exercices stratégiques de renforcement des bras vous donnera non seulement un coup de pouce pour les bras définis que vous recherchez, mais vous construira également des muscles maigres qui brûlent des calories supplémentaires même au repos, augmentant ainsi votre taux métabolique global..
La combinaison de ces exercices de bras avec des exercices de musculation de tout le corps tels que des squats, des fentes, des appuis de table et des pulldowns latéraux vous donnera un coup de pouce métabolique supplémentaire et vous préparera à un corps fort et en bonne santé capable de faire tout ce que vous lui demandez..
Pointe
Êtes-vous une femme qui craint que le fait de soulever des poids ne vous rende plus gros que vous ne ressembliez à un homme? Ne vous inquiétez pas - les femmes n'ont généralement pas le maquillage hormonal pour accumuler autant de muscles qu'un homme.
Exercices pour vos muscles du bras
N'oubliez pas qu'il n'y a pas d'exercice simple pour réduire par magie la taille de votre bras, mais la sélection d'exercices suivante peut aider à tonifier et à modeler les muscles de vos bras, ce qui se traduit par une apparence et une sensation plus fermes lorsque vous perdez un excès de graisse. Bien que de nombreuses personnes pensent cibler le triceps situé à l'arrière du bras pour se débarrasser de l'excès de jiggle, assurez-vous également de travailler votre biceps..
Aussi, assurez-vous de travailler les deux bras de manière égale. Vous devriez pouvoir faire entre 8 et 12 répétitions avec une bonne forme; une fois que vous pouvez gérer plus que cela, il est temps de passer à un poids plus lourd ou à un exercice plus difficile.
Lire la suite: Entraînement de sculpture de bras de 10 minutes
Triceps Kickback
Tout ce dont vous avez besoin pour cet exercice de triceps est un poids à la main et un banc ou une autre surface plane que vous pouvez utiliser comme support lorsque vous vous penchez.
Pour travailler votre bras gauche, placez votre genou droit sur le banc et placez-vous des hanches vers l’avant, en vous soutenant avec votre main droite sur le banc de sorte que votre torse soit à l’horizontale par rapport au sol..
Tenez le poids dans la main gauche, le coude serré contre le corps. Imaginez que votre coude soit épinglé à l'endroit où vous relevez votre main et redressez votre bras jusqu'à ce qu'il soit aligné avec votre corps. Gardez votre coude en place lorsque vous pliez le bras et redressez la main à la position de départ pour terminer la répétition..
Trempettes
Cet exercice fonctionne également vos triceps mais ne nécessite pas de poids à la main. Cependant, vous aurez besoin d’un banc, d’une chaise solide ou de tout autre objet pouvant servir de base..
Asseyez-vous sur votre banc ou votre chaise et placez vos deux mains à côté de vous, les doigts drapés sur l’avant du siège. Faites glisser vos hanches vers l’arrière du siège et appliquez une partie de votre poids sur vos bras, en utilisant vos jambes et vos pieds pour soutenir le reste. Avancez vos pieds sur une distance confortable vers l’avant, de manière à avoir le temps de vous baisser devant le banc.
Une fois que vous êtes positionné, pliez les coudes pour abaisser votre corps jusqu'à ce que vos épaules soient presque égales avec vos coudes, puis redressez vos bras pour vous rapprocher de la position de départ. Gardez vos hanches près du banc tout au long du mouvement et limitez l'amplitude de vos mouvements au besoin pour éviter tout malaise à l'épaule.
Biceps Curls
Pour travailler votre biceps - le muscle à l'avant de votre bras - vous aurez besoin d'une paire de haltères ou d'une barre à disques. Tenez les poids ou la barre dans une poignée sournoise, les paumes tournées vers l'avant, et laissez les poids s'appuyer contre le haut des cuisses..
Concentrez-vous sur le maintien de la fermeté et du torse, autrement dit, ne basculez pas en arrière pour faciliter l'exercice, car vous pliez les bras au coude, courbez les poids ou maintenez la barre vers le haut de vos épaules. Abaisser les poids pour terminer la répétition.
Lire la suite: Entraînement complet pour les exercices de biceps et de triceps
