Comment réduire votre taille rapidement

La graisse à la taille augmente le risque de problèmes de santé graves, tels que le cancer colorectal, le diabète de type 2 et les accidents vasculaires cérébraux. Si vous voulez réduire votre taille rapidement, vous ne pouvez pas vous concentrer sur l’entraînement par points. Vous devez augmenter la combustion des graisses par le biais d'activités cardio, d'entraînement en force et de modifications de l'alimentation. Ensemble, ces changements vous aideront à réduire votre taille rapidement.

Étape 1

Sélectionnez un objectif. (Image: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)

Sélectionnez votre objectif de perte de graisse. La perte de graisse la plus rapide recommandée est de 2 lb chaque semaine, recommande MedlinePlus. Pour atteindre cet objectif, vous devrez brûler 1 000 calories quotidiennes par le biais de changements alimentaires et d'une activité accrue. Par exemple, vous pouvez brûler 400 calories avec de l’exercice et réduire votre apport calorique de 600.

Étape 2

Activités dynamiques telles que le racquetball (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Terminez l'activité vigoureuse. Une activité vigoureuse vous aide à brûler des calories plus rapidement. Par exemple, marcher ne brûle que 298 calories par heure pour une personne de 1 lb. Cependant, sélectionnez le jogging et brûlez 598 calories par heure. Parmi les autres activités générant beaucoup de calories, vous pourrez jouer au racquetball, au saut à la corde et à la randonnée..

Étape 3

Combinez une routine de marche difficile avec du jogging à intervalles. (Image: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Utilisez une approche d'entraînement par intervalles. Si brûler la graisse de la taille avec une activité vigoureuse est trop difficile, une approche d'entraînement par intervalles vous aidera. Commencez avec une activité modérée, comme la marche. Après quelques minutes, passez à une activité vigoureuse, telle que le jogging. Continuez la rotation entre les deux activités pendant votre séance d'entraînement.

Étape 4

Tonifiez votre corps avec l'exercice "squat with twist". (Image: Mike Powell / Vision numérique / Getty Images)

Tonifiez votre taille avec l'exercice "squat with twist". Commencez en position debout. Avec vos pieds écartés sur la largeur des épaules, abaissez un peu. Au bas de votre squat, contractez vos muscles abdominaux et tournez-vous vers votre gauche. Revenez à votre position de départ et répétez huit à douze fois de chaque côté de votre corps. Vous avez besoin d'au moins deux séances d'entraînement musculaire chaque semaine..

Étape 5

Réorganisez votre alimentation avec des fruits, des légumes et des aliments à grains entiers. (Image: Eising / Photodisc / Getty Images)

Revamp votre alimentation. Choisissez des aliments qui contiennent moins de calories et vous permettent de vous sentir satisfait. Par exemple, les fruits, les légumes et les grains entiers sont riches en fibres et prennent plus de temps à être digérés. Passez également aux versions allégées de vos produits laitiers préférés et de vos protéines maigres.

Pointe

Ne travaillez pas vos muscles abdominaux deux jours de suite. Cela ne laisse pas assez de temps pour la guérison musculaire.

Attention

Discutez de votre désir de réduire rapidement votre taille avec votre médecin. Elle aidera à fixer des objectifs sécuritaires pour réduire votre tour de taille.