Comment remplacer les repas avec des fruits et du yogourt

Pour lancer un plan de perte de poids, le remplacement de repas est un moyen rapide de voir les résultats, écrit Kaiser Permanente. Il peut être facile de sous-estimer la taille des portions et les calories. Remplacer un repas par un choix pré-dosé et faible en gras, comme les fruits et le yogourt, peut vous aider à réduire les calories et le gras. Il est important de choisir un substitut de repas contenant suffisamment de calories et d'éléments nutritifs pour nourrir votre corps tout en vous permettant de perdre du poids de façon saine. Avant de commencer un régime de remplacement de repas, demandez à votre médecin si c'est une option sûre et appropriée pour vous..

Les fruits et le yogourt sont des aliments sains pouvant être préparés de différentes manières. (Image: chat9780 / iStock / Getty Images)

Étape 1

Choisissez un yaourt qui correspond à vos besoins nutritionnels. Le yogourt grec, fabriqué à partir d'un processus de filtrage différent du yaourt traditionnel, contient généralement plus de protéines et de calcium et moins d'hydrates de carbone que le yogourt ordinaire. À l'inverse, vous voudrez peut-être un yogourt sans sucre si vous surveillez votre consommation de sucre ou un yogourt faible en gras ou sans gras si vous êtes préoccupé par votre consommation de graisse..

Étape 2

Examinez l'étiquette du yaourt pour voir s'il contient un sceau attestant qu'il contient des cultures vivantes et actives. ces cultures peuvent aider à renforcer votre système immunitaire et à promouvoir la santé digestive.

Étape 3

Combinez vos fruits préférés, du yaourt et de la glace dans un mélangeur pour obtenir un smoothie aux fruits et au yogourt. L'ajout de protéines en poudre au mélange peut vous apporter une nutrition supplémentaire. Fabriquer vos propres smoothies aux fruits peut aider à réduire votre consommation de sucre, car de nombreux smoothies commerciaux ont ajouté des sucres, explique le Center for Disease Control and Prevention..

Étape 4

Ajoutez des fruits frais dans des pots de yaourt pour ajouter de la saveur et de la nutrition. Les bleuets sont riches en vitamine C, en fibres, en magnésium et en antioxydants, tandis que les fraises contiennent des vitamines A et C, du calcium, du fer et du potassium. Profitez des fruits comme ils sont en saison et essayez différentes associations de fruits et de yaourts pour trouver vos combinaisons préférées..

Étape 5

Substituez vos combinaisons de fruits et de yaourts pour un ou deux repas par jour. En particulier, le petit-déjeuner et le déjeuner sont faciles à remplacer par des fruits et du yaourt, car vous pouvez ensuite manger un dîner équilibré et nutritif pour vous assurer de consommer suffisamment de calories et de nutriments.

Pointe

L'ajout de noix ou de graines à vos fruits et à vos tasses de yogourt peut vous apporter des protéines et une nutrition supplémentaires.

Attention

Demandez toujours à votre médecin quels repas remplacer par des fruits et du yaourt et à quelle fréquence vous devriez les remplacer. Renseignez-vous également sur la durée de votre régime de substituts de repas. Il est important de consommer suffisamment de calories et d'éléments nutritifs pour vous fournir l'énergie et la nutrition dont votre corps a besoin pour fonctionner et être en bonne santé..