Comment réduire la graisse double menton

Lorsque vous prenez du poids et que la graisse décide de s’installer sous votre menton, elle modifie le contour de votre visage et affecte votre apparence. Pour réduire cette graisse, une approche de perte de poids sur tout le corps est nécessaire. Il est impossible de réduire les zones de votre corps. vous ne pouvez pas choisir où vous perdez du poids. Vous devez vous concentrer sur la réduction de votre masse grasse corporelle totale afin d’affiner votre double menton. S'engager dans des changements de style de vie à long terme qui incluent des exercices réguliers et un régime hypocalorique peut faire l'affaire.

L'exercice régulier peut vous aider à perdre de la graisse, y compris la graisse à double menton. (Image: STUDIO GRAND OUEST / iStock / Getty Images)

Étape 1

Fixez-vous comme objectif de perdre une demi-livre à deux livres par semaine, ce qui, selon le réseau d’information sur le contrôle du poids, constitue un taux de perte de poids sans danger pouvant être maintenu à long terme. Puisque 1 livre de graisse contient 3 500 calories, vous devez créer un déficit quotidien de 250 à 1 000 calories pour atteindre ce taux de perte de poids..

Étape 2

Incorporer un minimum de 30 minutes d'exercice aérobique modéré dans cinq jours de la semaine pour brûler des calories. Trouvez différentes activités physiques que vous aimez et pratiquez-les à un rythme qui vous permet toujours de parler sans chanter. Envisagez de marcher rapidement, de faire du vélo, de sauter à la corde, de faire du jogging ou de faire de l'exercice sur un appareil elliptique ou un monte-escalier. Pour une combustion optimale des calories, augmentez progressivement la durée de vos entraînements jusqu'à 60 minutes.

Étape 3

Pompez le fer au moins deux jours par semaine pour développer et renforcer les tissus musculaires, ce qui accélère votre métabolisme et vous permet de brûler plus de calories, même au repos. Utilisez des poids libres, des bandes d'exercices, des appareils d'haltérophilie ou votre poids corporel comme résistance. Travaillez sur tous les principaux groupes musculaires avec suffisamment de résistance pour que la dernière répétition de chaque série soit difficile à terminer.

Étape 4

Relookez votre régime afin de consommer moins de calories. Choisissez des morceaux de viande maigres, tels que poitrine de poulet sans peau, bœuf haché extra maigre, longe de porc et bifteck rond. Remplacez les produits laitiers gras par des produits laitiers sans gras ou faibles en gras. Manger des portions plus petites et grignoter des fruits et des légumes plutôt que des biscuits, des croustilles et des bonbons. Gardez une trace de vos calories et lisez les étiquettes des aliments. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments pauvres en sel, en sucre et en gras et riches en nutriments et en fibres.

Étape 5

Effectuez des exercices ciblés quatre à cinq fois par jour. Selon le Dr. Renu Gupta, auteur du "Complete Beauty Course Course", des exercices, tels que des inclinaisons de la tête en arrière et des attaques à la pression sur deux fronts, peuvent aider à éliminer un double menton. Pour incliner la tête en arrière, tenez-vous droit et inclinez la tête aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant cinq à dix secondes avant de revenir au point de départ. Pour faire une attaque de pression à deux volets, asseyez-vous avec votre coude sur une table et placez votre main sous votre menton. Essayez d’ouvrir votre bouche pendant cinq à dix secondes tout en appuyant contre votre menton pour offrir une résistance..

Attention

Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercices ou un nouveau régime, en particulier si vous avez une maladie ou une blessure..