Comment prévenir l'affaissement de la peau pendant la perte de poids

Vous avez décidé de perdre du poids et vous avez commencé à modifier votre alimentation et votre routine d’exercice. Mais pendant que vous perdez, vous remarquerez peut-être que votre peau ne rebondira pas. En tant qu'organe élastique, votre peau s'étire et se contracte pour épouser la forme de votre corps. Bien que vous puissiez prendre certaines mesures pour minimiser l’assombrissement de votre peau tout en perdant du poids - perte de poids lente, alimentation équilibrée et exercice - beaucoup dépend de votre âge et du poids à perdre..

Trop de sucre peut endommager la peau et augmenter le risque d'affaissement. (Image: EBlokhina / iStock / Getty Images)

Va lentement

Il est préférable de perdre du poids lentement que rapidement, surtout si vous essayez de prévenir une peau affaissée. Lorsque vous perdez du poids trop rapidement, vous risquez de perdre plus de muscle que de graisse. Le muscle agit comme un tissu de soutien qui aide à maintenir la peau sur votre corps.

Pour vous aider à perdre plus de graisse que de muscle, maintenez la perte de poids à un rythme de 1 à 2 livres par semaine. Une livre de graisse contient environ 3 500 calories et, dans la plupart des cas, réduire vos besoins caloriques actuels de 500 à 1 000 calories par jour peut vous aider à perdre à ce rythme. Par exemple, un homme de 45 ans pesant 250 livres a besoin de 3 000 calories pour maintenir son poids et perd à un rythme sain en réduisant son apport à 2 000 à 2 500 calories par jour..

Diet droit d'arrêter l'affaissement de la peau

L'élasticité de la peau joue un rôle majeur dans la détermination de l'affaissement de la peau pendant la perte de poids. Bien que l’âge joue un rôle important dans la détermination du rebond de votre peau après l’étirement, un régime alimentaire sain préserve la force des fibres de protéines de collagène et d’élastine qui aident à soutenir la structure de votre peau. En général, une bonne peau nécessite de suivre un régime alimentaire riche en nutriments et pauvre en graisse et en sucre..

Plus spécifiquement, vous devez vous assurer de consommer suffisamment de vitamine C dans votre alimentation à partir d’aliments tels que les poivrons rouges et verts, les épinards, le brocoli, les choux de Bruxelles, les fraises, les oranges et les kiwis. La vitamine C est essentielle à la production de collagène et améliore l’apparence de votre peau. En outre, les aliments riches en acide linoléique, un type de graisse présent dans le poulet, les noix, les graines et les huiles végétales, aident à renforcer la résistance et la structure de la peau..

Le plus important est de limiter votre consommation de sucre. Trop de sucre peut endommager la peau et augmenter le risque d'affaissement. Réduisez votre consommation de soda, de pâtisseries et autres friandises.

Avoir assez d'eau

Une hydratation adéquate repulpe également votre peau afin de minimiser l'affaissement. La quantité d'eau dont vous avez besoin dépend de vos besoins de santé actuels, de votre routine d'exercice, de votre régime alimentaire et du climat dans lequel vous vivez. Un adulte devrait commencer avec 1 litre pour 50 livres ou 5 pintes pour une personne de 250 livres et ajuster au besoin. Votre médecin peut vous aider à déterminer la quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour..

En plus d'aider à hydrater votre peau, boire de l'eau est bon pour perdre du poids. L'eau avant les repas vous permet de vous sentir rassasié et vous mangez moins. Il empêche également la rétention d'eau, vous obtenez ainsi une lecture plus précise lorsque vous pesez.

Resserrer la peau avec l'exercice

L'exercice régulier, y compris le cardio et l'entraînement en force, peut limiter la perte musculaire pendant la perte de poids, ce qui peut améliorer l'apparence et le tonus de votre peau. La marche rapide, le jogging, la natation, le vélo et l’aérobic sont considérés comme des exercices cardiovasculaires. En essayant de perdre du poids, visez 60 minutes, cinq jours par semaine.

La musculation, qui comprend le levage de poids, l'utilisation de bandes de résistance et de yoga, renforce les muscles. Entraînez tous vos principaux muscles - bras, dos, jambes, fesses, épaules - deux fois par semaine. Pour de meilleurs résultats et une meilleure peau, travaillez vos muscles jusqu'au point de défaillance. Par exemple, utilisez des poids suffisamment lourds pour que votre dernier représentant avec chaque série soit presque impossible à terminer.

Considérations

Si vous avez perdu beaucoup de poids, par exemple 100 livres ou plus, une peau affaissée peut être inévitable. Si vous avez maintenu votre perte de poids pendant plus d'un an et que vous êtes en bonne santé, vous voudrez peut-être parler à votre médecin de la chirurgie à appliquer pour enlever l'excès de peau. Toutefois, en tant que forme de chirurgie esthétique, celle-ci pourrait ne pas être couverte par une assurance, selon la Cleveland Clinic. Vérifiez auprès de votre compagnie d'assurance pour le savoir. L'important est de garder les plis cutanés secs et propres pour éviter les éruptions cutanées et les infections. Consultez votre médecin si vous suspectez une infection pour obtenir le traitement approprié..