Comment faire fondre la graisse de l'estomac

Passer sa vie avec un gros ventre peut non seulement vous faire sentir conscient de vous-même, mais il peut aussi augmenter votre risque de complications médicales. Les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, les cancers de la prostate et du sein, ainsi que le diabète de type 2 sont autant de conditions pouvant découler de cette adiposité. Faire fondre la graisse du ventre demande de la patience et le bon plan de match. Incluez vos abdominaux dans cette approche, mais ne vous attendez pas à perdre votre graisse abdominale en faisant un exercice..

Une femme mesure sa taille. (Image: Zdenka Darula / iStock / Getty Images)

Étape 1

Ajoutez plus de glucides complexes riches en fibres à votre alimentation pour vous rassasier. Inclure les grains entiers, les haricots, les fruits, les légumes, les noix, les graines, les baies et les produits de grains entiers. Évitez le pain blanc, le riz blanc, les muffins, les gâteaux, les biscuits, les craquelins et toutes les autres formes de glucides raffinés..

Étape 2

Limitez votre appétit en mangeant de petits repas tout au long de la journée. Créez des repas avec des sources de qualité de protéines et de glucides complexes riches en fibres. Une poitrine de poulet cuite au four avec du chou de Bruxelles cuit à la vapeur et du riz brun en est un exemple. Manger toutes les deux heures et demie.

Étape 3

Buvez un verre d'eau avec chacun de vos repas pour vous aider à remplir votre ventre sans calories supplémentaires. Remplacez toutes les boissons contenant des calories dans votre alimentation par de l'eau pour limiter vos calories. Cela vous gardera aussi hydraté.

Étape 4

Regardez ce que vous mangez dans les restaurants. Évitez les aliments et les repas cuits dans du beurre, recouverts de sauce crémeuse et recouverts de fromage fondu. Gardez la vinaigrette et la crème sure au minimum. Dans le menu, commandez des aliments cuits au four, grillés ou cuits à la vapeur. Rechercher des marques spécifiques indiquant que les aliments sont faibles en gras.

Étape 5

Choisissez un type d'exercice cardiovasculaire que vous aimez et faites-le assez souvent pour brûler les graisses dans tout votre corps. L'American College of Sports Medicine recommande de 60 à 90 minutes d'activité physique pour perdre du poids. Commencez par faire au moins 45 minutes de cardio, trois jours par semaine. Continuez avec ce montant si vous perdez votre ventre et augmentez-le si vous ne l'êtes pas. Augmentez votre production calorique en alternant les intensités faible et élevée. Faites vos séances d'entraînement les jours non consécutifs.

Étape 6

Augmentez votre masse musculaire pour brûler plus de calories au repos. Soulever des poids trois jours par semaine sur votre cardio et faire des exercices qui ciblent votre corps tout entier. Les presses sur table, nettoient et pressent, les soulevés de terre, les creux des triceps, les boucles et les élévations à pas en sont des exemples. Tirez pendant 10 à 12 répétitions, faites trois ou quatre séries et prenez de courtes pauses pour garder votre rythme cardiaque élevé.

Étape 7

Effectuez des exercices de Pilates à la maison ou en classe deux ou trois jours par semaine pour tonifier et resserrer votre abdomen. Le Pilates vous oblige à contracter avec force vos muscles abdominaux tout en déplaçant simultanément vos bras et vos jambes. Investissez dans un DVD à usage domestique si vous n'aimez pas l'atmosphère de classe.

Pointe

En construisant du muscle, vous augmenterez votre métabolisme au repos et brûlerez plus de calories en général.