Comment faire fondre la graisse mi-dos

Un tour dans le miroir et vous remarquerez peut-être qu’un excès de graisse s’est installé dans votre dos. Cela peut entraîner des rouleaux disgracieux, ou ce que certaines femmes appellent des "renflements de soutien-gorge". Réduire localement cette graisse n'est pas possible; pour réduire la graisse partout dans votre corps, vous devez la perdre de partout. Un régime alimentaire sain associé à une routine d'exercices efficace peut vous aider à y parvenir. Lorsque votre graisse corporelle diminue, les rouleaux redoutés disparaissent également.

Le bon exercice et le bon régime peuvent avoir pour résultat un dos bien fait. (Image: Images commerciales de singe / Entreprises de singe / Getty Images)

Étape 1

Réduire le poids progressivement. (Image: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Réduisez votre poids à un rythme progressif et maintenable de 1/2 à 2 livres par semaine. Selon le réseau d'information sur le contrôle du poids, cela aide à prévenir les carences nutritionnelles et les calculs biliaires associés à une perte de poids rapide. Pour ce faire, concentrez-vous sur la création d'un déficit quotidien de 250 à 1 000 calories par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice..

Étape 2

Mangez des grains entiers. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Modifiez votre régime pour réduire la quantité de calories que vous consommez. Consommez des portions plus petites et limitez les aliments riches en sel, cholestérol, sucre et acides gras trans et saturés qui sabotent la perte de poids. Comparez les étiquettes des aliments afin de pouvoir faire des choix judicieux. Obtenez vos nutriments à partir de protéines faibles en gras, telles que des coupes de viande maigres, des haricots et des noix, une variété de légumes et de fruits, des produits laitiers allégés et des grains entiers..

Étape 3

Augmenter l'exercice cardio. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Augmentez la quantité d'exercice cardiovasculaire que vous faites afin de brûler plus de calories pour faire fondre la graisse corporelle, y compris la graisse dorsale. L’Institut national du cœur, des poumons et du sang recommande de faire jusqu’à une heure de cardio modéré à vigoureux presque tous les jours pour perdre du poids. Effectuer un cardio qui engage votre dos. Par exemple, vous pomper les bras pendant que vous courez ou marchez rapidement, utilisez un appareil elliptique avec des poignées mobiles, faites de l'exercice sur un rameur ou suivez un cours de boxe..

Étape 4

Inclure l'entraînement en résistance. (Image: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images)

Incorporez environ 30 minutes d’entraînement en résistance dans votre emploi du temps tous les deux ou trois jours de la semaine. Selon le centre médical de l'Université de Rochester, cela contribue à la perte de poids, car il préserve les tissus musculaires, ce qui stimule votre métabolisme en consommant plus de calories que la graisse pour se maintenir. En plus de votre dos, ciblez tous les principaux groupes musculaires, y compris les abdominaux, les hanches, les épaules, les bras, les jambes et la poitrine..

Étape 5

Inclure des exercices de renforcement du dos. (Image: Chris Clinton / Vision numérique / Getty Images)

Incluez des exercices de renforcement du dos efficaces dans votre programme d’entraînement en résistance. Cela aide à renforcer et à tonifier les muscles situés sous la graisse, de sorte que lorsque la graisse fondra, vous aurez un dos bien défini à montrer. Effectuer des exercices, tels que des descentes latérales, des tractions avec ou sans machine à tirer assistée, des rangées d'haltères courbées et des pulls d'haltères assis sur un banc.

Pointe

Si vous êtes un débutant en exercice, consultez un entraîneur certifié qui peut vous familiariser avec différents exercices et machines et vous apprendre le formulaire d’exercice approprié..

Attention

Consultez un médecin avant d'essayer un nouveau régime amaigrissant si vous êtes inactif ou souffrez d'un problème de santé ou d'une blessure..