Comment perdre du poids sur vos cuisses pour les enfants

Vous ne pouvez pas perdre du poids de certaines parties de votre corps par l'exercice ou l'alimentation. Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles puisent leur énergie dans les réserves de graisse de votre corps. Lorsque vous faites des exercices de cuisse, vous brûlez la graisse de vos cuisses, mais vous brûlez aussi de la graisse de votre estomac, de vos fesses, de vos bras et de tout autre endroit où vous stockez de la graisse. L'exercice aide, mais la chose la plus importante à faire pour perdre du poids dans les cuisses est de diminuer la quantité de calories que vous mangez et buvez..

La nourriture maigre fait pour les cuisses maigres. (Image: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Étape 1

Fixez-vous un objectif pour diminuer ou gérer votre consommation quotidienne. WeightWatchers.com recommande aux enfants de moins de 7 ans de maintenir leur poids actuel et de grandir. Les enfants de 7 à 13 ans devraient également éviter les régimes stricts, mais ils peuvent réduire leur apport quotidien d'environ 120 calories - ce qui entraîne une perte de poids d'environ 1 lb par mois. Les adolescents en surpoids ou obèses peuvent réduire de 500 calories par jour, soit 1 lb par semaine. Les régimes accidentels ne fonctionnent pas - vous perdez du poids mais vous le récupérez quand vous arrêtez le régime. Votre objectif est d’apporter des modifications permanentes à votre alimentation et à votre activité physique afin de vous permettre de perdre définitivement du gras cuisse..

Étape 2

Identifiez et éliminez les calories vides que vous mangez régulièrement. Le terme "calories vides" fait référence à des aliments riches en calories mais peu nutritifs. Les aliments à déposer comprennent les bonbons, les croustilles, les craquelins, les glaces, les produits de boulangerie et les sodas. Si vous buvez un soda au sucre complet par jour, cela représente environ 2 lb par mois et 25 lb par an pour votre poids. Remplacez le bicarbonate de soude par du bicarbonate de soude ou de l'eau. Pour les collations, mangez du yogourt et des fruits faibles en gras.

Étape 3

Réduisez votre consommation de gras, de frites et de restauration rapide. Selon le Dr Barry Starr, de la Stanford School of Medicine, où les calories excédentaires sont stockées, cela dépend de vos gènes. Étant donné vos gènes, les aliments gras, frits et rapides sont destinés à se retrouver sur vos cuisses. Enregistrer des hamburgers, des frites, des pizzas et autres friandises grasses pour des occasions spéciales. Évitez le beurre et la margarine et remplacez le lait entier par du lait écrémé. Mangez des poitrines de poulet et de dinde sans peau et sans os au lieu de viandes grasses.

Étape 4

Arrêtez d'avaler des trucs sucrés et féculents. Les pâtes, le pain blanc, les pâtisseries, le sucre, les céréales sucrées et les aliments transformés contiennent des glucides simples; ils augmentent les niveaux d'une substance chimique du cerveau appelée sérotonine qui adoucit votre humeur. Les glucides simples vous font sentir bien, mais seulement brièvement. Une fois que la ruée vers le sucre s'est dissipée, il vous reste une sensation de faim et, à long terme, des cuisses grasses. Trouvez d'autres moyens de vous sentir bien en plus de la nourriture.

Étape 5

Améliorez votre nourriture. Remplacez le pain blanc par du pain à grains entiers. Chargez votre assiette avec des salades et des légumes faibles en gras. Vous pouvez manger une salade gigantesque avec 2 tasses de laitue romaine et une tasse ou deux de carottes, poivrons, concombre et céleri, et ne consommez que 100 calories environ, à condition de faire attention à la vinaigrette, au fromage et aux croûtons..

Étape 6

Faites au moins 30 minutes d'exercices cardio, tels que marcher, courir, danser ou faire du vélo, la plupart des jours de la semaine. Amusez-vous, c'est donc quelque chose que vous voudrez faire tous les jours. Mélangez-le en faisant différentes activités à différents jours. Rejoignez une équipe de sport, une équipe de pom-pom girls, une équipe de danse ou une fanfare. Jouez à des jeux vidéo actifs tels que Wii Fit ou Dance Dance Revolution. Vélo ou à pied à l'école, et au lieu de rester avec des amis, aller dans un parc ou se promener en ville. Si vous ne trouvez pas de moyen social pour brûler des calories, branchez vos écouteurs et frappez le tapis roulant ou courez dans le parc..

Étape 7

Pesez-vous une fois par semaine, à peu près au même moment de la journée. Si vous ne perdez pas une livre ou deux, examinez votre régime alimentaire et ciblez-vous de nouveaux aliments à supprimer ou à remplacer. Passez en revue vos routines quotidiennes pour trouver de nouveaux moyens d'injecter plus d'activités de combustion de calories dans votre vie.