Comment aider les personnes souffrant d'insuffisance pondérale grave à prendre du poids

La prise de poids peut représenter un défi aussi important que la perte de poids, surtout si vous êtes naturellement très mince ou si vous vous remettez d'une maladie. Et tandis que les programmes de perte de poids et de gain donnent des résultats différents, ils partagent certaines similitudes majeures. Tout comme perdre, vous voulez y aller lentement pour obtenir des résultats durables, et vous devez changer votre façon de manger et de manger. L'ajout d'exercice peut également vous aider à obtenir des résultats plus sains. Parlez à votre médecin avant de commencer votre voyage de prise de poids; elle peut concevoir un plan personnalisé pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Ajoutez des calories à un smoothie aux fruits avec du beurre de noix, des graines ou du tofu. (Image: annick vanderschelden photography / Moment Open / Getty Images)

Gain de poids lent en cas d’insuffisance pondérale grave

Soyez réaliste lorsque vous vous engagez dans un programme de gain de poids. Bien qu'une condition d'insuffisance pondérale grave soit malsaine, le gain de poids est plus facile pour certaines personnes que pour d'autres. Si vous avez perdu du poids à cause d'une maladie, par exemple, il vous sera peut-être plus facile de reprendre du poids que quelqu'un qui a toujours été extrêmement mince suite à un métabolisme naturellement rapide..

Quel que soit votre point de départ, visez une prise de poids lente et régulière, et non des résultats rapides. Vous devez vous attendre à prendre 0,5 à 1 livre par semaine. Votre voyage de prise de poids peut donc prendre des mois, voire des années. Bien que prendre du poids lentement demande plus de patience, cela permet de s’assurer qu’une partie importante de votre gain de poids provient du muscle au lieu de la graisse.

Concentrez-vous sur l'ajout de calories

Ne pas manger suffisamment de calories peut être la raison principale pour laquelle vous êtes mince. Le nombre de calories nécessaires pour prendre du poids varie et dépend de l'apport actuel, de la prise de poids, de l'activité et de la génétique. Ajoutez 250 à 500 calories à votre apport actuel pour commencer. Dans la plupart des cas, les calories supplémentaires peuvent ajouter 1/2 à 1 livre à votre cadre chaque semaine. Toutefois, si vous gagnez trop rapidement - plus de 2 livres par semaine - ou ne gagnez pas du tout, réduisez ou augmentez votre consommation par tranche de 50 à 100 calories en conséquence. Continuez à ajuster votre apport calorique au besoin jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.

Prenez du poids avec les bons aliments

Manger de la malbouffe telle que des gâteaux au chocolat et des biscuits ajoute des calories mais pas la nutrition dont votre corps a besoin pour bien se nourrir. Incluez des options riches en nutriments riches en nutriments de tous les groupes alimentaires pour tirer le meilleur parti nutritionnel de votre budget en calories. Les bonnes options incluent les grains entiers tels que le riz brun et le quinoa, le pain dense à grains entiers, le germe de blé, le jus de fruits à 100%, les fruits secs, les pois, les patates douces et le maïs. Veillez à inclure suffisamment de protéines pour soutenir la croissance musculaire, telles que la volaille, la viande rouge, les fruits de mer, les œufs, le fromage, les haricots et les aliments à base de soja. Le lait et le yogourt faibles en gras fournissent des protéines et du calcium ainsi que quelques calories supplémentaires.

Utilisez un rehausseur de calories pour ajouter des calories supplémentaires au besoin. Faites sauter les légumes et la viande dans de l'huile végétale et mélangez le lait en poudre écrémé à des céréales chaudes, du yogourt ou du lait. Ajoutez des calories à un smoothie aux fruits avec du beurre de noix, des graines ou du tofu.

Si vous avez des problèmes d'appétit, divisez vos repas en cinq ou six mini-repas et buvez des liquides entre les repas pour économiser de la place pour de la nourriture..

Entraînement en force pour ajouter du muscle

Vous pouvez avoir l'impression que l'exercice est contre-efficace lorsque vous essayez de prendre du poids, mais vous devez travailler les muscles pour qu'ils puissent grandir. Un programme sain de prise de poids comprend des exercices de musculation qui traitent tous vos principaux groupes musculaires - bras, dos, épaules, poitrine, abdominaux et jambes - deux fois par semaine. En utilisant des poids libres, des appareils de musculation ou votre propre poids, chaque exercice doit comporter quatre à huit répétitions effectuées deux à trois fois. Sois patient. Le type de corps de chacun est différent et le temps nécessaire pour gagner du muscle peut prendre plus longtemps..

L'exercice aérobie est également bon pour votre santé et votre plan de prise de poids, mais n'en faites pas trop. Visez un entraînement d'intensité modérée, comme une marche rapide, deux fois par semaine pendant 20 à 30 minutes..

Conseils et considérations pour prendre du poids

La consommation de protéines à tous vos repas peut favoriser la croissance musculaire continue tout au long de la journée, selon un article de synthèse publié en 2015 dans Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme. Il est particulièrement important de consommer une collation composée de glucides et de protéines dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement afin de maximiser la croissance musculaire et de reconstituer les réserves d'énergie. Cette collation doit présenter un rapport glucidique / protéines de 2 à 1, par exemple 15 grammes de glucides pour 7 grammes de protéines. Un bon choix de repas après l'entraînement comprend un verre de lait au chocolat faible en gras, un yogourt grec aux baies ou un smoothie aux fruits mélangé avec du tofu.

Vous pourriez être tenté de vous tourner vers un produit gain de poids ou une poudre de protéines pour vous aider dans vos efforts; Cependant, ces types de produits peuvent fournir plus de calories que nécessaire, jusqu'à 1400 calories par portion. Les suppléments riches en protéines ne conviennent pas non plus aux personnes atteintes de certaines conditions médicales, telles que les maladies rénales.