Comment aider les muscles maux d'estomac après une séance d'entraînement
Une fois que vous avez fait un entraînement abdominal intense, votre estomac peut être douloureux, tendu et irrité. Lorsque vous abusez de vos muscles, ceux-ci gonflent et nécessitent quelques jours de repos pour guérir correctement. Ne souffrez pas pendant que vous attendez - au lieu de cela, soulagez vos muscles abdominaux douloureux avec des remèdes maison et des soins en vente libre. Parlez à votre médecin avant d'essayer un remède à la maison pour traiter vos muscles endoloris, surtout si vous avez déjà eu des blessures ou des problèmes de santé..
Femme effectuant des exercices d'estomac à l'extérieur (Image: Gelner Tivadar / iStock / Getty Images)Étape 1
Reposez-vous et évitez les exercices abdominaux épuisants jusqu'à ce que la douleur cesse. Vos muscles n'auront aucune chance de guérir si vous retournez au gymnase le lendemain, vous travaillez à nouveau sur vos abdominaux..
Étape 2
Prenez une dose d'ibuprofène ou d'acétaminophène en vente libre pour réduire l'enflure et soulager les muscles endoloris. Prenez deux toutes les 4 heures, ou la dose recommandée sur les instructions de l'étiquette.
Étape 3
Prenez un bain froid pour engourdir vos muscles lancinants et réduire l'enflure, recommande "Fitness" dans l'article "Les bains chauds peuvent-ils prévenir les muscles endoloris?" Remplissez la baignoire à mi-hauteur avec de l'eau froide. Ajoutez quelques poignées de glaçons, puis asseyez-vous dans l’eau jusqu’à votre nombril. Gardez votre poitrine et votre tête hors de l'eau - l'eau glacée pourrait causer des complications. Faites tremper votre estomac aussi longtemps que vous le pouvez, en travaillant par incréments de 1 minute.
Étape 4
Essayez une compresse chaude, comme une bouillotte, pour réduire les crampes musculaires et les spasmes associés aux muscles abdominaux douloureux. Lorsque vous abusez de vos muscles, ils peuvent avoir des spasmes ou un contrat involontaire pendant leur guérison. Appliquez une compresse chaude pendant 15 minutes à la fois pour détendre vos muscles abdominaux et réduire la raideur..
Étape 5
Consultez votre médecin si la douleur musculaire dure plus d'une semaine. Dans certains cas, une douleur musculaire peut être la cause d’une blessure plus grave, comme une entorse musculaire ou une entorse. Lorsque la douleur musculaire reste la même ou s’aggrave avec le temps, consultez un médecin pour éliminer les complications graves..
Les choses dont vous aurez besoin
Ibuprofène ou acétaminophène
Glaçons
Bouteille d'eau chaude
Pointe
Étirez vos muscles abdominaux en touchant vos orteils et en tournant délicatement d'un côté à l'autre après l'effort pour réduire les douleurs musculaires par la suite.
Attention
Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si vous ressentez une douleur pendant votre entraînement. Si cette douleur persiste, consultez votre médecin..
