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    Comment se débarrasser des cuisses de tonnerre et de la graisse du ventre

    Peut-être avez-vous toujours été un peu lourd autour de vos hanches et de votre abdomen ou avez-vous commencé à grossir en vieillissant? Quelle que soit la cause, il n'y a qu'un seul moyen infaillible de le maîtriser: un mode de vie sain. Cela comprend un régime alimentaire nutritif, des exercices réguliers, la maîtrise du stress et un sommeil adéquat. Vous ne pouvez pas choisir où le poids vient en premier, vous devrez donc être patient. Une fois votre poids réduit, vous serez le fier propriétaire de cuisses plus minces et d'un ventre plus serré..

    Prenez le contrôle de votre ventre et de vos cuisses en suivant un régime alimentaire sain et en faisant de l'exercice. (Image: danr13 / iStock / Getty Images)

    Créer un déficit calorique

    Pour perdre de la graisse corporelle au niveau de vos cuisses, de votre ventre ou de tout autre endroit, vous devez dépenser plus d’énergie - ou de calories - par rapport à votre alimentation. La meilleure façon de le faire est de le faire sur une longue période. combien de temps dépend de combien de poids vous avez besoin de perdre. Cela met votre corps dans un déficit calorique, et il commence à brûler les graisses comme combustible. Pour créer ce déficit, réduisez les calories que vous consommez, augmentez votre niveau d'activité ou faites une combinaison des deux. En règle générale, pour chaque déficit de 3 500 calories créé, vous perdez une livre de graisse..

    Vaincre le gonflement du ventre

    Bien que votre régime alimentaire et vos exercices soient importants pour votre santé, votre alimentation joue un rôle particulièrement important dans la perte de graisse. Perdre du poids en suivant un régime est plus facile que de perdre du poids en faisant de l'exercice, selon Timothy Church, expert en exercice et en contrôle du poids, dans «The New York Times». Il est plus probable Un régime hypocalorique devrait comprendre principalement des fruits et des légumes, avec modération, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras, des céréales complètes, des noix et des graines, limiter la consommation de sucreries aux grandes occasions et couper les aliments frits, les fast foods boissons.

    Exorcise Fat Avec Exercice

    Un programme d'exercice régulier peut vous aider à brûler des calories supplémentaires et à augmenter votre métabolisme. Pour observer des améliorations rapides au niveau des cuisses et du ventre, faites au moins 300 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée, tels que la marche rapide, ou 150 minutes d'activités intenses, telles que la course à pied, chaque semaine, recommande les Centers for Disease Control and Prevention. Construire de la masse musculaire maigre au moyen de séances de musculation deux fois par semaine aidera à stimuler votre métabolisme au repos, car la force nécessaire à la maintenance du muscle est plus importante que celle de la graisse. Intégrez des exercices ciblés pour les cuisses et le ventre, tels que les planches et les squats, pour créer une apparence tonique.

    Changements de mode de vie pour vivre avec

    En plus du régime alimentaire et de l'exercice physique, d'autres changements dans votre mode de vie peuvent vous aider à perdre du poids autour du ventre et des cuisses - sans le reprendre. Le manque de sommeil et des niveaux de stress élevés ont tous deux été associés à une augmentation de la graisse du ventre. Prenez des mesures pour réduire votre niveau de stress en méditant chaque jour ou en parlant avec un conseiller, et assurez-vous de dormir entre 7 heures et demie et 9 heures par nuit. Pour éviter la réapparition des graisses, continuez votre régime et faites de l'exercice indéfiniment, augmentez légèrement vos calories lorsque vous avez perdu le poids que vous souhaitez..