Comment se débarrasser d'un ventre de pot

À mesure que nous vieillissons, notre graisse corporelle tend à augmenter, et cette augmentation se situe généralement autour de votre abdomen. Un ventre de marmite en croissance rend non seulement difficile la fermeture à glissière d'un jean, mais ce n'est pas bon pour la santé. Le ventre peut contribuer à des problèmes de santé, mais vous pouvez perdre du ventre et améliorer votre santé en général en suivant un régime alimentaire sain et en suivant un plan d'exercices..

Gros plan d'une femme mesurant la taille (Image: oonal / E + / Getty Images)

Quelle est la graisse du ventre?

Les deux types de graisse dans votre corps sont la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale. La graisse sous-cutanée est la graisse que vous pouvez pincer. Et, en plus de contribuer à votre ventre plat, ce type de graisse est également la graisse sur vos hanches et vos fesses.

Cependant, la graisse viscérale est le principal contributeur à la croissance de votre section médiane. Ce type de graisse se trouve profondément dans votre région abdominale, entourant vos organes vitaux. La graisse viscérale est liée aux maladies cardiaques, au diabète de type 2, au cancer du sein chez les femmes et aux problèmes de vésicule biliaire. Tandis que la graisse supplémentaire n'importe où sur votre corps n'est pas bonne pour la santé, la graisse viscérale est particulièrement inquiétante.

Contrôle des portions pour se débarrasser d'un ventre de pot

Il est en fait plus facile de perdre de la graisse au ventre que de la graisse autour des hanches et des fesses, déclare la Harvard School of Public Health. Si vous souhaitez réduire la taille de vos intestins, commencez par maîtriser les portions d'aliments que vous consommez, car cela vous aidera à réduire votre apport calorique total. Utilisez l’étiquette de valeur nutritive pour vous aider à déterminer la portion appropriée d’aliment et mesurez votre portion à l’aide d’une tasse à mesurer ou d’une cuillère pour vous assurer de manger la quantité voulue. Mangez toujours dans une assiette plutôt que dans la boîte et utilisez des assiettes et des bols plus petits pour faciliter le contrôle des portions..

Certains aliments ne portent pas d'étiquette de valeur nutritive, comme la viande ou les fruits et légumes. Une portion typique de viande est de 3 onces, ce qui correspond à la taille d’un jeu de cartes. Un petit fruit ou une demi-tasse de légumes équivaut à une portion et équivaut à la taille d'une ampoule de 60 watts.

Vous pouvez économiser beaucoup de calories en mangeant la portion appropriée. Par exemple, une portion saine de pâtes en sauce fait environ 1 tasse et contient 265 calories. Une portion de restaurant peut contenir jusqu'à 4 tasses de pâtes, ce qui représente plus de 900 calories.

Choix de nourriture pour aider à couper un ventre de pot

La nourriture que vous choisissez est aussi importante que le contrôle des portions lorsque vous essayez de réduire votre taille. Remplissez votre assiette avec des glucides plus complexes tels que les grains entiers, les fruits et les légumes, des protéines maigres telles que le poisson, la volaille, les haricots, le soja et les produits laitiers faibles en gras et des matières grasses saines telles que l'huile et les noix, à la place des glucides raffinés et des aliments riches en trans et graisses saturées. Remplir votre régime alimentaire avec ces aliments plus sains contribue également à réduire votre apport calorique.

La façon dont vous préparez votre nourriture est également importante lorsque vous cherchez des moyens de réduire les calories nécessaires à la perte de poids. Au lieu de frire, cuire, griller, rôtir ou cuire à la vapeur vos aliments. Par exemple, échanger une assiette de 20 frites contre une petite pomme de terre au four peut vous faire économiser 45 calories..

Manger des aliments riches en fibres solubles pourrait aussi aider. Une étude de 2012 publiée dans Obesity a révélé qu’augmenter votre consommation de fibres solubles diminuait l’accumulation de graisse abdominale. Les chercheurs suggèrent de consommer 10 grammes de fibres solubles par jour, ce qui signifie manger plus de haricots, d'avoine, d'oranges, de choux de Bruxelles et de graines de lin..

Choix de boissons pour couper un ventre de pot

Vos choix de boissons peuvent également contribuer à la croissance du ventre de la marmite. Les boissons comme les sodas, le thé sucré, les jus de fruits et l’alcool sont une source concentrée de calories. Buvez plutôt de l'eau, du soda, du thé ou du café sans sucre ou des boissons sans sucre. Échanger une tasse de thé sucré contre une tasse de thé glacé non sucré ou une tasse de soda ordinaire contre un soda au citron peut vous faire économiser plus de 100 calories..

Si vous n'aimez pas l'eau pure, créez votre propre eau de spa en ajoutant des tranches de concombre et de feuilles de menthe ou des tranches d'orange, de citron et de lime à votre verre..

Exemple de plan de repas

Un petit-déjeuner équilibré pourrait inclure 1 tasse de farine d'avoine à base de 1 tasse de lait écrémé, une poignée de myrtilles fraîches et 1 cuillère à soupe de graines de lin avec un contenant de yogourt sans gras de 6 onces. Pour le déjeuner, essayez un pain pita de blé entier de 6 pouces rempli d'un quart de tasse de houmous, de germes de soja et de carottes râpées avec une orange fraîche et un bol de soupe aux haricots. Une portion de 4 onces de saumon grillé avec 1 tasse de patates douces rôties et 1 tasse de choux de Bruxelles rôtis constitue un dîner riche en nutriments et faible en calories pour vous aider à vous débarrasser de votre ventre..

N'oubliez pas les collations santé. Les bonnes options incluent une petite poignée d'amandes ou de noix de Grenoble, une pomme fraîche, un petit bol de céréales à grains entiers non sucrées avec du lait écrémé ou des carottes pour bébés avec une trempette au yogourt grec.

Exercice pour se débarrasser d'un ventre de pot

Les sit-ups seuls ne vous donneront pas le ventre que vous voulez, mais des exercices d'aérobic et de musculation réguliers peuvent vous suffire. L'étude de 2014 sur l'obésité a également révélé que les personnes moyennement actives étaient moins susceptibles d'avoir un ventre creux. Essayez de faire de l’aérobic entre 30 et 60 minutes la plupart des jours de la semaine pour vous aider à réduire le gras et à perdre du ventre. L'entraînement en force est également un élément important d'un mode de vie sain pour aider à se débarrasser du ventre. il devrait être effectué deux fois par semaine, en mobilisant la plupart des principaux groupes musculaires. Si votre médecin vous autorise à faire de l'exercice, consultez un entraîneur personnel ou un autre expert en exercice pour vous aider à concevoir un plan de mise en forme sûr et approprié..