Comment manger toutes les heures pour perdre du poids

Vous avez peut-être entendu dire que manger toutes les heures est une bonne stratégie pour perdre du poids. Malheureusement, si c'est votre seule stratégie pour perdre du poids, il est peu probable que cela fonctionne. Une étude publiée en 2009 dans la revue «Nutrition Reviews» a révélé que le nombre de repas que vous mangez chaque jour n'a pas d'incidence sur votre poids. Si vous souhaitez toujours manger toutes les heures et que vous souhaitez également perdre du poids, vous devez planifier vos repas avec soin afin de réduire votre consommation totale de calories..

Des aliments sains et une horloge sur le comptoir de la cuisine. (Image: azgek / iStock / Getty Images)

Étape 1

Notez dans un cahier les quantités de tous les aliments et boissons que vous consommez pendant plusieurs jours. Calculez le nombre de calories dans chaque aliment et boisson que vous consommez à l'aide d'un compteur de calories en ligne. Pour chaque jour, additionnez le nombre de calories dans ce que vous avez consommé.

Étape 2

Choisissez un jour de consommation moyen dans votre journal alimentaire et notez le nombre de calories que vous avez consommées ce jour-là. Soustrayez 500 à 1 000 calories du nombre total de votre objectif quotidien en calories..

Étape 3

Divisez votre objectif calorique quotidien par le nombre de repas "à l'heure" que vous souhaitez consommer, par exemple 10. Si vous souhaitez manger ou boire plus à certains moments, réduisez la quantité que vous mangez ou buvez à d'autres moments de la journée. La quantité totale de calories que vous consommez dans une journée ne doit pas dépasser votre objectif calorique quotidien.

Étape 4

Préparez les aliments en une seule portion pour vos repas à l'heure afin d'éviter de trop manger. Choisissez des aliments nutritifs faibles en calories que vous pouvez facilement manger tout au long de la journée avec peu de préparation, comme des fruits et des légumes, des céréales complètes, des viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras. Buvez de l'eau ou des boissons hypocaloriques au lieu de boissons sucrées, comme du soda.

Les choses dont vous aurez besoin

• Carnet

• Calculatrice

Pointe

Si vous essayez toutes les étapes et que vous ne maigrissez pas, vous mangez probablement trop ou vous faites trop peu d’activité physique. Vous devez augmenter votre activité physique et réduire le nombre de calories dans les aliments et les boissons que vous consommez..

Attention

Si vous avez un problème de santé ou si vous êtes physiquement inactif, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'amaigrissement.

Ne réduisez jamais vos calories en dessous de 1 200 par jour si vous êtes une femme ou de 1 500 par jour si vous êtes un homme sans surveillance médicale..