Comment faire face à un tablier de graisse du ventre après 65 ans
La graisse du bas du ventre, également appelée «tablier de graisse du ventre», est un problème courant chez les femmes vieillissantes. La masse musculaire va diminuer avec l'âge. Si vous ne vous exercez pas pour remplacer la perte musculaire, le gain de poids se produit sur tout votre corps, y compris votre ventre. Cependant, vous ne pouvez repérer aucune zone de votre corps, y compris votre abdomen. Discutez avec votre médecin pour écarter tout problème médical avant de commencer un programme de perte de graisse. Si votre médecin ne détecte aucun problème médical, elle vous recommandera probablement une activité cardiovasculaire accrue et des séances de tonification pour se débarrasser d'un tablier de graisse abdominale..
Un homme et une femme mûrs font de la bicyclette. (Image: Janie Airey / Vision numérique / Getty Images)Étape 1
Prévoyez au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, recommande le Center for Disease Control and Prevention. Pour les personnes de plus de 65 ans, les bonnes activités incluent la marche rapide, le vélo sur un terrain plat, le jardinage ou la participation à un cours d'aérobic aquatique..
Étape 2
Perdez votre graisse du ventre plus rapidement en augmentant l'intensité de votre cardio. Même en cas d'activité intense, les femmes de plus de 65 ans ont encore besoin d'au moins 150 minutes d'activité par semaine, rapporte le Center for Disease Control and Prevention. Faire du vélo sur les collines, faire du jogging ou prendre un cours de danse sont quelques activités vigoureuses.
Étape 3
Utilisez l'entraînement par intervalles. Une autre méthode pour augmenter la force et brûler la graisse du ventre plus rapidement est un entraînement à intervalles. Avec cet entraînement, vous alternez une activité modérée et une activité vigoureuse pour brûler plus de calories. Commencez avec une activité modérée, telle que nager à un rythme lent. Après quelques minutes, augmentez votre intensité pour nager rapidement. Continuez à alterner entre les deux niveaux d’intensité pendant au moins 30 minutes..
Étape 4
La force entraîne vos muscles de base au moins deux fois par semaine, recommande MedlinePlus. Tonifiez le bas de votre ventre en vous assoyant au bord d’une chaise solide. Gardez vos mains sur le bord de la chaise. Levez vos pieds à environ 2 pouces du sol et maintenez la contraction pendant cinq chefs d'accusation. Relâchez la contraction et répétez pendant une minute.
Étape 5
Manger moins de calories. En vieillissant, votre corps a besoin de moins de calories. Discutez avec votre médecin de l’apport calorique sans danger pour votre situation. En règle générale, les femmes ont besoin d'au moins 1 200 calories et les hommes, d'au moins 1 500, rapporte MedlinePlus..
Étape 6
Choisissez des aliments qui vous aident à vous sentir rassasié avec moins de calories. Les aliments riches en fibres sont un bon choix. Votre corps digère les fibres plus lentement. En conséquence, vous vous sentirez rassasié plus longtemps. La farine d'avoine, le riz brun et les pâtes de blé entier sont quelques options saines.
Pointe
Si 30 minutes d’activité cardio par jour vous semblent excessives, utilisez des mini-séances. Par exemple, faites une marche rapide le matin pendant 15 minutes et une autre promenade le soir pendant 15 minutes..
Attention
Discutez avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme de perte de graisse. Elle vous aidera à évaluer votre santé et fera des recommandations qui vous aideront à atteindre vos objectifs..