Comment calculer IBW
Si vous essayez de perdre ou de prendre du poids, connaître votre poids idéal peut vous aider à déterminer un objectif. Vous pouvez utiliser une simple équation pour déterminer votre poids idéal, ou IBW, mais d'autres considérations sont également importantes si vous souhaitez rester en bonne santé. Par exemple, la quantité de graisse corporelle que vous avez et l'endroit où vous la transportez ont une incidence sur votre risque de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé. Votre médecin peut vous conseiller sur le meilleur poids pour votre santé.
Connaître votre poids idéal vous aidera à atteindre votre objectif de perdre ou de gagner du poids. (Image: stevecoleimages / E + / Getty Images)Calcul du poids corporel idéal
Votre poids idéal, ou IBW, dépend à la fois de votre sexe et de votre taille. Pour les hommes, le poids corporel idéal est calculé en utilisant 106 livres pour les 5 premiers pieds de hauteur et en ajoutant 6 livres supplémentaires pour chaque pouce. Les femmes devraient peser un peu moins, donc le calcul idéal du poids corporel commence avec 100 livres pour les 5 premiers pieds de hauteur, et vous n'ajoutez que 5 livres pour chaque pouce supplémentaire. Si vous avez moins de 5 pieds de haut, soustrayez 2 livres pour chaque pouce sous 5 pieds.
En utilisant l'équation, une femme de 5 pieds 4 pouces aurait un poids idéal de 120 livres: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Un homme de 6 pieds a un IBW de 178 livres: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Effet de la taille du cadre sur le poids idéal
La taille de votre silhouette aide également à déterminer votre IBW. L'équation calcule l'IBW pour une personne avec une image moyenne. Vous pouvez soustraire 10% pour une personne de la même hauteur avec un petit cadre et ajouter 10% pour une personne de grande taille. Donc, au final, vous vous retrouvez avec une gamme IBW.
Par exemple, dans le premier exemple, avec une IBW de 120 livres, la femme de 5 pieds et 4 pouces de hauteur mesure entre 120 et 132 livres. Un poids santé pour une femme de petite taille de cette taille atteindrait le plus bas poids de 108 livres, alors qu’une femme de grande taille pourrait peser davantage vers le haut. Et l'homme de 6 pieds a une plage IBW de 160 à 196 livres.
Si vous n'êtes pas sûr de la taille de votre cadre, voici un moyen rapide de le comprendre. Placez votre pouce et votre majeur autour de votre poignet, exactement là où vous portez une montre. Si vos doigts se chevauchent, vous avez un petit cadre. S'ils se touchent, votre cadre est moyen et s'ils ne se rencontrent pas, vous avez un grand cadre..
Une fourchette de poids santé selon l'IMC
Vous avez peut-être entendu parler de l'indice de masse corporelle, ou IMC, et vous vous demandez s'il a quelque chose à voir avec votre IBW. L'IMC est le nombre calculé à partir de votre taille et de votre poids. C'est un outil que les médecins utilisent pour évaluer si les patients ont un poids santé. Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est considéré comme sain. Des IMC plus élevés tombent dans la plage de l'embonpoint ou de l'obésité.
Vous pouvez brancher votre taille et votre poids sur une calculatrice d’IMC en ligne pour obtenir votre numéro d’IMC. Ou vous pouvez le calculer vous-même avec cette équation, en utilisant votre poids en livres et votre taille en pouces: IMC = (poids x 703) / (hauteur x hauteur)
Pour calculer l'IMC de la femme de 5 pieds et 4 pouces qui pèse 120 livres: (120 x 703) / (64 x 64) = 20,6. Cela met son poids dans la fourchette saine.
Le National Institutes of Health dispose d'un graphique IMC pour adultes indiquant une fourchette de poids basée sur la taille et l'IMC. Vous pouvez regarder sur le tableau à côté de votre taille et voir ce qu’est une plage de poids santé. Si vous mesurez 5 pieds, 4 pouces de hauteur, votre poids santé varie de 110 à 140 livres. Ceci diffère légèrement de la plage IBW de 108 à 132.
Vérification de la taille de votre taille
Ni le calcul IBW ni l'IMC ne tiennent compte de la répartition du poids. Connaître une autre mesure - votre tour de taille - peut fournir des informations supplémentaires sur votre santé en évaluant la graisse de votre ventre. Si vous avez une taille plus large, cela signifie que vous avez trop de graisse viscérale, un type de graisse malsaine qui entoure vos organes et pousse votre ventre vers l'extérieur. Une abondance de graisse viscérale peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé. Si vous êtes une femme, votre tour de taille ne devrait pas dépasser 35 pouces. Si vous êtes un homme, essayez de le maintenir en dessous de 40 pouces..
Considérant le pourcentage de graisse corporelle
Il est possible d'avoir un poids santé mais d'avoir trop de graisse corporelle. Cette condition, appelée obésité de poids normal, peut augmenter votre risque d'hypercholestérolémie, d'hypertension artérielle et de maladie cardiaque. Selon l'American College of Exercise, jusqu'à 31% de la masse grasse corporelle est considérée comme acceptable pour les femmes. Pour les hommes, l'ACE juge acceptable jusqu'à 24% de graisse corporelle, tandis que les hommes sportifs et en forme pèsent entre 6 et 17% de graisse corporelle..
Pour évaluer votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez faire appel à un professionnel qualifié pour mesurer votre graisse corporelle avec des compas d'épaisseur ou avec une analyse d'impédance bioélectrique, ou BIA, à l'aide d'un scanner à main, également disponibles dans certains gymnases. BIA implique d'avoir un signal électrique indolore transmis à travers votre corps. Étant donné que la graisse ralentit les signaux électriques, le temps qu’il prend pour passer dans le corps peut aider à estimer la graisse corporelle. Il existe d'autres moyens plus précis de mesurer la graisse corporelle, mais ils sont coûteux et nécessitent un équipement spécial..
