Comment le stress affecte la perte de poids

Le stress est répandu dans le monde en évolution rapide d'aujourd'hui. Les déclencheurs les plus courants vont des relations et des finances au stress au travail, en laissant la concentration sur l'exercice et la perte de poids floue. En outre, les réactions chimiques dans le corps causées par le stress peuvent entraîner une perte de poids plus difficile. Comprendre les effets du stress sur le corps et reconnaître les facteurs déclencheurs de stress peut aider à éviter les kilos superflus.

Un excès de stress peut ralentir la perte de poids. (Image: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Réponse au stress

Les gens ont différentes réactions au stress. (Image: Todd Warnock / Photodisc / Getty Images)

En cas de stress, les réactions surrénaliennes dans le corps sont déclenchées. Cette réponse est appelée réaction de combat ou de vol. Le glycogène dans le foie et les tissus musculaires est activé pour être utilisé comme source d’énergie rapide. Cette absorption d'énergie a été très efficace dans les jours des hommes des cavernes, alors qu'elle était attaquée par un tigre, par exemple. Les hommes des cavernes ont simplement utilisé cette poussée d'énergie pour fuir ou combattre. L'homme moderne est câblé de la même manière; Cependant, la différence réside dans les sources de stress qui affligent la vie moderne et n'exigent généralement pas de fuir ou de se battre. Selon un article publié en 2005 par l'Université du Nouveau-Mexique, cette réaction au stress peut entraîner une perte de masse musculaire, une augmentation du stockage de graisse et une impulsion à trop manger.

Augmentation de la libération de cortisol

Le cortisol peut ralentir (Image: zorattifabio / iStock / Getty Images)

La libération de cortisol en situation de stress chronique peut rendre la perte de poids difficile pour plusieurs raisons. Des niveaux élevés d'hormone attaquent la masse musculaire, ce qui ralentit le métabolisme en raison du fait que le muscle brûle des calories pour simplement exister. En outre, la libération indésirable de cortisol entraîne le stockage de la graisse principalement dans la région abdominale pour une utilisation ultérieure de l'énergie. Selon le Service national d'information sur les maladies endocriniennes et métaboliques, d'autres niveaux de taux de cortisol élevés sont les suivants: glycémie élevée, hypertension et fatigue.

Métabolisme et stress

Le stress au travail. (Image: Otmar Winterleitner / iStock / Getty Images)

Un article paru en mars 2006 dans le "British Medical Journal" indiquait que les risques de syndrome métabolique étaient plus de deux fois plus nombreux chez les employés souffrant de stress professionnel chronique que chez ceux sans stress professionnel. Le syndrome métabolique est défini comme un groupe de facteurs de risque qui surviennent ensemble et augmentent le risque d'accident vasculaire cérébral et de diabète de type II. L'étude a également fourni des preuves de la probabilité de liens avec le stress de la vie quotidienne avec une maladie cardiaque ainsi.

Fringales

Le stress peut amener les gens à trop manger. (Image: Tomasz Trojanowski / Hemera / Getty Images)

Souvent considérées comme une excuse pour manger, les fringales et les excès alimentaires ont en réalité une base factuelle derrière cet effet du stress. Vivre des situations stressantes amène le corps à subir divers changements hormonaux, notamment la libération d'adrénaline et de cortisol. Lorsque la situation de tension est terminée, la libération de cortisol entraîne une augmentation de l'appétit. En cas de stress chronique, ces envies peuvent entraîner une prise de poids indésirable en raison du niveau élevé de libération de cortisol dans le corps..

La prévention

Libérer votre vie du stress peut sembler une tâche impossible, mais vous pouvez éliminer les tensions indésirables en appliquant quelques techniques à votre journée. Identifier les déclencheurs de stress dans votre vie est la première étape. En trouvant la racine de votre tension, il est plus facile de clarifier la façon de les surmonter. Si le travail est une cause, prenez cinq à dix minutes de votre journée pour méditer ou pratiquer des techniques de respiration profonde pour ramener votre corps à un état plus calme. De plus, prenez du temps dans votre horaire pour faire de l'exercice. Un programme d'exercices de routine réduira le risque de dépression et facilitera une meilleure nuit de sommeil, facteur clé pour réduire la libération de cortisol et la prise de poids..