Comment nager dans l'eau froide aide à brûler des calories

La natation est un excellent exercice d'aérobic modéré et un bon brûleur de calories. Les températures froides peuvent augmenter cette dépense calorique. Cependant, les températures froides peuvent également conduire à la consommation de plus de calories. Si votre objectif est la perte de poids, nager dans l'eau froide peut être une bénédiction mitigée.

Une femme dans une serviette debout près d'une piscine. (Image: AnneMS / iStock / Getty Images)

Calories brûlées

Une étude réalisée à l'Université de Floride a montré qu'un peu plus de calories sont brûlées dans les exercices en eau froide que dans les exercices chauds. Dans l'étude, les hommes qui ont exercé pendant 45 minutes dans de l'eau à 68 degrés ont brûlé en moyenne 517 calories. Les hommes qui ont fait de l'exercice dans de l'eau à 91,4 degrés ont brûlé en moyenne 505 calories.

Comment ça marche

La graisse brune est un type de graisse qui aide à contrôler la température de votre corps. Cette graisse brûle des calories afin de créer de la chaleur. Par temps froid, la graisse brune doit brûler plus de calories pour vous garder au chaud. De plus, lorsque votre corps est froid, votre sang se rapproche de son noyau afin de maintenir vos organes vitaux au chaud. Cela accélère le travail de votre cœur et de vos poumons, ce qui brûle plus de calories.

Augmentation de l'appétit

Faire de l'exercice dans de l'eau froide peut augmenter considérablement votre appétit. Les participants observés dans l’étude de l’Université de Floride consommaient en moyenne 44% de calories supplémentaires immédiatement après avoir nagé dans l’eau froide, par rapport à l’exercice dans de l’eau chaude. Soyez conscient des calories que vous consommez après la baignade pour éviter ce piège.

Conseils et avertissements

Afin de perdre du poids, combinez une alimentation saine avec une routine d'exercices réguliers. Les activités aérobiques, telles que la natation, doivent durer de 30 à 60 minutes par session. Outre les avantages potentiels de la natation en eau froide, il est important de se rappeler que les températures froides peuvent également contribuer à l'hypertension artérielle et à une diminution de l'immunité. Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter la natation à votre routine d'exercice.