Comment Ruth D. a transformé son corps en soulevant des poids

Prénom: Ruth D.

Faites défiler la liste pour voir la transformation de Ruth! (Image: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM Nom d'utilisateur: Ruthannd (LIVESTRONG.COM Membre depuis: 22 mars 2016)

Âge: 46 Taille: 137

AVANT Poids: 160 Taille de robe / pantalon: 8 à 12

APRÈS le poids: 137 Taille de robe / pantalon: 4 à 6

Ruth a transformé son corps par la musculation. (Image: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: À quoi ressemblait ta vie avant de rejoindre LIVESTRONG.COM?

Ruth: Je me suis contentée d'essayer de trouver des idées sur ce qu'il faut faire et ce qu'il faut manger pour changer les choses. Je n'avais aucune direction en ce qui concerne le régime alimentaire et l'exercice et je ne savais pas comment ou par où commencer.

Je pensais être en bonne santé parce que je tentais parfois de modifier mon régime alimentaire et de faire de l'exercice. Mais j'avais honte de mon apparence et de mes sentiments. Je ne m'étais jamais sentie à l'aise dans ma peau et me demandais si je le ferais un jour ou l'autre. Et cela ne m'a pas aidé que je mange fondamentalement n'importe quoi et quand. Il n'y avait pas d'équilibre dans ce que j'avais mangé - pas de contrôle des portions.

LIVESTRONG.COM: Quel a été le tournant qui vous a incité à changer?

Ruth: En 2013, j'étais mécontent de tout: ma relation, mon corps, mon alimentation et ma santé. En septembre de la même année, j'ai répondu à une annonce sur le tableau d'affichage de mon entreprise pour un défi de perte de poids dans un gymnase local. C’est le jour où je me suis promis d’apporter un changement.

Je n'avais pas les moyens de payer les frais pour participer au défi, mais je me suis engagé à les dépenser, j'ai complété le programme de six semaines et pris la troisième place. Depuis lors, je suis dans une relation saine, je suis au gymnase au moins quatre jours par semaine et ma vie est bien plus saine..

Ruth a abandonné 4 tailles de vêtements en soulevant des poids. (Image: Lynn Lane)

LIVESTRONG.COM: Comment LIVESTRONG.COM vous a-t-il aidé à perdre du poids??

Ruth: J'ai d'abord découvert LIVESTRONG.COM plus tôt cette année. J'utilise le site quotidiennement pour des recettes, des idées d'exercices et d'autres astuces qui m'ont aidé à rester sur la bonne voie. Les recettes qui sont sur MyPlate m'ont donné beaucoup d'options saines pour les repas. Il m'a fallu quelques mois pour atteindre mon objectif ultime.

LIVESTRONG.COM: À quoi ressemblait votre système de soutien?

Ruth: J'ai un système de soutien fantastique au sein de ma famille, de mes collègues et de mon petit ami. Ils m'ont tous encouragé pendant mon parcours de perte de poids et pendant les moments passés au gymnase. Ils n'essayent pas de me convaincre de manger de la nourriture mauvaise quand ce type de nourriture est disponible, et ils me félicitent toujours pour mon dévouement..

Ruth aime s'entraîner au gymnase. (Image: Lynn Lane)

LIVESTRONG.COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner??

Ruth: J'aime mon temps passé au gymnase - en particulier le programme de camp d'entraînement proposé dans mon gymnase local. J'aime marcher et suis en train d'apprendre à courir efficacement.

LIVESTRONG.COM: Pouvez-vous nous en dire plus sur la façon dont vous avez changé votre corps et perdu des centimètres à la suite de votre concentration sur la condition physique et la levée de poids?

Ruth: De ma vie, je n'ai jamais eu de muscles, donc vous pouvez imaginer ce que ça fait pour moi de les avoir à 46 ans!

En 2013, mon poids était de 160 livres; les biceps droit et gauche mesuraient 11 pouces; les épaules étaient de 16 pouces; la poitrine était de 40 pouces; la taille était de 34 pouces; les hanches étaient de 42,5 pouces; les cuisses gauche et droite mesuraient 22 pouces; et les mollets droit et gauche étaient de 16 pouces.

Actuellement, mon poids est de 137 livres; biceps droit et gauche sont 10,5 pouces; les épaules sont 14,5 pouces; la poitrine est de 35,5 pouces; la taille est de 31,5 pouces; les hanches mesurent 36,5 pouces; la cuisse droite mesure 22,5 pouces; la cuisse gauche mesure 22 pouces; et les mollets droit et gauche sont de 13 pouces.

J'ai encore beaucoup de chemin à faire, mais je suis très heureux de mes résultats..

Ruth se rend au gymnase quatre jours par semaine. (Image: Lynn Lane)

LIVESTRONG.COM: Quel est ton programme d'exercices hebdomadaire??

Ruth: Du lundi au jeudi, j'ai mes cours de camp d'entraînement de 18h à 18h45. Je prends habituellement l'elliptique environ 15 à 20 minutes avant chaque cours.

J'ai récemment ajouté un programme d'entraînement 5K qui me permet de rouler trois fois par semaine sur le tapis roulant.

LIVESTRONG.COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations??

Ruth: Je mange cinq à six fois par jour: deux collations et trois repas. J'ai mon BCAA généralement avant mon coucher comme mon sixième repas. Je mange beaucoup de protéines, de légumes et de fruits.

Ruth aime garder les fruits et les légumes à portée de main. (Image: Lynn Lane)

LIVESTRONG.COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?

Ruth: Je reste dans la gamme des 1200 calories.

LIVESTRONG.COM: Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre cuisine?

Ruth: Je garde des fruits et des légumes à portée de main. J'aime aussi faire des provisions de noix. Ils sont utiles pour les moments où j'ai besoin de freiner une envie.

LIVESTRONG.COM: Comment élaborer une stratégie pour les repas?

Ruth: Je prépare les repas pour la semaine le dimanche et je fais généralement mes courses une fois par semaine. Parfois, je dois passer au magasin plusieurs fois par semaine pour prendre plus de fruits ou de légumes. Je fais tous mes repas et mes collations pour la journée et je les emporte au travail. Manger à l'extérieur est rare. C'est un régal!

Ruth a appris à surmonter le doute de soi, son plus grand défi. (Image: Lynn Lane)

LIVESTRONG.COM: Y a-t-il eu des suppléments que vous avez pris pendant votre voyage?

Ruth: Je prends plusieurs vitamines par jour et je bois des protéines en poudre avec du lait écrémé comme collation de midi. Je bois de l'eau comme s'il n'en restait plus sur terre: cela aide à réduire les fringales quand je «pense» que j'ai faim.

LIVESTRONG.COM: Quel est le plus gros défi auquel vous avez été confronté?

Ruth: Mon plus grand défi était le doute de moi-même et ne pas croire que j'avais la capacité de changer.

Je n'ai jamais pensé que j'aurais une définition musculaire, et je le fais enfin à 46 ans. Je pensais que j'étais destiné à être en mauvaise forme parce que je ne pensais pas pouvoir trouver quoi que ce soit qui fonctionnerait pour moi. Mais tout cela a changé.

LIVESTRONG.COM: Quel est votre plus grand secret au succès que vous souhaitez partager avec d'autres?

Ruth: Tout est possible quand vous le décidez. Vous pouvez faire n'importe quel changement à tout moment de votre vie.

Ruth envisage de courir un 10K l'année prochaine. (Image: Lynn Lane)

LIVESTRONG.COM: À quoi ressemble votre vie maintenant?

Ruth: Je suis un travail en cours. J'ai encore des problèmes sur lesquels je travaille et des choses à accomplir avec ma condition physique. Mon objectif pour moi cette année était de faire un 5K par mois, et cela me convient bien. Je prévois de grimper jusqu'à 10K l'an prochain. Je suis au gymnase quatre jours par semaine et mon régime alimentaire est toujours d'actualité.

J'ai un repas de triche ici et là. Je suis un être humain et je passe mes journées à manger seulement des ordures, mais je trouve le moyen de les surmonter.

J'ai fait de grands progrès avec mon exercice. Auparavant, je ne pouvais pas faire quelque chose d'aussi simple que des sauts d'obstacles sans avoir le vent dans les voiles, mais maintenant je peux les faire beaucoup plus facilement. Et bien que je n'aime pas les burpees, je peux en faire beaucoup plus maintenant que je n'aurais pu le faire auparavant.

Il y avait tellement de choses que j'avais du mal à faire, mais j'ai réalisé que ces exercices ne vont pas me tuer et que je peux les faire.