Comment Rebecca L. a perdu 53 livres et a vaincu sa dépendance alimentaire

Prénom: Rebecca L.

Lisez la suite pour voir la transformation impressionnante de Rebecca. (Image: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM Nom d'utilisateur: rlogerquist

Âge: 45 La taille: 5'3 "

Avant le poids: 199 livres Taille de robe / pantalon: 20/22

Après Poids: 146 livres Taille de robe / pantalon: 9/10

Rebecca a perdu 53 livres et a perdu cinq tailles! (Image: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: À quoi ressemblait ta vie avant de rejoindre LIVESTRONG.COM?

Avant de commencer mon voyage, j'essayais de suivre un régime ou un autre uniquement pour me sentir découragé et me diriger dans la mauvaise direction. J'ai continué d'essayer programme après programme, me privant de moi-même et ayant des envies incroyables à la suite.

Je ne peux pas dire à quel point il est merveilleux d’avoir accompli cette perte de poids. Mon état de santé général s'est énormément amélioré. Je me sens mieux, je dors mieux et suis passé de l'impossibilité de monter un escalier à courir 5K avec mes filles. Si quelqu'un m'avait dit il y a quelques années que je serais là où je suis aujourd'hui, j'aurais dit qu'ils étaient fous!

"J'adore pouvoir désormais faire les magasins avec mes filles et essayer des vêtements dans tous les magasins que nous visitons - même les tailles à un chiffre, auxquelles je n'ai pas ma place depuis l'adolescence!" (Image: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quelle a été votre inspiration pour changer?

J'ai été inspiré à l'origine par ma fille aînée. Elle a commencé à faire des changements sains et à perdre du poids, et j'ai remarqué à quel point elle était en meilleure forme. Un autre tournant important a été lorsque je suis allé au centre commercial avec mes filles et que je ne pouvais rien essayer car j'étais tellement en surpoids.

Je me sentais lente, déprimée et fatiguée tout le temps. Mon manque d'exercice et mes mauvaises habitudes alimentaires me faisaient souffrir et je savais que je devais apporter des changements. En particulier, ayant plus de 40 ans, je pouvais dire que mon corps n'allait pas simplement rebondir à la suite de quelques petits changements..

Avec les encouragements de mes filles, j'ai commencé lentement - aller au gymnase plusieurs fois par semaine et éviter certains aliments qui rendaient ma perte de poids difficile. Je continuais à aller, me mettant au défi de pousser un peu plus loin à chaque fois, et bientôt je me sentais devenir plus fort et mes vêtements devenir plus amples!

Je savais que je devais rester engagé pour que cela se produise. Maintenant, je ne crains plus les exercices, mais j’espère au contraire y faire partie intégrante de ma routine. Je me sens bien après un bon entraînement et le fait d'avoir une excellente ressource comme LIVESTRONG.COM pour trouver des idées et de l'inspiration aide aussi.

"Mon manque d'exercice et mes mauvaises habitudes alimentaires me pèsaient lourdement, et je savais que je devais apporter des changements." (Image: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Comment LIVESTRONG.COM vous at-il aidé à perdre du poids??

J'ai trouvé que le suivi des calories LIVESTRONG.COM était un excellent moyen de suivre mes calories et l'exercice. Le suivi des calories est un élément essentiel du maintien d'un poids santé pour moi.

LIVESTRONG.COM est une excellente ressource pour quiconque tente de perdre du poids et de retrouver la santé. Je comptais sur elle pour des conseils judicieux et des choix santé, et je me suis retrouvée tous les jours avec les dernières suggestions d’exercice, des conseils pour cibler certains domaines, des recettes santé et bien plus encore. Je trouve que vous plonger dans des idées et un contenu sains est un élément important pour rester sur la bonne voie et garder vos objectifs à l'esprit. Il m'a fallu environ un an et demi pour perdre 53 livres.

"Le suivi des calories est un élément essentiel du maintien d'un poids santé pour moi." (Image: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Comment était votre système de soutien?

Mon système de soutien a été absolument essentiel pendant mon voyage. Mes enfants m'ont aidée à 100% à aller au gymnase plusieurs fois par semaine et à changer de régime. Ma fille aînée m'a particulièrement soutenu et elle continue de m'encourager à suivre mon entraînement et à trouver de nouvelles recettes santé. Je trouve que les gens autour de moi respectent mes choix alimentaires et sont inspirés par les changements incroyables qu’ils ont constatés en moi, ce qui est agréable..

"Mon plus gros défi a été de vaincre ma dépendance alimentaire." (Image: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner?

Je n'aurais jamais pensé dire cela, mais j'aime vraiment courir! J'ai complété plusieurs courses 5K, ce qui me rend très accompli.

J'aime faire du vélo avec mes enfants, même si ce n'est qu'un sentier tranquille. J'apprécie aussi jouer au tennis ou à d'autres sports de loisirs avec eux. Même faire une vidéo de danse-fitness avec les enfants pour s'amuser.

J'aime avoir un abonnement à Planet Fitness car cela me permet d'accéder 24 heures sur 24 à une salle de sport facile à trouver partout au pays. J'essaie de mélanger l'entraînement en force avec le cardio pour obtenir un bon entraînement général.

Rebecca aime s'entraîner en jouant avec ses enfants. (Image: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quel est ton programme d'exercices hebdomadaire??

Je vais généralement au gymnase ou au YMCA entre quatre et six fois par semaine. Au gymnase, je fais des exercices de musculation qui ciblent particulièrement mes bras, mes jambes, mon dos et mon ventre (parfois, je les pratique tous les jours et d’autres jours, je me concentre sur un ou deux domaines). Je me mets également au défi sur le StairMaster ou le tapis roulant.

"Chaque petit geste compte, même faire une vidéo de danse-fitness avec les enfants pour s'amuser." (Image: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

Le YMCA propose des cours en groupe que j'aime bien intégrer à ma routine pour varier et travailler mes muscles de différentes manières. J'apprécie vraiment la camaraderie des exercices en groupe et d'autres fois, je préfère simplement mettre mes écouteurs et m'entraîner vraiment en solo au gymnase. Je trouve la variété importante, je n'ai donc jamais l'impression de m'ennuyer de faire la même chose à chaque fois.

"Je ne crains plus les exercices, mais j’espère au contraire y faire partie intégrante de ma routine." (Image: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations??

Les changements dans l'alimentation ont été une partie essentielle de mon succès. Tout d'abord, j'ai réalisé que j'étais un mangeur émotionnel. Lorsque j'étais stressé, ennuyé ou déprimé dans le passé, je me suis tourné vers la nourriture pour me réconforter. J'ai commencé à reconnaître mes déclencheurs et à trouver des moyens de réduire mon stress, comme travailler au lieu de me tourner vers les beignets. Je le traite comme une dépendance et j'évite les aliments sucrés comme les gâteaux, les biscuits et les boissons sucrées.

Au lieu de cela, j'aime trouver de nouvelles façons de rendre les aliments sains amusants. Je bois souvent un smoothie pour le dîner et j’évite de manger moins de deux à trois heures avant le coucher. Je mange des protéines au petit-déjeuner, ce qui m'aide à me sentir rassasiée et énergisée tout au long de la matinée. Je fais des collations, mais principalement des noix et des fruits. Je m'adonne de temps en temps, mais je constate que je n'ai pas envie d'aliments malsains et que je ne me sens pas mieux quand je les évite. Je les vois pour le "sel-gras-sucre" qu'ils sont.

J'épicerie un peu plus souvent ces jours-ci pour garder des fruits et des légumes frais à portée de main. LIVESTRONG.COM a été une excellente source pour de bonnes recettes et des suggestions de régime.

"J'épicerie un peu plus souvent ces jours-ci pour garder des fruits et des légumes frais à portée de main." (Image: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?

Je mange généralement entre 1 200 et 1 500 calories par jour. L’utilisation du LIVESTRONG.COM Calorie Tracker m’aide à garder l’équilibre entre mon apport calorique et mon exercice.

LIVESTRONG.COM: Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre cuisine?

Je garde toujours des fruits et des légumes frais (beaucoup de fruits surgelés pour les smoothies) à portée de main. Je conserve une variété de noix, comme les noix de cajou, les amandes et les noix de pécan, en tant qu'options saines à ajouter à des aliments tels que le gruau et une option de collation riche en protéines. J'ai toujours des viandes maigres et des choix sains naturels comme le pain Ezekiel. J'évite les aliments transformés ou contenant beaucoup d'additifs.

"J'évite les aliments transformés ou contenant de nombreux additifs." (Image: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Comment vous stratégie pour les repas?

Je fais presque toujours un déjeuner pour le travail. Des choix sains peuvent coûter cher en mangeant tous les jours. C'est moins cher et plus sain d'emballer le mien. De plus, j'ai une quantité prédéfinie de nourriture, de sorte que je ne suis pas tenté de trop manger lorsque je commande, si j'ai vraiment faim. Je garde mon congélateur garni de viande, mais je magasine plus souvent pour des articles frais. Je fais donc la plupart de mes achats une fois par semaine, avec des trajets plus petits tout au long de la semaine, en fonction des besoins..

LIVESTRONG.COM: Quel est le plus gros défi auquel vous avez été confronté?

Mon plus grand défi a été de vaincre ma dépendance alimentaire. Je n'ai plus les fortes envies d'aliments sucrés et riches en graisses que je connaissais auparavant. Ce fut un énorme défi à relever pour moi, mais la conquête a fait une énorme différence pour moi..

"Le premier conseil que je proposerais à ceux qui tentent d'apporter des changements positifs à leur santé et à leur poids est tout simplement de commencer." (Image: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quel est votre plus grand secret de réussite que vous souhaitez partager avec d'autres?

Le premier conseil que je proposerais à ceux qui tentent d’apporter des changements positifs à leur santé et à leur poids est tout simplement de commencer. Commencez à aller à la gym, prenez des cours, marchez, etc. - bougez. Alors persévérez. Trouvez votre endroit heureux tout en faisant de l'exercice. Faites-en quelque chose que vous appréciez et attend avec impatience. L'exercice est devenu pour moi une thérapie. Je me sens tellement mieux après avoir travaillé. Je sens mon corps devenir plus fort et avoir l'air plus maigre et mieux aussi.

"Je suis heureux de manger sainement et de trouver de nouvelles choses saines et savoureuses à manger." (Image: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

Deuxièmement, évitez de manger la nuit. C'était essentiel pour moi de perdre (et de maintenir) mon poids. Dans le prolongement, mangez votre plus gros repas pendant la journée et dînez à la lumière. Évitez les aliments transformés et riches en matières grasses. Essayez de garder les options saines à proximité de sorte que si vous sentez le besoin de vous laisser aller, vous pouvez avoir quelque chose de moins dommageable pour votre alimentation.

Troisièmement, reconnaissez vos déclencheurs de trop manger. Si vous êtes un mangeur d'émotions comme moi, essayez de faire une pause et vérifiez si vous mangez à cause d'émotions plutôt que de la faim. D'autres peuvent être habitués à vous manger avec eux d'une manière malsaine. Si oui, demandez-leur de comprendre votre lutte et de vous aider avec les changements que vous essayez d'apporter..

"Je me plonge dans de telles informations sur la santé et la forme physique, car cela me permet de rester sur la bonne voie et de garder mon esprit au bon endroit." (Image: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: À quoi ressemble votre vie maintenant?

J'aime recevoir le bulletin d'information LIVESTRONG.COM et lire tous les merveilleux conseils et informations qui y sont fournis. Je me plonge dans de telles informations sur la santé et la forme physique, car cela me permet de rester sur la bonne voie et de garder mon esprit au bon endroit. Je suis heureux de manger sainement et de trouver de nouvelles choses saines et savoureuses à manger.

J'adore pouvoir désormais faire les magasins avec mes filles et essayer des vêtements dans tous les magasins que nous visitons, même les tailles à un chiffre, auxquelles je ne fais pas partie depuis l'adolescence! Je me sens énormément mieux avec mon nouveau corps et le niveau d'énergie amélioré résultant de ma perte de poids.

Lire la suite: Photos de perte de poids avant et après des membres LIVESTRONG.com

Ma famille et mes amis sont très fiers de moi et me disent à quel point je les ai inspirés à apporter des changements positifs. Je suis très reconnaissant à tous ceux qui m'ont aidé dans mon parcours de perte de poids et qui attendent avec impatience ce que demain apportera, y compris mon prochain 5K!

"Je suis très reconnaissant à tous ceux qui m'ont aidé dans mon parcours de perte de poids et qui attendent avec impatience ce que demain apportera, y compris mon prochain 5K!" (Image: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

Ann Rusnak est responsable principale de la communauté chez LIVESTRONG. Sa quête pour perdre du poids de bébé avant que le bébé ait terminé ses études primaires a suscité un intérêt pour la santé et la forme physique qui continue à être une passion à ce jour. Elle aime la randonnée et le yoga et pense que le meilleur exercice est celui que vous pouvez faire avec un bon ami. Au fil des ans, le désir d’Ann d’atteindre une certaine taille s’est transformé en ce qu’elle considère comme l’objectif le plus important qui consiste à se sentir bien et à avoir l’énergie pour vivre pleinement sa vie..