Combien de poids pouvez-vous perdre une semaine sur un régime de 1 200 calories?

En bougeant plus et en mangeant moins, vous perdez du poids, à condition que votre apport calorique soit négatif. Un régime de 1 200 calories par jour crée un déficit calorique pour la plupart des gens, mais la valeur de ce déficit est fonction de la personne. Chaque personne brûle quotidiennement un nombre différent de calories, en fonction de la taille, du sexe, de l'âge, de la composition corporelle, de la génétique et de l'activité physique. Il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre. Plus vous créez de déficit, plus vous perdez de livres. Pour certaines personnes, 1 200 calories par jour entraîneront un déficit important entraînant la perte de plusieurs kilos en une semaine. Pour d'autres personnes, un régime de 1 200 calories crée un déficit moins spectaculaire et peut ne pas entraîner de perte de poids importante pendant plusieurs mois..

Un régime de 1 200 calories signifie de petits repas qui peuvent vous laisser affamé. (Image: opolja / iStock / Getty Images)

Perte de poids hebdomadaire sur un régime de 1 200 calories

Les recommandations diététiques pour les Américains estiment qu'une femme moyenne brûle de 1 600 à 2 400 calories par jour et qu'un homme a besoin de 2 000 à 3 000 calories par jour. Les personnes plus grandes et plus actives tendent à brûler plus de calories par jour; les personnes âgées, plus petites et sédentaires brûlent moins.

Si vous brûlez très peu de calories, un régime de 1 200 calories par jour peut entraîner une perte de poids de 2 livres ou plus par semaine. Par exemple, une femme moyenne très active de 35 ans brûle environ 2 200 calories par jour. Si elle réduit son apport calorique à 1 200 calories, elle créera un déficit de 1 000 calories par jour, soit un total de 7 000 calories - ou 2 livres - par semaine. Cependant, une femme sédentaire âgée de 55 ans ne brûle que 1 600 calories par jour. Ainsi, quand elle réduit son apport à 1 200 calories, le déficit ne représente que 400 calories, ce qui ne représente qu'une perte de seulement 0,8 kilo par semaine. Estimez votre taux de combustion calorique quotidien à l'aide d'un calculateur en ligne prenant en compte votre âge, votre niveau d'activité, votre sexe et votre taille. puis utilisez des essais et des erreurs pour déterminer à peu près combien de calories vous brûlez quotidiennement.

1 200 calories, c'est trop peu pour certains

Pour certaines personnes, 1 200 calories ne suffisent pas et peuvent entraîner une perte de poids, mais ont également des conséquences graves. Un homme adulte très actif, par exemple, a besoin de 2 800 à 3 000 calories par jour pour maintenir son poids. S'il réduit à 1 200 calories, il consomme moins de la moitié des calories dont son corps a besoin. Cela peut entraîner une perte d'énergie, un métabolisme bloqué, un apport insuffisant en nutriments, une diminution de la masse musculaire et de l'irritabilité - s'il parvient même à maintenir un tel apport calorique sans devenir affamé de façon incontrôlable..

Le stress de 1200 calories

Limiter le nombre de calories à 1 200 par jour augmente également votre niveau de stress, car vous devez surveiller chaque bouchée qui entre dans la bouche. Suivre un régime de 1 200 calories, même pendant une semaine à peine, requiert une force de volonté et une résistance exceptionnelles aux sensations de faim. Une étude publiée dans un numéro de 2010 de Psychosomatic Medicine a montré que cette augmentation du stress et de la restriction calorique amène le corps à extraire davantage de cortisol, une hormone du stress. Le stress et l'augmentation de la production de cortisol peuvent amener votre corps à conserver du poids ou à en prendre à long terme. Même si vous parvenez à perdre du poids avec un régime de 1 200 calories par jour en une semaine, le stress chronique lié à son maintien peut avoir des conséquences sur la santé, telles que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète et une immunité altérée - - sans parler des problèmes de qualité de vie associés au sentiment de stress et à la faim constante.

Maintien de 1200 calories par jour

Un régime de 1 200 calories par jour peut comprendre trois repas de 300 calories et deux collations de 150 calories ou trois repas de 400 calories. Sauter des repas, en particulier lorsque l’apport calorique total est restreint, n’est pas recommandé, car il peut provoquer une faim extrême lors des repas ultérieurs, ce qui peut vous amener à dépasser vos objectifs en matière de calories. Les petites portions sont probablement moins de nourriture que ce que vous avez l'habitude de manger et vous pouvez avoir faim entre les repas.

Chacun de vos repas devrait contenir 2 à 3 onces de protéines maigres, telles que du poisson blanc, du poulet, du tofu ou du bœuf paré. Tenez-vous-en à 1/2 tasse de grains entiers, tels que le riz brun, le quinoa ou une tranche de pain de blé entier, à la plupart des repas. Remplissez le reste de votre assiette avec des légumes-feuilles qui contiennent peu de calories tout en vous aidant à vous rassasier. Si vous optez pour des collations, faites-leur des légumes coupés, une demi-once de noix, un petit morceau de fruit frais ou du yogourt faible en gras. Un régime de 1 200 calories signifie que vous ne pouvez pas vous permettre d'avoir trop de calories provenant de céréales raffinées, de sucre ou d'autres friandises..

Incapacité à perdre du poids avec 1 200 calories

Si vous ne parvenez pas à perdre 1 200 calories après une semaine, vous consommez peut-être trop peu de calories pour votre corps. L'absence de perte de poids est la réponse de votre corps au stress causé par la privation. En outre, si vous estimez la taille de vos portions au lieu de les peser et de les mesurer, vous consommez sans le savoir plus de 1 200 calories. Les chercheurs ont constaté que les gens sous-estimaient souvent leur apport calorique d'environ 30%, rapporte la professeure et auteure en nutrition Marion Nestle dans l'édition 2012 de The Atlantic. Donc, si vous pensez consommer 1 200 calories, vous en mangez peut-être davantage, comme 1 560 calories. Si vous ne brûlez que 1 600 calories par jour, vous ne constaterez peut-être aucun changement d'échelle..

Si vous êtes certain de ne consommer que 1 200 calories par jour et que vous ne maigrissez pas, n'essayez pas de réduire davantage le nombre de calories. La diététiste professionnelle Joanne Larsen indique sur son site Web, AsktheDietian.com, que personne ne devrait consommer moins de calories sans une surveillance médicale stricte, car cela conduirait à des carences nutritionnelles. Au lieu de cela, augmentez la quantité d'activité physique que vous faites quotidiennement pour brûler plus de calories et augmentez le déficit pour favoriser la perte de poids.