Combien de poids pouvez-vous perdre une semaine en mangeant sainement?

La promesse de perdre du poids rapidement en peu de temps ou de perdre du poids tout en mangeant tout ce que vous voulez est attrayante si vous voulez atteindre votre poids idéal; mais les régimes miracles donnent rarement des résultats sains à long terme. Pour perdre du poids sans perdre de temps, fixez des objectifs réalistes en matière de consommation d'aliments sains tout en réduisant votre apport calorique quotidien total. Consultez votre médecin pour déterminer le moyen le plus sûr de perdre du poids en fonction de votre état de santé..

Consommez plusieurs portions de fruits et de légumes frais chaque jour pour favoriser la perte de poids. (Image: Voir Stock / Voir Stock / Getty Images)

Calories et perte de poids

La seule façon éprouvée de perdre du poids consiste à créer un déficit calorique. La combinaison de la réduction de la quantité de calories que vous consommez quotidiennement et de la combustion de calories supplémentaires provenant de l'exercice est le meilleur moyen d'obtenir une perte de poids saine et durable, note la Cleveland Clinic. Déterminez la quantité de calories dont votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel avant de créer un déficit calorique. Le moyen de base pour connaître vos calories par jour est basé sur votre sexe, votre poids et votre niveau d'activité. Les hommes actifs multiplient par 15 le poids et les femmes actives par 12. Les hommes inactifs multiplient par 13 et les femmes inactives multiplient par 10. Cela vous donne un nombre calorique de base avec lequel travailler afin de vous permettre de définir vos objectifs de réduction de calories..

Livres par semaine

Il faut 3 500 calories pour gagner ou perdre 1 kilo de graisse en une semaine. Pour perdre du poids en toute sécurité et de manière saine, ne perdez pas plus de 2 kilos de poids par semaine. Cela signifie créer un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories soustrait de vos calories quotidiennes requises pour maintenir votre poids actuel. Par exemple, si vous avez besoin de 2 500 calories par jour pour rester à votre poids actuel, pour perdre 1 livre, vous ne devez pas consommer plus de 2 000 calories par jour. Selon Harvard Health Publications, consommer moins de 1 500 calories par jour pour les hommes et de 1 200 pour les femmes n'est pas sans danger et pourrait entraîner déshydratation, faiblesse, perte de tissu maigre et infections. Consultez votre médecin avant de commencer votre régime hypocalorique pour déterminer la sécurité.

Manger sainement pour perdre du poids

Une alimentation saine implique de choisir des aliments riches, mais faibles en calories et en acides gras saturés. Les légumes, les fruits et les grains entiers sont naturellement faibles en calories et en gras. Les produits laitiers, la viande rouge et les aliments frits sont riches en calories et en graisses saturées, mais ces aliments sont importants pour un régime bien équilibré, alors choisissez des versions plus maigres. Les produits laitiers maigres, les coupes de viande rouge maigres telles que la surlonge ou le filet et la volaille au four fournissent à votre corps des protéines pour des muscles et des tissus sains sans ajouter de gras supplémentaire. Le poisson deux fois par semaine est une source de protéines saine qui contient également des graisses non saturées, bonnes pour le cœur. L'eau tout au long de la journée est importante pour l'hydratation et ne contient pas de calories. Évitez les aliments et les boissons contenant des calories vides, tels que les sodas ou les grignotines emballées, qui peuvent prétendre être faibles en calories mais avoir une teneur plus élevée en sucre ou en gras, ce qui ne favorise pas un plan d'amaigrissement sain..

Energie et Repas

Quatre à six petits repas tout au long de la journée vous aident à conserver votre énergie tout en vous gardant nourri lorsque vous perdez du poids. Les glucides sont une bonne source d’énergie si vous choisissez des grains entiers et des produits frais au lieu d’aliments transformés et emballés. Commencez la journée avec 1 tasse de céréales au son, avec du lait faible en gras et une demi-tasse de bleuets. Snack sur le céleri avec du beurre d'arachide faible en gras. Pour le déjeuner, dégustez une salade verte composée de morceaux de poulet grillés frais, de fromage faible en gras et d'une vinaigrette légère. À l'heure du goûter, mangez un demi-sandwich de thon et de laitue sur du blé avec des bâtons de carottes. Pour le dîner, préparez une galette de saumon garnie de poivron frais et d'ail, d'une demi-tasse de brocoli cuit à la vapeur et de riz brun. Planifiez vos repas à l'avance et enregistrez votre apport calorique quotidien dans un journal alimentaire pour suivre votre perte de poids hebdomadaire..