Combien de personnes de 40 ans ont-elles besoin d'exercer pour perdre du poids?

Lorsque vous avez 40 ans, votre métabolisme est plus lent qu'il ne l'était il y a 20, voire 10 ans - une circonstance qui peut rendre la perte de poids plus difficile qu'auparavant. La clé consiste à déterminer le nombre de calories que vous brûlez lors d’une activité donnée et à ajuster le temps nécessaire pour répondre à vos besoins en matière de perte de poids..

L'exercice peut accélérer le métabolisme chez les personnes d'âge moyen. (Image: Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images)

Votre poids actuel

La quantité d'exercice que vous devez faire pour perdre du poids dépend de la quantité de poids que vous devez perdre. Si vous avez seulement 5 livres. perdre, une demi-heure de marche plusieurs jours par semaine vous débarrassera probablement du poids supplémentaire. Si vous avez 50 lb pour perdre, vous devrez faire plus que cela pour réduire votre poids plus rapidement. Une personne qui pèse 190 lb et des cycles d’une heure chaque jour peuvent brûler 689 calories, ce qui entraînera une perte de poids d’environ 6 lb. par mois. Une personne qui pèse 145 livres, par contre, ne brûlera que 526 calories en faisant le même exercice et perdra probablement environ 4,5 livres. chaque mois.

Votre niveau de forme physique

Votre niveau de condition physique peut également déterminer la quantité d'exercice que vous devez exercer pour voir une différence sur l'échelle. Si vous êtes en bonne forme physique, courir pendant une demi-heure à une vitesse de 6 mi / h brûlera à peu près le même nombre de calories qu'une personne moins en forme perdra en marchant à 3 mi / h pendant une heure. Si vous courez pendant une heure, vous perdrez encore plus. Plus vous faites d’exercice physique intense, plus vous risquez de perdre du poids rapidement. Mais ne désespérez pas si vous êtes en mauvaise forme. C'est un scénario courant pour beaucoup de gens après avoir atteint l'âge moyen. La bonne nouvelle est que vous pouvez commencer à vous mettre en forme à tout âge..

Période de temps

Si vous avez 20 livres. perdre et que cela vous est égal que si cela prend une année entière, vous n'aurez pas besoin de faire de l'exercice autant qu'une personne qui a le même poids à perdre mais qui veut le perdre en trois mois période. Multipliez le nombre de livres que vous souhaitez perdre par 3 500. Le résultat est le nombre de calories que vous devez brûler pour atteindre votre objectif de poids. Ensuite, divisez ce nombre par le nombre de jours que vous vous donnez pour perdre du poids. Par exemple, une personne qui veut perdre 20 livres. doit brûler 70 000 calories. Pour perdre du poids pendant une période de trois mois, cette personne doit créer un déficit calorique de 777 calories par jour. Servez-vous d’un calculateur de calories d’exercice pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez lors de votre activité préférée et ajustez-le au besoin. Cette équation fonctionne quel que soit l'âge.

Régime et exercice

L'exercice seul peut vous aider à perdre du poids. Néanmoins, si vous le combinez avec un régime alimentaire sain, vous perdrez du poids beaucoup plus rapidement. Une fois que vous avez atteint l'âge de 40 ans, vous avez peut-être adopté des habitudes alimentaires moins saines. Travaillez pour changer ces habitudes et vous aurez moins de problèmes de poids. Surveillez attentivement votre consommation d'aliments pour éviter de consommer chaque jour plus de calories par inadvertance, car une augmentation de la faim est une possibilité lors de l'exercice. Éliminez la sensation de faim en adoptant un régime alimentaire riche en protéines et sans glucides raffinés. Faites le plein de légumes riches en fibres pour stabiliser votre glycémie. Non seulement vous perdrez du poids, mais vous aurez plus d'énergie pour vous en sortir.